빨리 지치지 않도록 초보자를 위한 7가지 달리기 팁 •

달리기는 일반적으로 초보자가 신체 활동을 시작하는 첫 번째 선택입니다. 말처럼 쉽지만 달리기는 의도 이상의 것이 필요합니다. 특히 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다. 넘어지거나 쉽게 지치지 않도록 초보자를 위한 몇 가지 달리기 요령을 알아보려면 다음 기사를 확인하십시오.

초보자를 위한 달리기 시작을 위한 다양한 팁

운동을 시작하는 이유는 친구의 권유 때문이든, 운동이 체중 감량, 심장병 위험 예방, 조기 노화 예방과 같은 많은 이점이 있다는 건강 기사에서 영감을 받았기 때문입니다.

음, 당신이 할 수 있는 상당히 쉽고 저렴한 스포츠 활동 중 하나는 달리기입니다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있을 뿐만 아니라 다른 스포츠보다 체지방 연소에 효과적입니다.

많은 특별한 장비가 필요한 것은 아니지만 아래 러너스 월드에서 인용한 초보자를 위한 몇 가지 러닝 팁에 주의가 필요합니다.

1. 건강상태 확인

오랫동안 스포츠 활동을 하지 않았다면 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

이것은 특히 40세 이상이거나 비만(체질량 지수 35 이상)이거나 심장병 가족력이 있는 경우에 수행해야 합니다.

의사가 허용한 경우 신체 건강을 증가시키는 활동을 신중하게 수행하십시오. 방해가 있든 없든 몸의 상태에주의하면서 낮은 강도로 천천히하십시오.

2. 올바른 러닝화 착용

어떤 사람들은 어떤 신발을 신고 뛰든 선택합니다. 사실 잘못된 러닝화와 성급한 러닝 기술이 부상의 원인이 되는 경우가 많습니다.

모두 다른 방식으로 달리고 있습니다. 내전(달릴 때 발바닥에서 페달을 밟는 움직임)이 과도하거나 더 적을 수 있으므로 잠재적 부상을 방지하기 위해 이러한 사람들을 위해 특별히 설계된 일부 운동화가 있습니다.

잘못된 러닝화는 움직일 때마다 통증을 유발할 수 있으며, 이는 특히 초보자인 경우 동기 부여를 감소시킬 수 있습니다.

3. 안전한 달리기 장소 선택

일반적으로 달리기는 야외 활동이나 집 밖의 , 따라서 사고의 위험을 피하기 위해 안전한 달리기 장소를 선택해야 합니다. 달리기 전에 안전하고 교통 체증이 없는 경로를 계획했는지 확인하십시오.

교통량이 적은 주상복합지역이나 런닝트랙이 있는 도심공원( 조깅 트랙 ) 이것 안에.

집밖으로 나가기가 귀찮거나 날씨가 좋지 않다면 실내나 실내에서 러닝머신을 이용해 달릴 수도 있습니다. 실내 자신의 능력에 따라 조절할 수 있는 달리기 강도로

4. 걷기 시작

바로 달려갈 수 있지만 그 결과를 기억하십시오. 그렇습니다. 운동을 거의 하지 않은 초심자로서 현재의 몸 상태가 익숙하지 않아 달리다 부상을 당하기 쉽습니다.

초보자를 위한 달리기 요령 중 하나는 걷기부터 시작하는 것입니다. 걷기는 뼈와 관절에 큰 부담을 주지 않고 달리는 것과 거의 같은 동작을 합니다. 단, 쇼핑몰에서 여유롭게 산책하듯 걷지 마세요. 대신 빠르고 템포를 맞춰 걸어야 합니다.

몸이 더 높은 강도의 활동을 할 준비가 되었다고 느끼면 달리기를 시작할 수 있다는 의미입니다. 그러나 몇 분마다 달리기 휴식을 위한 걷기 세션을 포함하는 것이 좋습니다.

5. 서두르지 마십시오.

직접적인 장거리 달리기는 장기간의 달리기 부상을 초래할 수 있습니다. 달리기의 목적은 당신을 더 건강하게 만드는 것이지 그 반대가 아닙니다. 결승선에 도달하기 위해 서두르지 말고 점차적으로 주행 거리와 시간을 늘리십시오.

어떤 경우에는 이전보다 두 배 더 빨리 달릴 수 있고 피곤하지 않을 수 있습니다. 그러나 나중에 피곤해질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 항상 가볍게 달리기 시작하고 천천히 속도를 높이십시오.

6. 실행 중인 훈련 계획 수립

초보자를 위한 또 다른 러닝 팁은 전략이나 운동 계획을 세우는 것입니다. 모든 사람이 실행 중인 프로그램을 계획하는 것은 아닙니다. 사실, 구체적인 계획을 세우는 것은 매우 유익합니다. 주행 거리와 달리기 속도를 추적할 수 있으므로 점차적으로 훈련 시간을 늘려 근력을 키울 수 있습니다.

운동 계획은 자신감을 높여줄 성취감을 줍니다. 주행거리와 기간뿐만 아니라 운동 전후 시간, 빈도, 음식섭취량도 계획해야 합니다.

7. 인내와 일관성을 연습하라

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 달리기를 시작합니다. 불행히도 그들은 때때로 참을성이 없으며 단기간에 상당한 변화를 기대합니다. 또한 신체는 칼로리를 태우고 체중을 감량하기 전에 근육, 관절 및 뼈를 조절할 시간이 필요합니다.

예를 들어 일주일에 두 번 꾸준히 달리면 신체가 빠르게 적응합니다. 이것은 이상적인 체중을 얻기 위해 줄이는 것을 포함하여 운동 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

달리기를 재미있는 활동으로 만드는 방법은 무엇입니까?

NHS에서 인용한 위의 몇 가지 러닝 팁 외에도 다음과 같이 달리는 동안 동기 부여를 높이는 데 도움이 될 수 있는 많은 작은 것들이 있습니다.

  • 경주나 자선단체를 위해 달리는 것과 같이 달리기 동기를 유지하는 데 유용한 특정 도전 과제를 설정하십시오.
  • 같은 수준의 달리기 능력을 가진 친구나 파트너와 함께 달리세요.
  • 경로, 거리, 하루 중 시간, 기상 조건 및 기분과 같은 달리기 운동을 일기에 기록하십시오.
  • 경로를 변경하거나 다른 신체 활동을 추가하는 등 지루하지 않도록 다양한 달리기를 합니다.
  • 정기적인 달리기를 할 수 있도록 달리기 커뮤니티에 가입하십시오.

이 활동의 ​​이점을 충분히 경험하기 위해 염두에 두어야 할 초보자를 위한 달리기 팁이 많이 있음이 밝혀졌습니다. 자신이 만든 실행 중인 프로그램을 고수하는 것이 처음에는 벅차게 보일 수 있지만 스트레스를 받지 않도록 하십시오. 알겠죠?

두려움이 사라지도록 마음을 진정시키십시오. 결국, 달리기는 값싼 운동입니다. 누구나 혜택을 누리고 얻을 수 있습니다.

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