아이들은 어른들보다 더 많은 휴식이 필요합니다. 아이에게 필요한 이상적인 휴식 기간은 나이와 발달 단계에 따라 다릅니다. 어린이를 위한 휴식은 에너지 회복에 유용할 뿐만 아니라 어린이의 성장 및 발달 과정 진행에 중요한 역할을 합니다. 그러나 충분한 휴식 시간은 충분하지 않습니다. 아이들의 휴식 시간도 질이 높아야 혜택이 극대화됩니다. 무엇을 해야 합니까?
아동 발달을 위한 휴식의 역할
아이가 성장기에 아무리 활동적이라도 매일 휴식이 필요합니다. 성인에게 수면과 같은 휴식은 건강한 신체를 유지하는 생활 방식의 일상적인 부분입니다. 휴식이 부족하면 성인은 건강에 문제가 있을 뿐만 아니라 업무에 집중하기 어렵고 잊어버리기 쉬우며 지속적인 스트레스를 받기 쉽습니다.
어린이와 마찬가지로 휴식이 부족하면 혈압이 상승하고 비만의 위험이 있으며 우울증이 발생합니다. 그러나 아동 발달 과정에서 양질의 수면을 취하는 것은 신체의 영양 요구를 충족시키는 것만큼 중요합니다.
존스 홉스킨스 아동 병원의 소아과 의사인 레이첼 도킨스(Rachel Dawkins) 박사에 따르면, 아이들이 매일 충분한 휴식을 취하면 추론, 기억력, 집중력과 같은 인지 능력의 발달이 더 빨라진다고 합니다.
어린이를 위한 휴식, 특히 수면의 이점은 저널에서 1년 동안 수행된 연구에서도 나타났습니다. 분자 정신과. 매일 더 오래 자는 어린이(9-11세)는 더 높은 인지 점수를 보였습니다. 인지적 가치는 도구를 읽고 얻은 아동의 뇌 구조 영역의 부피에서 결정됩니다.
짧은 시간 수면을 취한 어린이 그룹은 기억과 감정 조절을 관장하는 전두엽 부위의 볼륨 값이 더 작은 것으로 나타났습니다.
이 연구는 또한 짧은 수면 시간이 어린이의 정서 발달에 장기적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 수면 시간이 짧을수록 아이들은 정신 건강 장애에 더 취약합니다. 드문 일이 아니지만, 아이들의 행동은 더 과민해지고 사회적 환경에 자신을 배치하는 데 어려움을 겪습니다.
아이들을 위한 이상적인 휴식 시간
모든 어린이는 나이에 따라 매일 다른 휴식이 필요합니다. 수면 재단(Sleep Foundation)의 3-12세 아동에 대한 보고에 따르면 유아는 하루 11-13시간인 가장 긴 수면 시간이 필요합니다. 한편 6~12세 아동의 휴식시간은 10시간의 수면을 취하는 것이다.
어린이는 밤에 잠을 자는 시간 외에도 낮잠과 휴식 활동을 통해 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 아이들에게는 휴식 시간이 더 필요한 경향이 있기 때문에 실제로 아이들은 수면 시간을 낮잠으로 나눌 수 있습니다.
Kids Health에 따르면, 이상적으로 아이들은 밤 수면 패턴이 방해받지 않도록 밤에 수면 시간에 적응하기 위해 2-3시간 사이에 낮잠을 자야 합니다.
자녀의 휴식 시간의 질을 향상시키는 방법
휴식의 최대 이점을 얻으려면 수면 시간의 요구를 충족시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 잘 수 있는 것과 같은 휴식의 질도 똑같이 중요합니다.
아이들은 아직 작더라도 잠을 잘 이루지 못하거나 편안하게 잠을 잘 수 없게 만드는 다양한 수면 장애와 분리될 수 없습니다. 그 원인 중 하나는 지저분한 취침 시간입니다.
따라서 매일 규칙적인 취침 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 아이가 같은 시간에 자고 일어나도록 하십시오. 아이가 잠드는 데 어려움을 겪을 때, 취침 전에 아이의 주의를 산만하게 할 수 있는 장난감이나 장치와 같은 물건을 치워 두십시오. 취학 연령의 어린이는 잠들기까지 시간이 더 오래 걸립니다.
아이가 잠을 잘 때 안절부절 못하고 한밤중에 깨는 것이 밝혀지면 건강한 수면 습관, 즉 수면 위생을 취침 루틴으로 시도할 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 대학의 연구에 따르면 다음과 같은 깨끗하고 건강한 일과를 할 때 어린이의 수면 질이 향상될 수 있습니다.
- 부모님과 함께 동화나 동화를 읽어보세요.
- 은은한 조명으로 침실 분위기를 차분하게 연출해보세요.
- 목욕을 하거나 따뜻한 물로 몸을 부분적으로 씻는다.
- 밤에 잠에서 깰 때를 포함하여 아이들이 혼자 자도록 하십시오.
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