음식 섭취와 적절한 휴식 외에도 운동에는 더 이상 의심할 필요가 없는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 몸을 건강하고 건강하게 만들 뿐만 아니라 부지런한 운동은 기분을 지속적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 불행히도 커뮤니티에는 여전히 오해의 소지가 있는 스포츠 신화가 많이 있습니다.
당신이 알아야 할 스포츠에 대한 신화
체중 감량, 심장 및 폐 건강 개선, 근육 형성, 기분 개선에 이르기까지 운동의 다양한 이점을 느낄 수 있습니다.
그러나 이 활동에 대해 커뮤니티에서 회자되는 신화로 인해 혜택을 받지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 부상 위험을 증가시키거나 무의미한 일이 될 뿐입니다.
글쎄, 그것을 피하려면 다음과 같은 잘못된 스포츠에 대한 몇 가지 사실과 신화를 알아야 합니다.
1. 운동은 땀을 많이 흘려야 한다
많은 사람들이 여전히 믿고 있는 신화 중 하나는 운동할 때 더 많은 땀을 흘리면 운동할수록 더 효과적이며 더 많은 살이 빠진다는 것입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 땀에 흠뻑 젖기 위해 운동을 하게 됩니다. 예를 들어 낮에 운동을 하는 것입니다.
사실 이것은 신화일 뿐입니다. 운동 중 땀을 흘리는 양에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 이에 영향을 미치는 몇 가지 요인에는 신진대사, 운동 유형, 운동 장소와 시간이 포함됩니다.
사람마다 몸이 다르기 때문에 땀을 많이 흘리지 않고도 체중감량과 같은 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 너무 무리하게 운동하고 땀을 너무 많이 흘리는 것은 실제로 위험할 수 있습니다.
임산부 및 노인과 같은 특정 질환이 있는 일부 사람들의 경우 너무 많은 땀을 흘리면 탈수, 현기증 및 저혈압이 발생할 수 있습니다.
2. 운동은 오래할수록 좋다
Debbie Mandel, 전문가 적합 그리고 책 작가 내면의 빛을 켜십시오: 몸, 마음, 영혼을 위한 피트니스 평소보다 더 오랜 시간 운동을 한다고 해서 더 나은 효과를 경험할 수 있는 것은 아닙니다.
American College of Sport Medicine에서 인용한 바와 같이, 사람은 일주일에 5일 동안 최소 30분 동안 중등도의 유산소 운동을 해야 합니다. 이 신체 활동은 체력 향상과 체중 감량에 효과적입니다.
반면에 90분 이상의 운동은 실제로 신체에 손상을 입히고 근육과 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 기본적으로 얼마나 오래 운동을 하느냐가 중요하지 않다는 것을 보여줍니다. 일관성이 주요 열쇠이므로 이점을 느낄 수 있습니다.
3. 먼저 아프고 나중에 즐기십시오
어제 운동을 하고 나면 다음날 일어나면 온몸이 쑤시고 아프고 손을 움직이는 것조차 아플 수 있습니다. 그는 이 통증이 좋은 징조라고 말했다. 왜냐하면 그것은 당신이 하고 있는 운동이 성공적임을 의미하기 때문이다.
그러나 사실 이상적이고 질 좋은 운동을 했다고 해서 고통을 받는 것은 아닙니다. 운동 후 통증은 흔하지만 일반적으로 영구적이지 않으며 빠르게 회복됩니다.
에브리데이 헬스(Everyday Health)가 인용한 바와 같이, 뉴욕시 특수 외과 병원의 척추 및 스포츠 전문가인 제니퍼 솔로몬(Jennifer Solomon) 박사는 종종 느끼는 통증은 과도한 운동으로 인한 부상의 경고라고 말했습니다.
그렇기 때문에 최대한의 결과를 얻기 위해 몸이 아플 때까지 익스트림 스포츠를 할 필요가 없습니다. 30분 정도만 걸어도 이미 많은 혜택을 받을 수 있습니다.
4. 근면 윗몸 일으키기 평평한 배를 위해
많은 사람들은 그 움직임이 윗몸 일으키기 뱃살 감소에 효과적입니다. 하지만 이 운동을 통해 뱃살을 태우는 효과는 그리 크지 않다. 윗몸 일으키기 실제로 근육 질량을 형성하고 증가시켜 더 강하게 만드는 것을 목표로 하는 스포츠를 포함합니다.
윗몸 일으키기 신체의 핵심 근육을 강화하고 위를 수축시킬 수 있는 유일한 스포츠는 아닙니다. 그렇지만 걱정할 필요가 없습니다. 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 수 있는 다른 운동 옵션이 아직 많이 있습니다. 식스팩 .
등의 유산소 운동 조깅 , 줄넘기, HIIT 유산소 운동은 뱃살을 포함한 지방 연소에 효과적입니다. 다음과 같은 다양한 복부 운동과 결합할 수도 있습니다. 사이드 플랭크 , 스윙 케틀 포즈 , 또는 크로스 크런치 .
5. 달리기는 무릎에 좋지 않다
운동에 대한 또 다른 거짓되고 입증되지 않은 신화는 달리기가 무릎 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 이것은 달리기 활동이 발에 과도한 압력을 가하여 무릎 부상을 유발할 수 있다는 사실에 근거합니다.
사실, 연구는 그 반대를 보여줍니다. 신문 인간 운동 과학 여러 연구를 조사한 결과 달리기가 실제로 다리 근육량을 늘리고 골밀도를 강화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 정상적인 무릎 상태와 이상적인 체중이 있는 한 달리기는 무릎에 나쁜 영향을 미치지 않습니다.
하지만 골관절염, 과체중(비만) 등 뼈에 문제가 있는 경우에는 계속해서 달리기를 해서는 안 된다. 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
6. 아침은 운동하기에 이상적인 시간입니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 아침이라는 말을 종종 듣게 될 것입니다. 아침에 운동하면 수면 후 신체의 신진대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 사실일 수도 있습니다. 또한 낮이나 저녁에 다양한 방해 요소를 피하면서 더 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
그러나 사실은 몸이 운동하기에 적절한 시간이 없다는 것입니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 신체 활동의 이점을 얻는 열쇠는 꾸준히 하는 것이라고 설명합니다.
일찍 일어나는 것이 익숙하지 않은 분들은 오후나 저녁에 운동을 하실 수 있습니다. 그러나 저녁 운동이 실제로 수면을 방해한다면 이전 일정보다 일찍 이 세션을 전환해 보십시오.
7. 모든 사람에게 맞는 하나의 운동 프로그램
몸매를 만들기 위해 잡지나 인터넷에서 볼 수 있는 운동 및 영양 프로그램 지침을 따르는 것은 드문 일이 아닙니다. 불행히도 모든 사람이 팔로우하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 이는 사람마다 특성과 신체적 필요가 다르기 때문입니다.
먼저 운동 후 진행 상황의 기준이 되는 체력 수준을 평가해야 합니다. 다음으로 적절한 운동 프로그램을 선택하여 천천히 하다가 점차 늘려가면 됩니다.
운동 프로그램이 효과가 없다면 너무 빨리 변경하지 마십시오. 운동이 효과가 있는지 확인하기 위해 4주에서 6주 동안 하나의 운동 프로그램을 시도하는 것이 좋습니다. 그렇다면 훈련을 계속하거나 늘릴 수 있으며 그렇지 않은 경우 다른 프로그램으로 전환할 수 있습니다.
