어떤 사람들은 저울을 가장 큰 적으로 생각합니다. 계량은 변경 모니터링에 실제로 매우 유용할 때 종종 무서운 일이 될 수 있습니다. 체중을 알면 건강 상태가 어떤지 알 수 있습니다. 하지만 언제라도 우리는 체중을 재야 합니까?
매일 무게를 잴 필요가 있습니까?
매일 정기적으로 체중을 측정하면 장기적으로 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
사우스 캐롤라이나 주 찰스턴에 있는 등록 영양사 Mia Syn, MS, RD에 따르면 체중 측정은 자신을 측정하는 방법으로서 일상적인 활동으로 수행되어야 합니다. 매일 체중을 측정하여 현재 상태를 인식하고 같은 날 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 증가량이 너무 높다는 것을 알게 되면 즉시 식사를 조절할 수 있습니다.
연구에 따르면 체중을 재는 시간 간격이 길수록 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.
2012년 국제 행동 의학 저널(International Journal of Behavior Medicine)에 발표된 연구에 따르면 매일 체중을 측정하면 한 달에 한 번 체중을 잰 그룹(평균 2.2kg)에 비해 4.4kg을 줄일 수 있습니다.
무게를 재는 방법과 적당한 시간은?
체중을 측정하는 정확한 시간은 매일 같은 시간에 체중을 측정하는 것입니다.
체중 증가는 먹는 음식, 마시는 양, 신체 활동, 장이나 소화 시스템의 움직임과 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
따라서 동시에 무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 오늘 아침 식사 전에 체중을 쟀습니다. 그리고 다음날 아침식사를 마치고 체중을 잰다. 물론 오늘과 내일 체중의 차이를 발견하는 것은 매우 가능합니다.
아침에 기상 후, 먹고 마시기 전과 다른 활동을 하기 전에 체중을 재는 것이 좋습니다.
또한 비슷한 옷을 입고 체중을 측정하십시오. 예를 들어, 바지와 잠옷을 입고 체중을 측정하면서 체중을 측정합니다. 다음 측정을 위해 체중 결과에 영향을 미치지 않도록 다소 유사한 옷을 사용합니다.
청바지와 재킷으로 측정할 때 체중계의 결과는 체중뿐만 아니라 입고 있는 바지와 재킷의 무게이기도 합니다.
무게도 스트레스?
실제로, 매일 체중을 측정하는 것이 실제로 정신 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 사람들이 있습니다. 칭량은 기분에 부정적인 영향을 미칠 것으로 예상되며 비정상적인 섭식 행동을 유발할 수 있습니다.
그러나 다른 많은 연구에 따르면 2009년 Nutr Educ Behav 저널에 명시된 바와 같이 체중을 더 자주 측정할수록 자신감이 감소하기보다는 자신감이 높아집니다. 따라서 이 상태는 체중 감량 프로그램의 성공에 도움이 될 수 있습니다.
매일 몸무게를 재는 것이 기분을 더 나쁘게 만든다면 너무 무리하지 마십시오.
체중계 바늘의 숫자에 주의하세요.
매일 몸을 측정하는 것도 조심해야 합니다. 이 습관이 체중계의 숫자에 집착하지 않도록 하십시오.
무게를 다는 것이 너무 무거워서 당신에게 부정적인 영향을 미칠 경우, 최대 일주일에 한 번, 일주일을 넘지 않도록 하십시오.
코넬 대학교 식품 및 브랜드 연구실 페이지에 보고된 바에 따르면, 체중이 일주일에 한 번 이상인 경우 체중 증가 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 따라서 일주일 중 시간을 정기적으로 체중을 측정하는 안전한 시간으로 사용할 수 있습니다.
