달리기는 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 유형의 운동입니다. 그런데 갑자기 복통으로 인해 달리기에 차질이 생긴 적이 있습니까? 달릴 때의 복통은 이 스포츠를 하기 전의 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 예방하는 방법?
달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까?
달리기 중 복통은 일반적으로 다음과 같은 일반적인 원인으로 인해 발생합니다.
1. 잘못된 호흡법
호흡하는 방법은 전반적인 스포츠 성과에 영향을 줄 수 있습니다. 잘못된 방식으로 숨을 쉬면 몸이 통증과 복부 경련을 통해 경고하려고 할 것입니다. 이것이 달리기 중 복통이 대개 복부의 한쪽에만 나타나는 이유입니다.
2. 달리기 전에 너무 많이 먹거나 마신다.
운동하기 전에 너무 많이 먹고 마시지 말라는 조언을 들어보셨을 것입니다. 배가 꽉 차면 숨쉬기가 어려워지기 때문에 이유가 없는 것은 아닙니다. 결과적으로 달릴 때 복통을 경험합니다.
3. 탈수
운동 전 수분 섭취를 제한해야 하지만 이것이 완전히 제거될 수 있다는 의미는 아닙니다. 운동할 때 신체는 더 많은 산소를 공급하기 위해 복부에서 근육으로 혈류를 돌립니다.
소화 시스템으로 가는 혈액의 양도 감소하며 탈수되면 악화됩니다. 그 영향은 경련, 구토, 심지어 운동 후 설사입니다.
달릴 때 복통을 예방하는 방법
다음의 간단한 팁으로 달리는 동안 복통을 예방할 수 있습니다.
1. 달리기 전 워밍업
워밍업 동작은 달리기 전에 근육을 구부리고 호흡 시스템이 더 빨리 작동하도록 하는 데 유용합니다. 그렇게 하면 숨이 빨리 가빠지지 않고 위 근육이 경련이나 경련을 일으키지 않습니다.
2. 충분한 수분 필요
장거리 달리기를 하기 전에 며칠 전부터 필요한 수분을 채워야 합니다. 달리기 1시간 전에 약 500mL의 물을 마십니다. 달리기를 시작하기 직전에 다시 마실 수 있지만 배뇨 충동을 방지하기 위해 100-200mL로 제한하십시오.
3. 섬유질과 지방이 많은 음식 섭취 줄이기
섬유질과 지방이 많은 음식은 실제로 건강에 도움이 되지만 달릴 때는 그렇지 않습니다. 그 이유는 이 두 가지 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 속이 더부룩해지고 달릴 때 통증이 유발될 수 있기 때문입니다. 대신 다음과 같은 처리된 메뉴를 사용해 보십시오.
- 삶은 계란 밥
- 땅콩 버터, 꿀, 과일 샌드위치
- 우유와 바나나를 곁들인 시리얼
- 과일을 곁들인 구운 와플
몸이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 달리기 2~3시간 전에 식사를 할 수 있습니다.
4. 카페인 섭취를 피하십시오
어떤 사람들에게는 카페인이 소화 시스템의 활동을 자극할 수 있습니다. 운동할 때 발생하면 확실히 불편합니다. 따라서 달리기 몇 시간 전에 먼저 커피, 차, 청량 음료 또는 기타 카페인 공급원을 섭취하지 마십시오.
5. 당신의 몸 상태를 이해하라
달릴 때 복통을 유발할 수 있는 특정 음식, 음료 또는 상태를 기록해 두십시오. 또한 운동을 시작하기 전에 마지막으로 음식을 먹은 시간에 주의하십시오. 사람마다 몸 상태가 다르듯이 여러분도 마찬가지입니다. 달리는 동안 복통을 유발하는 요인을 인식하면 복통을 예방하기가 더 쉬워집니다.
달리기 중 복통은 운동을 하는 동안 경험할 수 있는 많은 산만함 중 하나입니다. 그러나 이것이 당신이 적합하고 건강한 몸을 얻는 것을 막지 못하게 하십시오. 천천히 그러나 확실하게, 올바른 운동 기술을 부지런히 적용하면 달릴 때 위장에 발생하는 경련이 점차 사라질 것입니다.
