활동이 더 이상 억제되지 않도록 불안 장애를 극복하는 방법

여드름, 수면 장애, 항상 두려움과 같은 신체적 영향을 받을 정도로 긴장한 적이 있습니까? 불안 장애의 징후일 수 있습니다. 다음은 불안 장애를 극복하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법입니다.

불안 장애의 증상 인식하기

불안 장애가 있다고 결론짓기 전에 먼저 증상을 파악하는 것이 좋습니다.

인도네시아의 정신 장애 진단 분류 지침 III을 참조하면 다음과 같은 경우 불안 장애가 있다고 합니다.

  • 집중하기 어려움
  • 항상 안절부절 못함
  • 두통
  • 흔들리는
  • 땀을 흘리다
  • 심장이 두근두근
  • 복통
  • 마른 입

불안 장애에서 이 상태는 몇 주에서 몇 달 동안 거의 매일 지속될 수 있습니다. 증상은 특별한 유발 요인 없이 언제든지 나타날 수 있습니다.

불안 장애를 다루는 다양한 방법

불안 장애를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 비 의학적 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 불안 장애도 심리적 접근으로 극복할 수 있습니다.

그렇다면 어떤 치료법이 가장 좋을까요? 물론 이것은 당신이 겪고 있는 불안 장애의 상태에 맞게 조정되어야 합니다.

경미한 상태에서는 비의학적 치료가 가능합니다. 그러나 악화되면 의사는 특정 약을 복용하도록 권장할 것입니다.

다음은 WebMD에서 보고한 불안 장애를 다루는 몇 가지 옵션입니다.

1. 마약

의학적 치료가 필요한 불안 장애의 경우 의사는 일반적으로 항우울제 복용을 권장합니다.

예를 들어, 에스시탈로프람, 플루옥세틴 ​​및 간질에 일반적으로 사용되는 일부 약물.

또한 저용량 항정신병 약물을 사용하여 불안 장애를 치료할 수도 있습니다.

또한 의사는 불안 수준을 줄이기 위해 알프라졸람과 클로나제팜을 처방하기도 합니다.

그러나 이러한 약물, 특히 항우울제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

어떤 경우에는 25세 미만의 젊은이들 사이에서 이러한 약물이 자살 경향을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 그의 환자를 면밀히 모니터링해야 합니다.

이 경우 올바른 약물과 적절한 복용량을 선택하는 것이 중요합니다. 의사가 올바른 약을 찾을 때까지 여러 약을 시도할 가능성이 있기 때문입니다.

2. 치료

불안 장애를 다루는 데에는 두 가지 치료 옵션이 있습니다.

심리 치료

심리 치료 또는 심리 치료는 정신 건강 전문가와의 토론을 통해 불안 장애를 다루는 방법입니다.

이 치료를 통해 당신은 원인, 방아쇠 및 당신이 겪고 있는 정신적 문제를 극복하는 방법을 찾을 수 있습니다.

물론 상담사의 접근 방식은 보다 개인적이고 귀하의 필요에 맞게 조정될 것입니다.

예를 들어, 사무실에서 프레젠테이션을 해야 할 때 항상 불안 장애가 있습니다. 치료 세션에서 치료사는 그것을 극복하기 위한 해결책을 찾을 것입니다.

더 나은 프레젠테이션 준비, 호흡 운동 또는 음악이나 명상을 통한 이완이 있을 수 있습니다.

행동 치료

심리치료 외에 할 수 있는 치료적 접근은 행동치료입니다. 이 치료를 통해 상담사는 불안 장애를 유발할 수 있는 행동 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움을 줄 것입니다.

예를 들어, Jabodetabek 통근 노선을 탈 때 불안 장애를 자주 경험합니다.

열차 내부는 비좁고 승객들로 붐비기 때문에 때때로 어지럽고 숨이 가쁘고 숨이 가쁘다.

음, 위의 경우 치료사는 문제에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 휴식을 취하거나 도움이 될 수 있는 다른 방법이 될 수 있습니다.

3. 공유 그룹 가입

출처: Chasing The Cure Live

공유 그룹은 당신에게 효과적일 수 있는 불안 장애를 극복하는 데 도움이 되는 도구 중 하나입니다.

이 그룹에서 그들은 그들이 직면한 문제와 그것을 극복하기 위한 다양한 방법에 대해 서로 이야기할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 같은 정신적 문제를 가진 사람들을 만나기 때문에 더 이상 외롭지 않다는 것입니다.

일반적으로 모니터링을 위해 동행하는 전문가가 있습니다. 인도네시아의 대도시에는 현재 방문할 수 있는 커뮤니티와 공유 그룹이 많이 있습니다.

정신과를 위한 명상과 상담을 위한 공간이 있고, 다른 불안장애를 가진 사람들을 모을 수 있는 커뮤니티도 있습니다.

그룹 채팅 인터넷에서도 공유할 수 있습니다. 그러나 인터넷에 나타나는 모든 제안은 후속 조치를 취해야 합니다. 정확도 검토 다시 의사와 진실.

4. 라이프스타일의 변화

치료뿐만 아니라 예방도 생각해야겠죠? 불안 장애의 재발을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.

본질적으로, 당신의 삶은 더 편안해야 하고 다음과 같은 일을 함으로써 자신의 행복에 집중해야 합니다.

  • 명상 배우기
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 좋아하는 취미를 하세요
  • 가장 가까운 사람들과 더 자주 채팅

따라서 불안 장애에 대한 치료는 귀하의 상태에 맞게 조정됩니다. 최상의 솔루션을 얻으려면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

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