운동은 뚱뚱한 사람에게 매우 필요하지만 기본적으로는 몸에 부담이 가기 때문에 움직이기가 어렵습니다. 그러나 이것이 뚱뚱한 사람들이 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 시작하는 것이 쉽지는 않지만 올바른 방법으로 시작하면 시간이 지남에 따라 재미있는 생활 방식이 될 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들을 위한 스포츠를 시작하는 방법? 여기를 확인하십시오.
비만 운동을 시작하는 방법?
비만인이 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 안전한 운동을 선택하는 것입니다. 비만 또는 비만 상태는 심장, 뼈 조직 및 관절에 높은 수준의 스트레스를 줍니다. 따라서 너무 많은 무게로 너무 빨리 운동하면 부상을 입기 쉽습니다.
운동하기 전에 의사와 상담할 수 있습니다. 특히 운동을 한 번도 해보지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 안전하고 일상적인 습관이 될 수 있는 운동 루틴을 시작하십시오.
기본적으로 당신은 당신이 좋아하고 할 수 있는 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 비만인 사람이 저충격 운동을 하면 더 안전할 것입니다.
예를 들어 무릎에 문제가 있는 경우 운동 유형을 선택해야 합니다. 충격이 적은 사이클링이나 수영과 같은.
어떤 스포츠를 달릴지 결정한 후에는 강압 없이 하고 일관성을 유지해야 합니다. 몇 파운드를 잃을지 계속 생각하지 마십시오. 당신이 건강하고 싶기 때문에 당신이 운동을 주입하십시오. 이 목표에 집중하세요. 이 목표를 염두에 두고 체중 감량이 저절로 이루어질 것입니다.
비만인의 적정 운동시간은?
운동이 처음이라면 일주일에 3일 10-15분으로 시작할 수 있습니다. 또한 신체가 운동에 적응하게 되면서 하루 1회 운동 시간을 30~60분으로 늘린다.
또한 운동 시간은 주당 150분 이상이어야 합니다. 하루에 최소 30분의 시간으로 주 5일 운동을 할 수 있습니다. 하루에 30분의 직접적인 운동을 할 필요는 없습니다. 예를 들어 아침 운동 10분, 점심 식사 후 운동 10분, 오후 운동 10분으로 나눌 수 있습니다.
성공적인 운동의 기회를 높이려면 매일 같은 시간에 운동을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 항상 아침에 출근 준비를 하기 30분 전에 운동을 하십시오. 습관이 될 때까지 이 활동을 계속 반복하십시오.
운동을 시작할 때 시계에 매달리지 마십시오. 당신이 여기에 얼마나 오래 있었는지 생각하지 마십시오. 하고 있는 동작에 집중하고 지속 시간이 다 될 때까지 동작을 즐기세요.
뚱뚱한 사람들이 쉽게 지루해하지 않도록 하는 스포츠 팁
모든 운동 계획은 의도에 달려 있습니다. 운동과 같은 건강한 생활 방식은 습관이지 잠시 동안 할 일이 아님을 기억하십시오.
오늘 한 운동에 집중하고 달성하지 못한 목표에 대해 낙담하지 마십시오. 사람의 체력이 향상되면서 이전에는 할 수 없었던 다양한 동작을 성공적으로 수행할 수 있게 됩니다.
규칙적인 운동을 좋아하는 친구나 가족도 데려오세요. 친구들과 함께라면 더욱 열정적으로 운동을 할 수 있습니다. 자신을 관리하기 어려운 경우 코치의 서비스를 이용하거나 개인 트레이너 규칙적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 이점을 극대화하고 지루함을 없애기 위해 주요 운동에 근력 및 유연성 훈련을 추가하십시오. 근력 및 유연성 유형의 운동을 일주일에 2~3일 수행하십시오. 이 운동을 한 후에는 반드시 스트레칭을 하여 회복 속도를 높이십시오.
체중계에 대한 생각은 버리세요. 숫자가 아니라 건강에 관한 것임을 기억해야 합니다. 항상 워밍업으로 운동을 시작하고 마무리 단계로 마무리하십시오. 행운을 빕니다!
