속이 더부룩하고 배변에 어려움을 자주 겪습니까? 여기에는 소화 불량이 포함됩니다. 자신도 모르게 선택한 습관과 음식이 원인이 될 수 있습니다. 자, 소화를 개선하기 위해 다음 팁을 참조하십시오!
소화를 개선하는 다양한 쉬운 팁
소화 시스템의 작업은 음식과 일상 활동에 크게 영향을 받습니다. 장기와 소화관이 제대로 작동하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 식이섬유를 많이 섭취한다
섬유질은 대변을 배출하고 장내 세균의 균형을 유지하여 소화 시스템이 건강해지도록 도와줍니다. 이러한 영양소는 또한 변비, 게실염, 치질 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유로 하루 25g의 섬유질 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 씨앗과 같은 소화를 위한 섬유질이 풍부한 음식에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
2. 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 장내 박테리아와 유사한 좋은 박테리아입니다. 이 박테리아는 신체가 나쁜 박테리아와 싸우고 영양소 흡수를 증가시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
템페, 온콤, 요구르트, 김치와 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 이러한 음식을 일일 메뉴에 포함시키면 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 물을 많이 마신다
충분한 수분 섭취 없이 섬유질을 섭취하면 실제로 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 섬유질이 대변을 더 조밀하게 만드는 반면, 물은 대변의 질감을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 하기 때문입니다.
뿐만 아니라 물의 또 다른 기능은 지방과 용해성 섬유질을 분해하여 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 돕는 것입니다. 소화 시스템이 제대로 작동하려면 매일 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
4. 천천히 먹는다
소화 과정은 이미 입에서 일어나고 있음을 명심하십시오. 천천히 먹으면 음식을 더 오래 씹기도 합니다. 이렇게 하면 위장, 내장 및 기타 소화 기관의 작업이 쉬워집니다.
이 습관은 신체가 음식을 더 잘 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖기 때문에 소화에도 도움이 됩니다. 그 결과 장이 모든 영양소를 흡수할 수 있고 으깬 음식이 장으로 원활하게 이동할 수 있습니다.
5. 식사 후 잠이 오지 않는다
몸은 똑바로 선 자세에서 음식을 더 잘 소화합니다. 반면에 식사 직후에 자는 습관은 실제로 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 사실, 음식은 위산과 함께 식도로 역류할 수 있습니다.
효과 중 하나는 속쓰림으로 알려진 심장의 구덩이에 불편함을 느끼는 것입니다. 식사 후 잠을 자고 싶다면 2~4시간을 기다려야 한다. 이것은 음식이 장으로 이동하는 시간입니다.
6. 규칙적인 운동
운동은 심장을 건강하게 할 뿐만 아니라 소화를 개선합니다. 운동을 할 때 몸의 움직임이 위장에서 장으로 음식물의 이동을 돕기 때문이다.
그러나 적절한 운동 시간을 선택하십시오. 식후 바로 운동을 하면 위가 불편할 수 있으므로 하지 마십시오. 다시 활성 상태로 돌아오기 전에 최소 1시간을 기다리십시오.
7. 스트레스를 잘 관리하라
원활한 소화를 위해서는 스트레스 관리에 익숙해져야 합니다. 스트레스는 여러 가지 방법으로 소화에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그 중 하나는 위가 더부룩한 느낌이 들도록 가스 생성을 증가시키는 것입니다.
스트레스는 또한 유해한 박테리아로부터 신체를 보호하는 장 장벽을 파괴할 수 있습니다. 신체는 대부분의 박테리아를 제거할 수 있지만 박테리아의 지속적인 공격은 소화 시스템에 염증을 유발할 수 있습니다.
8. 지방 섭취를 신중하게 선택
지방은 식사 후 포만감을 주고 여러 영양소의 흡수를 돕습니다. 그러나 지방은 소화하기 어려운 영양소입니다. 지방을 과도하게 섭취하면 실제로 위가 꽉 차고 불편할 수 있습니다.
이것이 과식하지 않도록 지방 섭취를 제한해야 하는 이유입니다. 또한 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 연구에 따르면 이러한 유형의 지방은 소화에 유익하고 염증을 예방할 수 있습니다.
건강한 식단과 생활 방식은 원활한 소화의 열쇠입니다. 섬유질이 많은 음식을 먹고 충분한 물 섭취를 동반하고 매일 규칙적인 운동을 하는 것으로 시작하십시오.
