많은 사람들은 일부 스포츠가 키를 높이는 데 효과적이라고 생각합니다. 그 중 하나는 농구입니다. 당연히 많은 부모가 자녀에게 농구 과외 활동을 권합니다. 농구를 할 때 점프와 달리기 동작의 존재는 이 스포츠가 신체를 증가시킬 수 있는 이유일 수 있습니다. 그러나 이것은 사실입니까 아니면 단순한 신화입니까?
농구를 하면 키가 커질 수 있다는 것이 사실입니까?
많은 사람들은 농구의 장점 중 하나가 키를 키울 수 있다는 것이라고 생각합니다. 농구를 하면 신체가 성장 호르몬을 분비하거나 인간 성장 호르몬 (HGH)는 뇌의 뇌하수체에서 생성됩니다. 운동 중 증가하는 HGH 호르몬은 키 성장을 유발합니다.
BetterHealth Channel에서 인용한 HGH 호르몬은 어린 시절에 증가하고 사춘기에 최고조에 달합니다. 불행히도 이 호르몬의 양은 성인기에 접어든 후에 감소합니다. 그렇기 때문에 어린이와 청소년은 성인보다 키가 더 잘 자랍니다.
농구를 하는 것은 또한 예를 들어 공을 던질 때, 상대방에게서 공을 잡을 때, 심지어 농구를 할 때와 같이 항상 점프하는 것을 포함합니다. 슬램 덩크 . 점프는 다리와 척추와 같은 신체의 작동 부분으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 이것은 또한 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 이론 모두 사실일 수 있지만 이점을 증명하려면 추가 연구가 필요합니다. 결과적으로 정기적으로 농구를 하는 것은 키 증가에 직접적인 영향을 미치지 않으므로 키가 커 보입니다.
농구와 키는 직접적인 관계가 없습니다. 농구를 열심히 하는 사람들은 농구를 하지 않는 사람들보다 키가 크지 않을 수 있습니다. 이것은 사람의 키에 영향을 미치는 다른 많은 요인이 있기 때문에 발생할 수 있습니다.
그렇지만 농구를 하면 키가 커지는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 농구를 하면 근지구력이 향상되고 균형과 조정이 훈련되며 심장과 폐의 기능을 자극할 수 있습니다. 팀 스포츠로서 농구를 동시에 하면 의사 소통 기술이 훈련되고 자신감이 높아집니다.
어떤 것들이 키에 영향을 줍니까?
변경할 수 없는 요소에서 개선할 수 있는 요소에 이르기까지 많은 요소가 키에 영향을 미칩니다. 키에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 유전학
유전은 키에 영향을 줄 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 당신은 그것을 변경할 수 없습니다. 이 유전적 요인은 아버지와 어머니 모두에게서 얻습니다. 부모님이 둘 다 키가 크면 당신도 키가 클 가능성이 더 큽니다.
Mayo Clinic에서 인용한 Jay L. Hoecker, MD는 성인이 되었을 때 어린이의 키를 예측하기 위해 다음 공식을 사용합니다.
- 남자: (아버지의 키 + 어머니의 키 + 13 cm) / 2 = 성인 키.
- 딸: (아버지의 키 + 어머니의 키 – 13 cm) / 2 = 성인 키.
2. 호르몬
신체의 특정 호르몬은 키 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 뼈와 근육의 성장 과정은 호르몬, 특히 성장 호르몬 또는 인간 성장 호르몬 (HGH). 신체의 호르몬 HGH의 자연적인 증가는 일반적으로 운동이나 수면과 같은 활동을 할 때 발생합니다.
호르몬 증가는 아동기에 발생하여 사춘기에 최고조에 이르고 나이가 들수록 감소합니다. 어린이의 성장 호르몬 수치가 저하되면 키에 영향을 줄 수 있으므로 이를 처리하기 위한 특별한 치료가 필요합니다.
3. 영양
어렸을 때부터, 심지어 뱃속에 있을 때부터 얻은 영양소도 키 성장에 영향을 미칩니다. 영양 섭취가 부족하면 뼈 성장이 느려질 수 있습니다. 반대로 어릴 때부터 충분한 영양을 섭취하면 뼈 성장을 지원할 수 있으므로 최적의 키를 얻을 수 있습니다.
뼈 성장에 영향을 미치는 일부 영양소에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 D, 비타민 K, 칼슘, 인, 아연, 마그네슘 및 크롬이 있습니다. 따라서 이러한 영양소가 풍부한 우유, 계란, 시금치, 브로콜리, 완두콩과 같은 신장 강화 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
4. 스포츠
청소년기의 운동 유형에 관계없이 키 성장이 멈추기 전에 항상 규칙적으로 운동하도록 노력하십시오. 운동은 신체의 HGH 호르몬 수치를 높이는 한 가지 방법입니다. 특정 강도의 이러한 유형의 운동은 증가하는 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
다음과 같은 고강도 운동 유형을 선택하십시오. 스프린트 또는 HGH 수준을 빠르게 증가시키기 위한 간격 훈련. 농구, 배구, 수영, 요가 및 기타 활동과 같이 평소에 매일 하는 스포츠도 동일한 이점이 있습니다.
5. 수면
키 성장을 지원하는 성장 호르몬도 푹 잘 때 많이 분비됩니다. 어린 아이들이 성인보다 더 많은 수면을 필요로 하는 것은 당연합니다. 잠자는 동안 아이의 몸이 자라기 때문입니다.
십대나 성인의 경우 신체가 충분한 수면을 취하도록 하는 것도 키가 크게 자라는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 적용하다 수면 위생 자기 전에 빛에 대한 노출을 줄이고 오후에 카페인을 피하는 것과 같이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 점을 바탕으로 농구는 키를 높이는 데 중요한 이점이 있습니다. 유전자, 호르몬, 영양, 운동 및 좋은 수면의 조합은 최적의 키 성장을 초래할 수 있습니다.
