더 강한 근육을 위한 체육관 공을 사용한 4가지 스포츠 동작

짐볼은 근력과 유연성을 증가시키기 위해 운동 중에 사용되는 공입니다. 체육관 공을 사용한 많은 운동이 인기가 있으며 집에서 쉽게 연습할 수 있습니다. 그 움직임은 무엇입니까?

짐볼을 이용한 다양한 운동 동작

Edward Laskowski에 따르면, M.D는 마요클리닉 , 짐볼을 이용한 운동은 복부 근육과 다른 코어 근육을 조일 수 있습니다.

이 공은 다양한 크기로 제공되므로 발 길이에 맞는 공을 선택하기만 하면 됩니다.

공에서 균형을 잡는 데 어려움이 있다면 먼저 벽에 등을 기대고 시작하십시오.

다음은 짐볼로 할 수 있는 몇 가지 운동 동작입니다.

1. 짐볼로 무릎을 접는다.

출처: 하버드 헬스

짐볼을 사용하는 가장 쉬운 운동 중 하나는 그 위에 앉는 것입니다. 이 운동을 하면 복부와 등 근육을 사용하여 척추와 골반의 균형을 유지하게 됩니다.

그것을 하는 방법:

  • 공 위에 앉아서 발을 모아서 시작하십시오. 발바닥 전체를 바닥에 평평하게 놓으십시오.
  • 척추를 보호하기 위해 똑바로 앉습니다.
  • 다리와 무릎을 들어 올릴 때 무릎을 접고 엉덩이의 균형을 유지하십시오.
  • 다리를 바꾸거나 측면을 다양하게 변경하십시오.

2. 플랭크

출처: 핀터레스트

무릎을 접는 것 외에도 짐볼로 플랭크를 할 수 있습니다. 이 동작은 상체를 강화하고 위를 수축시키는 것으로 알려져 있습니다.

그것을 하는 방법:

  • 엎드린 자세 또는 엎드린 자세에서 시작하고 짐볼을 사용하여 상체를 지지하십시오.
  • 바닥에서 플랭크나 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 팔이 몸을 지탱하고 있는지 확인하십시오.
  • 시간이 다 되기 전에 배나 무릎을 바닥에 두지 마십시오.
  • 이 동작을 30~60초 동안 유지합니다.

3. 푸쉬업

출처: 몸과 마음 훈련

팔굽혀펴기와 같은 스포츠 동작은 마루에서 할 수 있을 뿐만 아니라 짐볼로도 할 수 있는 것 같다. 팔을 단련하는 것 외에도 체육관 공으로 팔굽혀펴기를 하면 어깨가 더 강해집니다.

그것을 하는 방법:

  • 플랭크를 하는 것처럼 자세를 취하십시오.
  • 위의 그림과 같이 체육관 공에 발을 올려 놓습니다.
  • 평소와 같이 팔굽혀펴기를 하되 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 다리와 가슴의 균형을 유지하십시오.
  • 이 동작을 10회 반복합니다.

4. 볼 크런치

출처: 핀터레스트

사실 이것에 짐볼을 이용한 운동 동작은 결정적 시기 일반적으로. 체육관 공은 실제로 등을 더 편안하게 만들고 복근을 강화하기 쉽게 만듭니다.

그것을 하는 방법:

  • 체육관 공에 몸을 눕히십시오.
  • 머리 뒤로 손을 접습니다.
  • 균형을 유지하기 위해 발이 바닥에 있는지 확인하십시오.
  • 숨을 내쉬면서 배를 앞으로 구부리고 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
  • 제대로 하면 위가 수축되는 것을 느낄 것입니다.
  • 이 동작을 10~15회 반복합니다.

체육관 공을 사용하는 장점 중 하나는 집에서 스스로 할 수 있다는 것입니다. 가장 편리한 곳에서 할 수도 있습니다.

그러나 자신의 위치가 올바른지 의심되는 경우 스포츠 동작의 일부로 짐볼을 사용하는 피트니스 클래스를 수강하여 잘못하지 않고 부상을 방지할 수 있습니다.

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