섭취한 섭취량은 신체의 에너지뿐만 아니라 집중력에도 영향을 미칩니다. 사실, 당신이 먹는 음식은 또한 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름에 영향을 줄 수 있습니다. 집중력 향상에 좋은 음식은?
두뇌 집중력을 높이는 음식과 음료
활동에 대한 집중력을 쉽게 잃는 사람들을 위해 일상 활동에서 두뇌 집중력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 아래에 소개합니다.
1. 물
몸의 70% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 뇌와 신경계의 활동을 포함하여 신체의 모든 기능은 물에 의존합니다. 물 섭취 부족은 집중력 상실, 피로, 기억 상실, 심지어 두통과 수면 장애를 유발합니다.
따라서 뇌 기능을 최적화하려면, 특히 집중력이나 집중력을 높이려면 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다.
2. 다크 초콜릿
에 의해 수행된 연구 미셸 몬토폴리 외 2015년에 60%의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 섭취하면 두뇌가 더 주의력 있고 주의력을 집중할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다..
2013년 연구에 따르면 한 달 동안 매일 초콜릿 2컵을 섭취하면 뇌로 가는 혈류가 개선되어 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.
다크 초콜릿의 섭취는 또한 뇌의 농도 수준을 높이는 역할을 하는 세로토닌과 엔도르핀의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
초콜릿은 건강 식품입니까? 이것이 사실입니다!
3. 카페인
Florian Koppelstätter의 2005년 연구에 따르면 카페인을 섭취하면 계획, 주의, 모니터링 및 집중과 관련된 뇌 활동이 증가할 수 있습니다.
불행히도 카페인이 사람마다 미치는 영향은 다양합니다. 일반적으로 이러한 효과는 단기 효과이기 때문에 뇌 농도 증가에 대한 카페인의 효과를 포함합니다.
4. 바나나
2008년 연구에 따르면 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 나은 성과를 보였습니다.
바나나의 칼륨 미네랄 함량은 뇌, 신경 및 심장의 성능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 계란
이전 연구에 따르면 계란에 함유된 오메가-3 지방산을 섭취하면 기억력, 집중력, 기분을 포함한 뇌 기능이 향상될 수 있습니다.
계란에는 또한 뇌 내막을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 화합물인 콜린이 포함되어 있습니다.
6. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 뇌 세포를 만들고 인지 기능 저하를 늦추며 기억과 관련된 뇌의 시냅스를 강화하는 데 도움이 됩니다.
연어의 단백질 함량은 또한 두뇌가 일상 활동을 수행하는 데 집중할 수 있도록 합니다.
7. 녹차
녹차에는 더 집중하는 데 도움이 되는 천연 카페인이 들어 있습니다. 녹차는 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있으며 아미노산인 테아닌도 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 테아닌산은 뇌의 집중력이나 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
8. 블루베리
2010년 연구 발표 농업 및 식품 화학 저널 두 달 동안 매일 블루베리 주스를 마신 사람들은 학습 및 기억력 테스트에서 유의미한 성과를 보였습니다.
블루베리의 항산화 화합물은 또한 뇌 보호 효소를 활성화하여 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
