소녀들은 언제 다이어트를 시작할 수 있습니까? -

일반적으로 소녀들은 광고, 텔레비전, 잡지 등에 나오는 모델처럼 날씬하고 이상적인 몸매를 원합니다. 특히 소녀나 그녀의 친구들 주변 환경이 마른 체형이고 그녀 자신이 과체중인 경우. 친구들처럼 날씬한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하는 소녀들도 있다.

그러나 아이들은 여전히 ​​중요한 성장과 발달을 경험하고 있음을 명심하십시오. 따라서 다이어트를 하거나 음식 섭취를 제한하는 것은 현시점에서 좋지 않습니다. 그렇다면 아이들은 언제 다이어트를 할 수 있을까요?

왜 아이들은 다이어트를 할 수 없습니까?

적절한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 그러나 아이가 과체중이라면 식이요법이나 음식섭취를 제한하여 정상체중이 되도록 체중을 줄입니다. 아니요 올바른 방법입니다. 성장기에 엄격한식이 요법을하는 것은 권장하지 않습니다.

엄격한 식단을 따르면 어린이의 성장과 발달에 필요한 필수 영양소의 섭취가 제한됩니다. 엄격한 식단은 또한 신경성 식욕부진 및 신경성 폭식증과 같은 특정 영양 결핍 및 섭식 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사실 소녀들은 다이어트를 할 필요가 없습니다. 성장하면서 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 여아의 체지방은 성장기에 증가하고 청소년기에 최고조에 달하기 때문입니다.

이상적인 성인 체중의 50%가 청소년기에 얻어진다는 것을 알아야 합니다. 소녀의 체지방 비율은 청소년기에 16%에서 27%로 증가합니다. 청소년기 소녀들은 사춘기 동안 매년 적어도 1.14kg의 체지방이 증가합니다.

아이들은 몇 살부터 다이어트를 시작해야 하나요?

아이들이 다이어트를 해도 될까요? 다이어트가 아니라 다이어트의 변화입니다. 과체중인 여아의 경우 체중을 약간 줄이는 것이 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 엄격한 식단이나 음식 섭취 제한을 통해 이 정상 체중을 달성해서는 안 됩니다.

이는 어린이 또는 청소년기 소녀가 성장과 발달을 지원하기 위해 여전히 많은 양분을 필요로 하기 때문입니다. 걱정하지 마십시오. 이 성장 기간 동안 증가된 체지방은 아동의 성장과 발달을 지원하는 데 사용됩니다. 따라서 나중에 아이의 체중은 저절로 줄어들고 아이의 키 성장에 맞춰 조정됩니다.

아이가 자신의 체형에 만족하지 않고 다이어트를 하고 싶다면 성장과 발달이 완료될 때까지 기다려야 합니다. 일반적으로 아동의 성장은 16-19세 경에 완료됩니다. 그러나 이것은 어린이 사이에 다르게 발생할 수 있습니다. 일부는 더 느리고 일부는 더 빠릅니다. 성인이 된 나이에도 어린이는 다이어트를 할 수 있지만 영양이 부족하지 않도록 건강한 식단을 적용해야 함을 기억하십시오.

자녀의 체중 증가를 방지하기 위한 팁

식이 요법 대신에 해야 할 일은 아이의 체중을 조절하여 과도하게 올라가지 않도록 하는 것입니다. 아이들이 해야 할 일들은 다음과 같습니다.

  • 다양한 음식을 섭취하여 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄의 필요량 충족
  • 좋은 지방을 선택하고 나쁜 지방(예: 튀긴 음식이나 튀긴 음식)을 피하십시오. 패스트 푸드 )
  • 단 음식/음료 및 간식 섭취를 제한하십시오.
  • 하루에 필요한 충분한 섬유질
  • 활동적이고 규칙적인 운동을 하고 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
  • 아이가 충분한 수면을 취하도록 하세요

위와 같이 하면 아이의 몸에 들어오는 에너지와 나가는 에너지가 같아 아이의 체중이 많이 늘어나지 않습니다.

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