스포츠처럼? 먼저 워밍업을 잊지 마세요. 많은 사람들이 운동 전 워밍업이 매우 중요하다고 말합니다. 그렇지 않으면 스포츠 중 부상의 위험이 더 커집니다. 또한 운동 전 워밍업을 하는 것도 운동 중 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
실제로 워밍업을 하면 몸에 어떤 일이 일어날까요? 왜 그렇게 중요합니까?
워밍업이란 무엇입니까?
워밍업은 이름에서 알 수 있듯 운동 전에 몸의 체온을 높이는 활동입니다. 이것은 신체를 준비하거나 앞으로 할 스포츠 활동에 적응하도록 하여 운동 중에 신체가 '충격'을 받지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
워밍업은 심장 박동수와 호흡 속도를 높이는 데 도움이 되어 운동 중 근육에 필요한 영양이 풍부하고 산소가 풍부한 혈액이 원활하게 흐를 수 있습니다. 좋은 워밍업 세션은 5-10분 동안 지속됩니다.
워밍업 동안 수행되는 활동은 스트레칭과 결합된 심혈관 운동과 같이 모든 주요 근육 그룹을 참여시키는 활동입니다. 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하고 체온을 높이며 심박수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 운동 전에 근육을 준비하기 위해 스트레칭 운동을 합니다. 간단한 워밍업으로 팔을 휘두르면서 제자리에서 걸을 수 있습니다.
운동 전 워밍업을 하지 않으면 어떤 효과가 있나요?
운동 전에 워밍업을 하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 부상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 뿐만 아니라 운동 전 워밍업을 하지 않으면 다음과 같은 다른 해로운 상황이 발생할 수 있습니다.
1. 부상 위험 증가
부상은 어떻게 발생했습니까? 근육 부상은 근육이 너무 많은 압력을 받을 때 발생할 수 있으며, 일반적으로 무거운 중량을 낮출 때와 같이 스트레스를 받을 때 스트레칭됩니다. 근육이 스스로를 지탱할 수 있는 충분한 힘을 생성하지 못하거나 특정 움직임을 수행하기에 적절한 시기에 근육이 수축하지 않기 때문에 부상이 발생할 수 있습니다.
이것은 근육으로 흐르는 혈액이 근육이 활동을 수행하기에 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 왜 그래? 운동 전에 워밍업을 충분히 하지 않으면 근육으로 가는 혈류가 줄어들어 근육이 운동하는 동작에 에너지를 공급할 준비가 덜 될 수 있습니다.
2. 성능 저하
워밍업은 운동 전에 몸을 천천히 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 점차적으로 혈액 순환과 심박수를 증가시켜 관절이 느슨해지고 근육이 받는 혈류가 증가할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 스포츠를 할 준비가 되도록 하고, 근육의 에너지 비축량은 운동하는 동안 근육을 지원하기 위해 더 많이 사용할 수 있습니다. 스포츠를 할 때의 퍼포먼스가 더 깨어 있을 수 있도록.
운동 전에 워밍업을 하지 않으면 얘기가 달라집니다. 더 빨리 피로를 느끼고 운동 중 수행 능력이 저하될 수 있습니다.
3. 당신은 스포츠를 할 준비가 되지 않았습니다
정신적 측면에서, 워밍업을 하지 않는 사람들은 일반적으로 스포츠를 할 준비가 덜 되어 있습니다. 특히 힘들거나 오랫동안 수행되는 사람들은 더욱 그렇습니다. 워밍업은 스포츠 경기 전에 정신적으로 준비할 수 있는 좋은 기회입니다. 워밍업은 근육과 관절로 가는 혈류를 증가시키는 것 외에도 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 운동하는 동안 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다.
