동물성 식품을 전혀 먹지 않는 완전 채식주의자와 채식주의자에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 그렇다면 페스카타리안은? 의 대해서 들어 봤나? Peskatarians는 채식주의자와 크게 다르지 않지만 둘 사이에는 약간의 차이가 있습니다. 채식주의자가 모든 종류의 동물성 제품을 먹지 않는다면 물고기를 먹는 채식주의자인 페스카타리안과 다릅니다. 자세한 내용은 다음 리뷰를 참조하세요.
페스카타리안이란?
Peskatarians는 야채와 과일 메뉴 외에 생선과 기타 해산물을 먹는 채식주의자입니다. 따라서 페스카타리안은 여전히 물고기를 제외한 동물성 식품을 먹지 않습니다. peskatarian이라는 단어 자체는 이탈리아어로 물고기를 의미하는 "pesce"와 "vegetarian"이라는 단어에서 가져온 것입니다.
일부 페스카타리안은 여전히 우유와 계란을 먹습니다. 따라서 이 식단을 따른다면 신체가 필요로 하는 단백질 공급원을 얻는 데 어려움이 없을 것입니다. Peskatarians는 식단이 건강을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.
생선을 먹는 채식주의자가 되면 어떤 이점이 있습니까?
페스카타리안 다이어트는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 페스카타리안 다이어트가 야채, 과일 및 기타 식물성 식품을 많이 섭취하기 때문에 페스카타리안 다이어트가 비만 및 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
한 연구에 따르면 페스카타리안 다이어트를 하는 여성은 육류를 섭취한 여성보다 매년 체중이 덜 쪘습니다. 또 다른 연구에서는 고기와 야채(잡식성)를 먹는 사람들에 비해 페스카타리안 식단이 당뇨병 위험이 4.8% 낮았다는 것을 보여주었습니다.
뿐만 아니라, 생선을 자주 먹는 것은 확실히 페스카타리안에게 그 자체로 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 B12와 같이 신체에 필요한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
식물성 식품에는 알파 리놀렌산(ALA) 오메가-3 지방산도 포함되어 있지만 이러한 지방산은 에이코사펜탄산(EPA) 및 도코사헥산산(DHA)으로 쉽게 전환되지 않습니다. 생선은 이러한 모든 유형의 지방산, 특히 연어와 정어리의 훌륭한 공급원입니다. EPA와 DHA는 심장 건강과 뇌 기능 유지에 중요한 이점이 있습니다.
오메가-3 지방산 외에도 생선과 음식에는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민 B12, 아연 및 셀레늄을 함유한 굴과 같습니다. 조개류는 또한 비타민 B12와 셀레늄, 망간 및 기타 비타민 B를 함유하고 있습니다. 또한 대구에는 셀레늄, 인, 니아신, 비타민 B6 및 비타민 B12도 포함되어 있습니다.
페스카타리안은 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
음식 소비 페스카테리언은 다음과 같습니다.
- 야채와 과일
- 견과류와 씨앗
- 다양한 종류의 생선, 생선 알, 새우, 오징어, 바닷가재, 게, 조개, 굴, 문어 등의 생선 및 해산물
- 계란, 우유 및 유제품(그러나 이들은 선택사항이며 일부 페스카타리안은 먹고 일부는 먹지 않음)
음식 소비되지 않음 페스카테리언은 다음과 같습니다.
- 쇠고기, 양고기, 닭고기, 조류, 오리 등의 동물성 식품 및 생선 및 해산물을 제외한 기타 동물성 식품
어떻게? 이 페스카타리안 다이어트에 관심이 있으십니까?
