부트 캠프가 당신에게 적합합니까? 여기를 확인하십시오! •

교육에 관심 부트 캠프 ? 스포츠 팬이라면 이 활동을 놓쳐서는 안 될 것입니다. 부트캠프 그 자체는 일반적으로 격렬한 신체 활동을 원하는 사람을 위한 것입니다. 그렇게 하면 운동 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.

단, 수업을 신청하기 전에 신병 훈련소 먼저 이 기사를 읽고 이점과 위험을 알아보세요. 결과적으로 이러한 유형의 스포츠가 자신에게 적합한지 아닌지를 알게 될 것입니다.

스포츠란 무엇인가 부트 캠프?

용어 부트 캠프 실제로 군인이 해야 하는 군사 훈련에서 시작되었습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 상사가 당신에게 그렇게 하라고 말할 것이라고 상상할 필요가 없습니다. 푸시업 수업에 참석할 때 진흙탕에서 부트 캠프 .

메이요 클리닉에서 보고한 바와 같이, 부트 캠프 피트니스 센터 또는 개인 트레이너의 강사가 훈련하고 감독하는 일정 기간 동안 수행되는 신체 훈련 프로그램입니다. 이 프로그램의 목표는 근력과 체력을 키우고 사람들이 규칙적인 운동을 할 수 있도록 돕는 것입니다.

이 프로그램은 일반적으로 야외 체육( 집 밖의 ) 도구의 유무에 관계없이. 그러나 일반적으로 등반 및 줄다리기 활동을 위한 로프와 같은 여러 보조 장치를 사용합니다.

또한 일부 부트 캠프 또한 식이 영양에 대한 정보를 제공하고 참가자가 운동 중 식단을 조정하도록 도전합니다. 체중 감량을 위한 운동에 참여하는 것이 목표인 경우 특히 그렇습니다.

신체 운동 신병 훈련소 일반적으로 달리기, 점프, 푸시업 , 윗몸 일으키기 , 계단을 오르내리고 언덕을 오르내립니다. 여러 클래스 부트 캠프 요가와 필라테스 운동도 포함됩니다.

간단하지만, 부트 캠프 그 자체가 더 다양하고 흥미롭고 그룹으로 포장되어 있습니다. 그렇기 때문에 이 스포츠는 체력 단련뿐만 아니라 재미있는 것을 제공하고 참가자들 사이에 동료애를 형성합니다. 부트 캠프 .

스포츠 부트 캠프 인터벌 패턴의 근력 운동, 유산소 운동 및 에어로빅의 조합을 포함합니다. 이 활동은 다시 시작하기 전에 짧은 고강도 트레이닝 세션과 회복을 위한 가벼운 운동을 결합합니다.

일반적으로 40분 정도 소요되는 이 운동은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

인체의 심장 기관은 근육을 구성하여 더 강하고 강하게 만들기 위해 움직여야 합니다. 운동을 더 격렬하게 할수록 심장 박동수가 증가하고 동시에 이 중요한 기관의 건강을 개선할 수 있습니다.

스포츠 참가자의 평균 심박수 부트 캠프 최대 심박수는 77%이고 어떤 사람들은 91%에 이르기도 합니다. 이 상태는 평균 심박수가 최대 심박수의 80% 이상으로 상승하는 HIIT 심장 강화 훈련과 동일합니다.

의 연구에 따르면 실험적 노년학 , 심박수 증가를 유발하는 고강도 운동은 노인 남성의 경우에도 혈압을 조절하고 대사 능력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 심장 박동수가 증가하면 혈관이 근육 세포로 더 빠르고 더 빠르게 혈액을 흘릴 수 있습니다. 이 상태는 세포가 운동 중과 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

부트캠프 한 번의 훈련 세션에서 최대 1,000칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량을 위한 운동의 대안이 될 수 있습니다. 또한, 이 스포츠는 근력, 지구력을 키우고 건강한 생활 방식을 더욱 단련할 수 있도록 훈련하는 데에도 효과적입니다.

위스콘신 대학의 임상 운동 생리학 프로그램 책임자인 John Porcari는 프로그램의 움직임이 다음과 같이 말했습니다. 부트 캠프 상체, 하체, 코어 근육에 이르기까지 전체적으로 기능적 훈련을 강조합니다.

이러한 움직임의 이점은 체육관에서만 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 키우는 것보다 더 클 수 있습니다. 결과적으로 이것은 계단을 오르거나 무거운 식료품을 나르는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하도록 신체를 훈련하는 데 유용할 수 있습니다.

운동에 익숙하다면 이미 따라잡을 수 있는 최고의 체력을 가지고 있을 것입니다. 부트 캠프 . 그러나 운동을 거의 하지 않지만 따라하고 싶다면 부트 캠프 , 의사나 트레이너와 상의해야 합니다. 이 스포츠가 당신에게 적합한지 아닌지는 둘 다 판단할 수 있습니다.

초록불이 들어오면 처음 수업을 들을 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 부트 캠프 다음과 같은.

운동 1~2시간 전에 물을 충분히 마신다. 탈수를 방지하기 위해 운동 중에는 항상 식수를 제공하는 것을 잊지 마십시오.
고강도 운동을 하는 동안 계속해서 자신에게 동기를 부여하고 마음을 차분하게 유지하십시오. 이러한 유형의 운동은 심장 박동이 빨라지고 근육이 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
코치가 제공하는 모든 지시에 주의를 기울이고 집중하십시오. 다른 참가자의 활동을 방해할 수 있는 집중력을 잃지 마십시오.
운동 후 근육통을 예방하기 위해 움직임을 멈추지 않도록 합니다. 예를 들어, 조깅을 통해 근육에 신선한 혈액을 계속 보냅니다.
운동 후 전해질을 섭취하십시오. 부트 캠프 강렬한 수준은 신체가 필수 전해질의 대부분을 잃게 만들 수 있습니다.

연습 중 새로운 동작을 배울 때 천천히 천천히 시작하여 동작이 올바른지 확인하십시오. 부트 캠프 . 피곤함을 느끼면 즉시 휴식을 취하고 몸에 무리한 힘을 가하지 마십시오.

모든 사람이 수업을 통해 운동하기에 적합한 것은 아닙니다. 부트 캠프 . 40세 이상, 임산부, 장기간 운동을 하지 않은 분, 특정 건강 상태가 있는 분은 시작 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 부트 캠프 또는 모든 운동 프로그램.

건강 문제나 특별한 도움이 필요한 경우 운동 강사에게 알리는 것도 중요합니다. 강사는 일반적으로 특정 동작이나 스포츠에 어려움이 있는 사용자를 위해 운동 유형을 조정합니다.