팽창된 위는 때때로 심각하게 받아들이지 않는 건강 문제입니다. 사실 부끄러운 외모와 더불어 앞으로 부풀어 오른 위장은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 위가 붓는 원인 중 하나는 잘못된 식습관입니다. 다음은 위 팽창을 유발할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.
가공 곡물(정제된 곡물)
한 연구에 따르면 통곡물 또는 통곡물 일반 빵과 백미를 먹은 사람들에 비해 복부 지방의 양이 더 많이 감소했습니다. 섭취하시는 분들도 통곡물 감소한 것으로 나타났다 C 반응성 단백질 (CRP)는 상당히 중요합니다. CRP는 신체 염증의 지표이며 심장 질환과 관련이 있습니다.
통곡물 모든 종류의 곡물(쌀, 밀, 보리) 처리되지 않았습니다. 원산지 식품 통곡물 여전히 다양한 유형의 비타민, 미네랄 및 완전한 섬유질이 포함되어 있습니다. 통곡물 처리되고 처리된 것을 호출합니다. 정제된 곡물. 이 가공은 곡물의 저장 수명을 늘리기 위해 수행됩니다. 제품 예 정제된 곡물 백미와 밀가루입니다.
Pennsylvania State University에서 실시한 연구에서는 50명의 비만 성인을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 제품을 소비하도록 요청받았습니다. 통곡물 다른 그룹은 섭취하지 말 것을 요청받았지만 통곡물 조금도. 12주 후, 복용 그룹 통곡물 최대 3.6kg의 체중 감소를 경험했습니다. 소비하지 않은 그룹 동안 통곡물 평균 5kg의 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 뱃살의 가장 큰 감소는 섭취한 사람들에게서 나타났습니다. 통곡물 정제된 곡물을 섭취한 그룹에서 총 체중 감소가 더 컸지만. 소비 그룹의 CRP 값 통곡물 다른 그룹에서는 CRP 비율이 감소하지 않은 반면 38% 감소했습니다.
마가린
복부팽만을 유발하는 지방의 종류는 트랜스지방과 포화지방의 종류입니다. 트랜스 지방은 예를 들어 마가린과 같은 액체에서 고체 형태로 가공 오일의 부산물입니다. 트랜스 지방은 식품의 유통 기한을 늘리기 때문에 패스트 푸드 및 스낵 산업에서 일반적으로 사용됩니다. 지금은 식품에 트랜스 지방이 금지되어 있지만, 섭취하는 포장 식품의 식품 라벨을 확인하는 것은 문제가 되지 않습니다. 마가린 외에도 쇼트닝 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 식품 포장에 이러한 성분이 포함되어 있으면 주의하십시오.
고지방 음식
포화 지방은 일반적으로 기름, 육류 및 가공 제품에서 발견됩니다. 포화 지방은 섭취할 수 있지만 제한해야 하며 총 일일 칼로리 요구량의 5-6%를 넘지 않아야 합니다. 과하면 배가 부풀어 오르게 하는 등 몸에 지방이 쌓이게 된다. 가공육(소시지, 너겟, 햄 등)은 일반적으로 포화 지방이 높은 경향이 있습니다. 패스트푸드는 또한 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 특히 대부분이 튀김이나 요리로 가공되기 때문입니다. 튀김.
몸에 좋은 지방의 종류는 올리브 오일, 연어, 견과류에서 발견되는 불포화 지방입니다. 올리브 오일을 요리 대용으로 사용하고 붉은 고기와 가공육 대신 생선과 같은 해산물을 섭취하는 것으로 전환할 수 있습니다.
우유
유형에 따라 우유는 뱃살 형성에 기여할 수 있습니다. 지방이 많이 함유된 우유의 종류 전유 위를 팽창시키는 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 전유 가당 연유의 종류도 높은 당분 함량으로 인해 위장을 팽창시킬 수 있습니다. 우유를 드시려면 저지방 또는 무지방 우유를 선택하세요. 두유, 아몬드 우유, 캐슈 우유와 같은 견과류로 만든 우유로 마시는 우유의 종류를 변경할 수도 있습니다.
탄산 음료
탄산음료의 섭취는 허리둘레의 증가와 관련이 있으며, 이는 탄산음료를 더 많이 섭취할수록 위가 팽창할 위험이 더 커짐을 의미합니다. 팽창된 위 외에도 탄산음료 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 치아 건강 문제(충치 및 충치 등)의 위험과도 관련이 있습니다. 그러나 평소에 마시는 탄산음료를 다이어트 탄산음료로 대체한다고 해서 질병의 위험이 없는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 다이어트 탄산음료를 섭취한 사람들은 일반 탄산음료를 섭취한 사람들보다 허리 둘레가 더 큰 경향이 있었습니다. 당뇨병과 대사 증후군의 위험도 탄산음료를 전혀 섭취하지 않는 사람들에 비해 다이어트 탄산음료를 섭취한 사람들에게서 더 높았습니다.
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