음식만으로는 비타민 섭취가 부족할 수 있으므로 비타민 보충제가 필요한 사람들에게 필요할 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 복용량과 사용 지침에 주의를 기울여야 합니다. 비타민을 너무 많이 섭취하거나 잘못된 복용량으로 복용하면 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.
비타민을 너무 많이 섭취하는 것은 실제로 필요하지 않습니다.
음식 섭취가 비타민 요구량을 충족하기에 충분하지 않다고 생각되면 비타민 요구량을 충족하기 위한 지름길로 비타민 보충제를 복용할 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 당신이 정말로 비타민 보충제를 섭취할 필요가 있다고 생각하십니까? 야채와 과일 섭취에 조금 더 추가하면 필요한 비타민이 충족되어 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없을 수도 있습니다.
몸에 필요한 것보다 더 많은 비타민을 섭취하는 것은 몸에도 이롭지 않기 때문에 실제로 불필요합니다. 신체는 음식이나 보충제로부터 신체가 필요에 따라 섭취하는 영양소의 양을 조절하는 자체 시스템을 가지고 있습니다. Johanna Dwyer, RD, 수석 연구원 국립 보건원의 건강 보조 식품 사무국"대부분의 사람들은 권장량보다 비타민 보충제를 복용하는 것이 아무런 이점이 없다는 것을 깨닫지 못하고 단점도 모릅니다."라고 WebMD는 말합니다.
과도하게 섭취되는 일부 비타민은 당신에게 불편한 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C나 미네랄 아연을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 설사, 위경련을 경험할 수 있습니다. 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 탈모, 소화 불량, 피로 및 경미한 신경 손상이 발생할 수도 있습니다.
비타민 보충제 과다 복용의 영향
대부분의 비타민에는 각각의 섭취에 대한 안전한 한계가 있습니다. 따라서 비타민을 여전히 안전한 한도 내에 복용하면 문제가 발생하지 않습니다. 예를 들어, 엽산은 성인의 경우 하루 1000마이크로그램의 안전한 한계가 있습니다.
그러나 안전 한도를 초과하여 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 수용성 비타민은 과도하게 섭취하면 체내에서 방출되지만 일부는 체내에 남아 있습니다. 이 비타민은 독성 수준에 도달하여 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
과잉 비타민 D
비타민은 뼈의 성장과 발달을 위해 신체에서 필요합니다. 그러나 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 정기적으로 비타민 D 이상을 섭취하는 성인 4000IU (비타민 D 섭취에 대한 안전 한도)는 음식과 보충제 모두에서 얻을 수 있으며 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
과잉 비타민 C
비타민 C가 함유된 식품은 일반적으로 활성산소의 위험으로부터 신체 세포를 보호할 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 그러나 비타민 C가 수용성 비타민임에도 불구하고 너무 많은 비타민 C를 섭취하는 것도 해롭습니다. 비타민 C 섭취의 안전 한도는 다음과 같습니다. 2000mg . 이 양 이상을 섭취하면 구토, 속쓰림, 두통, 불면증, 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 바람직하게는, 비타민 C의 섭취는 음식이나 보충제를 통해 1000mg 이하입니다. 1000mg 이상 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.
과잉 비타민 A
비타민 A는 건강한 피부, 치아, 뼈뿐만 아니라 시력에도 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 식욕 부진, 피로, 두통, 현기증, 시력 저하, 근육 협응 불량, 뼈 통증, 가려움증, 탈모, 불규칙한 월경과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 골다공증, 간 손상.
체내에 비타민 A가 과도하게 존재하는 것을 비타민 A 과다증이라고도 합니다. 이 질병에는 탈모, 간 손상, 출혈, 혼수 상태, 심지어 사망과 같은 증상이 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 A가 풍부한 보충제는 폐암과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 A 섭취의 안전 한도는 3000mg .
과잉 철분
철분 섭취가 부족하면 빈혈이 발생합니다. 그러나 철분을 너무 많이 섭취하는 것도 몸에 좋지 않습니다. 몸에서 사용하지 않는 철분은 몸에 축적되어 중독을 일으킬 수 있습니다. 철분 보충제를 너무 많이 섭취하면 피부 변색, 간과 비장 비대, 복통, 울혈성 심부전, 불규칙한 심장 박동, 제1형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
모든 사람의 철분 요구량은 다릅니다. 철분 섭취의 안전 한도는 약 20 mg/kg 체중 . 이 한계를 초과하면 복통, 구토, 빠른 호흡, 장기 손상, 혼수 상태, 심지어 사망까지 경험할 수 있습니다. 하루에 45mg 이하의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
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