골관절염은 만성 및 진행성으로 분류되는 관절염의 한 유형입니다. 이 질환은 연골이 닳아 뼈가 관절에서 만났을 때 뼈의 양끝을 더 이상 보호할 수 없을 때 발생합니다. 이 질병을 치료하는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그러나 이 상태를 치료하기 위해 어떤 종류의 운동도 할 수 없습니다. 골관절염 환자를 위한 다음 운동 옵션을 확인하십시오!
골관절염 환자를 위한 운동 옵션
골관절염은 무릎에서 가장 흔하게 발생합니다. 일반적으로, 이 관절염 상태는 통증을 느리게 움직이게 합니다. 하지만 무릎이 아플 때 운동에 대해 걱정할 필요는 없습니다. ~에 따르면 현재 노화 과학 그러나 운동은 성인의 무릎 골관절염에서 운동 기능을 극대화하기 위해 필수적이지만 꾸준히 해야 합니다.
운동하기 전에 의사가 운동을 허용했는지 확인하십시오. 무릎 골관절염이 있는 사람들이 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
1. 수영
더 많은 칼로리를 태우려면 물 속에서 유산소 운동을 하십시오. 그 이유는 물이 전체 체중의 90%까지 몸을 가볍게 하는 데 도움이 되기 때문입니다.
그러나 그것은 수상 스포츠를 할 때 몸이 얼마나 잠겼는가에 달려 있습니다. 물 속에서 몸의 무게를 줄임으로써 무릎 관절이 지탱해야 하는 하중을 줄일 수 있습니다.
수영은 할 수 있는 수중 유산소 운동의 한 예입니다. 류마티스학회지 수영은 골관절염과 관련된 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있다고 말했습니다. 따라서 최대 결과를 얻으려면 정기적으로 이 수상 스포츠를 하십시오.
2. 정적 자전거
다음 골관절염 환자를 위한 올바른 운동은 고정식 자전거를 사용하는 것입니다. 고정식 자전거의 좌석은 몸에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한편, 페달의 원형 운동은 무릎 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동하는 동안 최대의 결과를 얻기 위해 페달의 저항을 조정하여 운동의 강도를 높이는 것을 잊지 마십시오.
고정식 자전거의 페달링 속도를 높여서 이를 수행할 수도 있습니다. 더 안전하게 사용하려면 반쯤 누운 자전거 상태가 요통을 동반하는 경우 등을 지지하는 데 도움이 됩니다.
이 유형의 자전거에는 일반적으로 의자와 유사한 등받이가 있습니다. 집에 이 도구가 있다면 물론 사용 시간을 관리하고 사용하는 것이 더 편리할 것입니다.
3. 걷기
걷기는 골관절염이 있는 사람들에게 가장 쉬운 운동 옵션입니다. 굳이 돈을 들일 필요도 없고, 특별한 장비를 사용할 필요도 없고, 런닝화만 있으면 되기 때문입니다. 또한 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.
자신의 능력에 맞는 속도로 걸을 수 있습니다. 그러나 기계 위를 걸을 때를 포함하여 빠르게 걸을 때는 속도를 유지하십시오. 밟아 돌리는 바퀴 .
빨리 걸을수록 무릎에 가해지는 무게가 더 무거워집니다. 걷기는 운동할 때 소모하는 칼로리와 동일한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 조깅 . 그러나 무릎에 가해지는 하중이 너무 무겁지 않기 때문에 걷는 것이 상대적으로 안전합니다.
가능하면 다음을 사용하여 걸어야 합니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 트레드밀에서 운동하면 더 평평하고 편안한 표면에서 훈련할 수 있으므로 운동 중 무릎 통증의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
4. 유연성 운동
언제 어디서나 할 수 있는 골관절염을 위한 운동 유연성 운동. 이러한 유형의 운동은 관절 가동성 또는 움직임을 증가시키고 관절 경직을 줄이며 관절 주변 조직이 긴장되는 것을 방지하는 데 유용합니다.
이 운동은 실제로 비교적 쉽습니다. 여전히 편안하고 통증이 없는 움직임으로 근육을 늘리고 관절을 움직이기만 하면 되기 때문입니다.
그러나 이 유연성 운동은 무릎이 너무 아프거나 뻣뻣하지 않은 상태에서 골관절염이 있는 사람들을 위한 운동으로 해야 합니다. 가장 좋은 시간 중 하나는 따뜻한 목욕 후입니다.
진통제를 복용하는 경우 약의 효과가 몸에 느껴지면서 이 운동을 하십시오. 이 운동은 하루에 1~2회, 일주일에 3번 하는 것으로 시작할 수 있습니다.
그러나 상태가 개선될 때까지 최대의 효과를 얻기 위해 시간이 지남에 따라 이 운동의 강도를 높일 수 있습니다.
5. 근력 운동
근육을 강화함으로써 골관절염의 영향을 받는 관절을 보호하고 지지하며 전반적인 기능을 향상시킵니다.
따라서 골관절염 환자가 할 수 있는 스포츠 중 하나는 근력 운동이나 운동을 하는 것입니다. 체력 훈련 . Harvard Health에 따르면 이 운동은 골관절염으로 인한 근육 운동의 저항에 맞서 근육을 수축시킵니다.
의사나 물리 치료사는 골관절염에 따라 특정 근력을 훈련하기 위한 움직임을 권장하는 데 도움을 줄 것입니다. 한 가지 확실한 것은 근육이 지칠 때까지 운동을 할 필요가 없다는 것입니다.
관절염 재단에서 인용한 바와 같이 볼티모어에 있는 존스 홉킨스 대학 의료 센터의 스포츠 의학 조교수인 Bashir Zikria 박사는 골관절염을 치료하려면 지능적으로 운동해야 한다고 말합니다.
대부분의 사람들은 운동을 해도 상태가 악화될 수 있기 때문에 운동을 두려워합니다. 충격이 적은 걷기나 자전거 타기처럼 안전합니다. 여전히 뛰거나 농구를 할 수 있지만 그렇게 하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
