플랭크와 윗몸 일으키기는 근육을 만드는 데 효과적인 두 가지 유형의 운동입니다. 그런데 왜 이렇게 부지런합니까? 윗몸 일으키기 하지만 배는 여전히 부풀어 오른다? 당연히. 이것은 플랭크와 윗몸 일으키기가 실제로 좋은 유형의 복부 수축 운동이 아니기 때문입니다.
플랭크와 윗몸 일으키기는 근육을 강화하고 지방을 태우지 않습니다
플랭크와 윗몸 일으키기는 여전히 복부 수축 운동으로 자주 소개됩니다. 그러나 실제로 이 두 가지 운동으로 뱃살을 빼는 효과는 그리 크지 않다. 플랭크와 윗몸 일으키기는 실제로 근육량을 훈련하고 증가시켜 더 강해지는 것을 목표로 하는 스포츠이기 때문입니다.
복부 근육량의 증가는 윗몸 일으키기나 플랭크만으로도 배가 부풀어 오르는 지방을 빼기에 충분하다는 생각을 하게 만든다. 사실, 실제로 일어나는 일은 위가 이전보다 더 단단하게 느껴진다는 것입니다. 지방 조직은 여전히 배 뒤에 남아 있습니다.
Research Quarterly for Exercise and Sport에 실린 연구에 따르면 플랭크나 윗몸 일으키기를 6주 동안 일주일에 5일씩 규칙적으로 하는 것이 피하 지방과 위장 뒤의 내장 지방을 감소시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
윗몸 일으키기나 플랭크를 할 때 지방 대사는 복부뿐만 아니라 몸 전체에 일어나기 때문입니다. 윗몸 일으키기나 플랭크를 할 때 위 주변의 지방을 태우는 과정은 전체 체지방 대사 과정의 일부일 뿐입니다.
그렇다면 효과적인 복부 수축 운동은 없을까?
특정 신체 부위를 훈련하는 데에만 집중한다고 해서 해당 부위의 지방이 반드시 제거되는 것은 아닙니다. 윗몸 일으키기나 플랭크와 같은 반복적인 동작에만 의존하는 운동은 지방 연소 및 체중 감량에 덜 효과적인 경향이 있습니다.
사실 뱃살을 태우는 데 효과적인 운동은 없습니다. 일반적으로 다양한 체지방 조직의 감소는 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우느냐에 달려 있습니다. 운동으로 인한 칼로리 소모는 신체 활동의 다양성, 지속 시간 및 강도에 따라 달라집니다.
또한, 실제로 위를 축소하고 싶다면 운동 루틴과 전반적인 건강한 생활 방식의 균형을 맞춰야 합니다. 균형 잡힌 영양식, 좋은 스트레스 관리, 부지런히 물 마시기, 담배 피하기, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것까지. 이러한 결정 요인 중 하나가 없다고 해서 평평하고 탄력 있는 위를 얻는 데 방해가 되는 것은 아닙니다.
결론: 플랭크와 윗몸 일으키기를 부지런히 하면 복부 근육이 단단해질 수 있지만 식단과 일상 습관의 변화를 계속 동반하지 않는다면 반드시 작고 평평하지는 않습니다.
