순례를 하려면 체력적으로 소모되는 활동이 많기 때문에 길고 철저한 준비가 필요합니다. 하지 기간의 의무 활동 일정은 마음대로 변경할 수 없지만 순례자들은 여유가 있을 때마다 이 문제를 해결할 수 있습니다.
회중은 순례 기간 동안 활동을 어떻게 조직합니까?
인도네시아 보건부 웹사이트에서 순례자들을 사망에 이르게 하는 질병 사례의 여러 원인을 보고하며 그 중 하나가 피로입니다. Hajj 활동을 수행하려면 좋은 신체 조건과 자유 시간을 잘 활용하는 방법이 필요합니다.
순례자의 활동 제한
순례자들은 하지의 모든 의무를 완수하기 위해 40일을 보낼 것입니다. 보건부 Hajj 보건 센터장, dr. Eka Jusup Singka는 회중이 활동을 제한하되 예배 활동은 제한할 것을 제안했습니다.
박사 Eka는 회중이 40일을 보낼 때 너무 무리해서는 안 된다고 덧붙였습니다. 활동을 통제하고 휴식 시간을 마련하는 것은 줄히자 8시에서 12시 사이에 일어나는 하지의 피크 활동에 대처하는 데 중요합니다.
보건부는 또한 불필요한 활동을 줄임으로써 Armuzna(순례의 절정)를 완료하는 데 에너지를 절약할 수 있도록 신도들에게 호소합니다. 예를 들어, Armuzna 지역에 있을 때 언덕, 절벽 또는 바위를 오를 필요가 없습니다.
항상 제시간에 먹습니다
성지를 방문할 기회를 가능한 한 잘 활용해야 합니다. 순례자들이 몸의 상태를 유지하는 데 소홀할 때가 있다는 것뿐입니다. 그 결과 많은 순례자들이 아프다.
순례길과 같이 바쁜 일정이 있더라도 매일 필요한 영양은 충족되어야 합니다. 반복적인 순나 숭배 활동, 순례, 쇼핑을 줄입니다. 수분이 부족하지 않도록 충분히 먹고 자주 마시는 것이 우선입니다.
또한 비타민 C, 비타민 D, 아연이 함유된 발포성 형태(수용성 정제)로 된 면역 보조제를 섭취할 수 있으며, 이는 체내에서 더 쉽게 흡수됩니다. 지구력 증가에 효과적일 뿐만 아니라 동시에 탈수를 피하기 위해 체내 수분 소비를 증가시킵니다.
음식은 회중이 다양한 하지 활동을 원활하게 수행할 수 있는 연료입니다. 이를 위해 식사 시간을 게을리하거나 항상 배가 고플 때까지 기다려야 하는 것은 아닙니다.
동료 순례자 돌보기
순례 활동은 신체 상태에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 건강도 저하될 수 있습니다. 정신 건강을 유지하기 위한 수단으로 하지 그룹의 동료 구성원을 돌보는 것이 좋습니다.
데이터에 따르면 사망에 이르게 한 많은 사건은 동료 승무원들에게도 알려지지 않았습니다. 또한 일부 순례자들은 국내에서 지루함을 느끼며 가족이 그리워 빨리 돌아가고 싶어합니다. 다른 사람들에게 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 서로에게 도덕적 지원을 제공하거나 식사에 초대하거나 함께 예배할 수 있습니다.
여행 중 스트레칭
육체적인 준비는 성지에 발을 들이기 훨씬 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 성지에서 많은 걷기 활동을 하게 되므로 걷기에 익숙해져야 합니다. 경련이나 염좌를 피하기 위해 항상 스트레칭 시간을 가지십시오.
또한, 메디나까지의 여행은 5-6시간이라는 긴 시간이 걸립니다. 버스와 같은 차량으로 이동하지만 순례자는 여전히 통증이나 따끔 거림을 피하기 위해 스트레칭 시간이 필요합니다.
2시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 손가락, 머리, 발을 좌우로 펴서 여덟을 센다. 서있을 필요 없이 앉아서도 스트레칭을 할 수 있고, 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해지고 몸이 상쾌해집니다.
순례 활동의 밀도는 때때로 순례자들로 하여금 자신의 건강을 잊게 만듭니다. 사실, 순례의 원활한 진행을 위한 주요 수도는 신체적, 정신적 조건의 준비입니다. 활동을 규제함으로써 회중은 순례 과정을 방해할 수 있는 질병과 건강 상태를 피할 것입니다.
