많은 사람들이 체중을 감량하거나 체중을 유지하기 위해 다양한 다이어트를 하고 있습니다. 네, 이상적인 체중을 얻기가 쉽지 않습니다. 그러나 코코넛 오일을 마시는 것은 체중 감량을 위해 할 수 있는 쉬운 방법 중 하나일 수 있습니다.
그것을 하는 방법? 코코넛 오일이 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 사실입니까? 코코넛 오일은 지방이 많지 않습니까? 여기에서 알아보십시오!
코코넛 오일을 마시면 살이 빠질 수 있다는 것이 사실입니까?
코코넛 오일에는 건강한 유형의 포화 지방, 즉 라우르산이 포함되어 있습니다. 이 코코넛 오일은 비교적 많은 수의 중쇄 지방산을 함유한 신선한 코코넛 열매에서 추출하여 장쇄 지방산과 같은 지방 조직에 쉽게 저장되지 않습니다. 이것이 코코넛 오일이 체중 감량에 도움이 되는 이유입니다. 왜요?
코코넛 오일의 지방산은 신체에서 소화되기 위해 상당히 높은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 따라서 이것은 신체가 더 많은 에너지를 연소하도록 장려할 수 있습니다. 결과적으로 체중이 감소할 수 있습니다.
1996년 유럽 임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 하루에 15-30g(1-2테이블스푼)의 중쇄 지방산을 섭취하면 에너지 소비가 5% 또는 하루에 약 120칼로리 증가할 수 있습니다.
또한 중쇄 지방산을 함유한 코코넛 오일도 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음 식사 때 적게 먹고 음식 섭취량을 더 잘 조절할 수 있습니다. 이것은 확실히 체중 감량에 도움이 됩니다.
이것은 중쇄 지방산에 대한 여러 연구에서도 입증되었습니다. 이러한 연구 중 일부는 중쇄 지방산이 포만감을 증가시키고 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 이것은 신체의 지방이 대사되는 방식에 영향을 받을 수 있습니다.
따라서 코코넛 오일은 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 코코넛 오일에 함유된 중쇄 지방산이 허리 둘레나 뱃살을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 2011년 ISRN Pharmacology에 발표된 연구에 따르면 4주 동안 매일 버진 코코넛 오일을 섭취한 남성은 복부 지방이 약 1% 감소한 것으로 나타났습니다.
코코넛 오일을 마시면 부작용이 있습니까?
신체는 코코넛 오일에 포함된 지방을 소화하기 위해 더 많은 에너지가 필요하지만 코코넛 오일은 칼로리와 포화 지방도 높습니다. 사실, 코코넛 오일은 돼지고기 오일보다 높은 수준의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 물론 이것은 과도하게 섭취하면 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 여러 장기 연구에서도 코코넛 오일이 심장 건강과 관련이 있습니다.
따라서 코코넛 오일을 섭취하여 체중을 줄이려면 많은 양을 섭취해서는 안됩니다. 코코넛 오일을 많이 마시면 몸에 칼로리만 추가됩니다. 또한 신체에 더 많은 지방을 저장하라는 신호를 보내 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그러나 소량의 코코넛 오일을 섭취하는 것도 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 살을 빼기 위한 노력으로 가장 좋은 것은 식습관을 건강하게 바꾸는 것(탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질과 섬유질 섭취를 늘림)과 규칙적인 운동을 하는 것입니다.
