다이어트는 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 고집하지 않는 것이 좋습니다.체중이 급격히 떨어질 때까지 살아라. 꿈의 체중 목표를 더 빨리 달성할 수 있지만, 단기간에 매우 급격한 체중 감량은 신체에 해로운 다양한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.
엄격한 다이어트 후 급격한 체중 감소? 몸에 해로운 영향을 조심하십시오
1. 신진대사가 느려진다
적게 먹으면 살을 뺄 수 있지만 너무 적게 먹으면 몸의 신진대사도 저하될 수 있습니다. 신진 대사는 신체가 음식에서 얻는 칼로리를 얼마나 빨리 태우는지에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 느리면 신체는 음식의 칼로리를 더 천천히 사용합니다.
총 칼로리 섭취량을 평소보다 매우 적게 줄이면 몸이 당신이 굶주리고 있다고 생각하게 되어 몸의 칼로리 연소 속도가 느려집니다. 신진대사가 느려질수록 소모되는 칼로리가 줄어듭니다. 신진대사의 저하는 다이어트를 마친 후에도 오랫동안 계속될 수 있습니다. 이것은 실제로 위험할 것입니다.
나중에 칼로리 섭취량을 다시 늘리면 몸이 예전만큼 빨리 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 그러면 앞으로 체중 감량이 더 어려워질 것입니다. 다이어트 후 살이 더 쉽게 찔 수 있습니다.
2. 근육 손실
엄격한 저칼로리 다이어트를 하면 체중을 빨리 줄일 수 있지만 반드시 지방이 빠지는 것은 아닙니다. 실제로 손실되는 것은 근육량입니다. 2016년 비만 학회 저널에 발표된 연구에 따르면 저칼로리 식단을 섭취하는 사람들은 근육량을 잃을 가능성이 6배 더 높습니다.
근육량 감소의 부작용은 급격한 체중 감소 후 신체의 신진 대사 감소와 관련이 있습니다. 신진대사 작업 중 하나는 근육량에 따라 결정됩니다. 근육량이 적을수록 신진대사가 느려집니다. 결과적으로 몸은 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 신체가 더 많은 칼로리를 저장하게 하여 나중에 체중을 증가시키는 경향이 있습니다.
이것은 적게 먹을 때만 발생할 수 있지만 운동으로는 그렇지 않습니다. 운동을 하면 근육량을 유지하고 심지어 증가시켜 신체의 신진대사도 증가시킬 수 있습니다.
3. 영양소 부족
엄격한 다이어트 후 급격한 체중 감소는 일일 음식의 양과 유형을 제한하기 때문에 특정 영양소가 결핍될 위험이 있습니다.
엄격한 저칼로리 식단은 일반적으로 철분, 엽산, 칼슘 및 비타민 B12 결핍을 유발할 위험이 있습니다. 이 효과는 장기적으로 신체의 건강에 해로울 수 있습니다. 영양실조는 극심한 피로, 빈혈, 약화 된 면역 체계로 인한 쉽게 병, 빈번한 근육 경련 및 심각한 탈모를 유발할 수 있습니다.
4. 처진 피부
급격한 체중 감소는 특히 복부, 팔, 다리의 피부를 느슨하고 처지게 만들 수 있습니다. 이는 피부가 지방의 존재에 의해 장기간 늘어지면 탄력을 잃기 때문이다.
즉각적인 체중 감소는 체형 변화에 따라 피부가 수축할 시간이 없도록 합니다. 이러한 부작용은 장기적인 건강상의 문제를 일으키지는 않지만 외모에 비해 열등감을 느끼게 할 수 있습니다.
컬럼비아 대학 의료 센터는 2년 간의 급격한 체중 감량 후에도 피부가 몸의 윤곽으로 돌아가지 않으면 이를 교정할 수 있는 유일한 방법으로 수술을 권장합니다.
5. 담석
Healthline의 보고에 따르면 담석은 단기간에 급격한 체중 감소의 가장 흔한 합병증 중 하나입니다.
일반적으로 담낭은 소화 효소를 방출하여 지방이 많은 음식을 분해하여 소화될 수 있도록 합니다. 하지만 엄격한 다이어트를 하면 확실히 기름진 음식의 양을 제한하게 되겠죠? 글쎄, 신체가 충분한 지방 섭취를 얻지 못하면 담낭은 담즙산염을 감소시키는 이러한 효소 생산을 중단합니다.
한편, 엄격한 식이요법을 하는 동안 축적된 지방을 분해하는 신체는 간에서 많은 양의 콜레스테롤을 담즙으로 방출하여 담즙이 포화 상태가 되도록 합니다. 담석은 소화 효소의 물질이 시간이 지남에 따라 침전되어 결석으로 결정될 때 형성됩니다. 또한 식사를 자주 거르거나 장기간 먹지 않으면 담낭 수축을 감소시켜 담즙을 비울 수 있습니다. 결과적으로 담석이 형성될 수 있습니다.
담석은 처음에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 담석이 계속 자라면 통증이 있는 증상이 나타나기 시작하여 담석을 제거하는 수술을 받아야 하므로 주의해야 합니다.
