건강한 식단과 규칙적인 운동을 따르는 것 외에도 체중 감량 과정을 가속화할 수 있는 한 가지 쉬운 방법이 있음이 밝혀졌습니다. 바로 아침에 일광욕을 하는 것입니다. 그게 무슨 상관이야?
아침 햇살은 피부 조직 아래의 지방을 태울 수 있습니다.
캐나다 에드먼턴에 있는 앨버타 대학교의 연구원들이 수행한 새로운 연구에 따르면 아침 햇살이 피부 아래에 있는 지방 조직 피하 지방 세포(scWAT) 또는 백색 지방 세포를 태울 수 있다고 밝혔습니다. scWAT 세포는 신체의 신진대사를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신체의 주요 지방 저장 부위입니다. 궁극적으로 더 나은 신진대사 시스템은 신체가 저장된 지방을 더 빠르고 효율적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.
그 결과, 연구자들은 scWAT 세포가 하루 종일 초점과 기분을 향상시킬 수 있는 빛의 일종인 청색광이라고 불리는 햇빛에 노출되면 수축하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 Journal of Scientific Reports에 게재되었습니다.
햇빛은 또한 신체의 생체 시계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
Northwestern University Feinberg School of Medicine에서 수행한 또 다른 연구에서도 같은 내용을 언급했습니다. Plos One 저널에 발표된 연구에 따르면 아침에 햇빛에 자주 노출되는 사람들은 햇빛에 거의 또는 전혀 노출되지 않은 사람들에 비해 체질량 지수(BMI)가 더 낮았습니다. 어떻게이 일이 일어 났어요?
이것은 아침에 햇빛을 쬐면 아침이 일어날 시간이고 밤이 잠잘 시간이라는 신호를 뇌에 보내 신체의 생물학적 시계를 맞추는 데 도움이 되기 때문에 발생합니다. 안정적인 수면 패턴은 신체의 신진대사가 보다 효율적으로 진행되도록 도와 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
또한 자연히 아침의 햇빛은 오후의 태양보다 강하다. 아침 태양은 청색광이 더 강하기 때문에 신체의 생체 시계나 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 태양 노출은 또한 신체가 행복한 기분 호르몬인 세로토닌을 더 많이 생성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 건강한 삶을 살기 위한 열정과 동기를 높이는 데 도움이 됩니다.
체중을 줄이려면 얼마나 오랫동안 햇볕에 있어야합니까?
과도한 햇빛 노출은 피부암을 유발할 수 있기 때문에 몸에 해롭습니다. 실제로 태양에 얼마나 또는 얼마나 오래 노출되어야 하는지에 대한 공식적인 기준은 없습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 특히 자외선 차단제를 사용하지 않고 일주일에 2~3회 팔, 손, 얼굴에 5~15분 이상 태양에 노출시키면 됩니다. 창백한 피부를 가지고 있습니다.
인도네시아 영토의 권장 일광욕 시간은 오전 10시부터 오후 2시까지입니다. 전문가들에 따르면 오전 7시~10시 사이에 15~30분 정도 일광욕을 하는 것이 아침 햇살의 최대 효과를 얻을 수 있다고 조언한다.
또한 일광욕을 하는 동안 가만히 앉아 있을 필요도 없습니다. 여유롭게 산책하기, 탁 트인 공간에 앉아 책 읽기, 꽃에 물주기, 세차하기, 마당 쓸기 등 하루의 칼로리를 더 소모할 수 있는 다른 활동을 하십시오.
살을 빼는 또 다른 방법
아침 햇살을 쬐는 것이 체중계의 숫자를 자동으로 줄이는 것은 아닙니다. 다이어트 프로그램이 효과적으로 작동하려면 아침에 일광욕을 하는 것 외에 해야 할 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 규칙적인 운동. 규칙적인 운동을 하면 신체가 지방을 태우고 근육 성장을 촉진하므로 신체의 근육 비율이 높아집니다. 매일 15~20분 정도의 규칙적인 운동을 하십시오. 유산소 운동이나 근력 운동을 할 수 있습니다.
- 식단을 조정합니다. 꾸준히 한다면 특히 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 식단 조절이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 잊지 말고, 단 음식을 줄이고 영양소가 풍부한 야채와 과일로 일일 영양 요구량을 충족하십시오.
- 충분한 수면. 수면은 건강한 정신과 신체가 형성되는 기초를 형성하는 가장 기본적인 욕구입니다. 기초가 흔들리면 당연히 면역 기능, 에너지, 식욕, 기분 등 건강에 영향을 미치게 됩니다.
- 식사 전에 물 2컵을 마신다. 여러 연구에 따르면 식사 전에 충분한 물을 마시는 습관은 비만인의 체중을 줄이는 데 성공적입니다.
