달리기는 한 푼도 들이지 않고도 할 수 있는 아주 쉬운 운동 유형 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 이것을 일상적으로 만드는 것이 어렵다고 생각합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 정기적으로 달릴 수 있도록 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
정기적인 달리기의 이점을 얻으려면 아래 리뷰를 확인하십시오.
정기적으로 달리기를 위한 팁
달리기 운동은 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다. 청소년 건강 저널(Journal of Adolescent Health)의 연구에 따르면 아침에 30분씩 규칙적으로 달리기를 하면 수면의 질과 심리적 기능이 향상됩니다.
또한 달리기는 심장병과 고혈압의 위험을 줄이는 등 신체 건강에도 영향을 미칩니다.
이러한 이점을 얻으려면 아래에서 정기적으로 실행하기 위한 몇 가지 팁을 고려하십시오.
1. 필요한 도구 준비
정기적으로 달릴 수 있도록 시도할 수 있는 팁 중 하나는 필요한 도구를 준비하는 것입니다.
운동, 특히 달리기를 할 때 올바른 옷과 신발을 착용하는 것은 달리기를 편안하고 질적으로 유지하는 데 중요한 열쇠입니다. 달리기에는 올바른 신발과 옷만 있으면 되지만 잘못된 신발을 선택하면 실제로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
달리기를 위해 특별히 고안된 신발을 선택하고 양말을 신는 것을 잊지 마십시오. 또한, 스웨트셔츠나 스웨트팬츠와 같이 땀을 흡수하는 옷을 입도록 하십시오.
밤에 달리는 것이 더 편하다면 그 때는 밝은 색이나 반사 재킷이 더 안전할 수 있습니다.
2. 주간 계획 세우기
달리기를 위한 옷과 신발을 성공적으로 선택한 후 정기적으로 달릴 수 있는 또 다른 방법은 주간 계획을 세우는 것입니다.
이제 막 달리기를 시작하는 경우(초보자) 부상을 입거나 너무 피곤해질 수 있으므로 매일 달리기를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 매일 대신 특정 요일에 20-30분 동안 달리는 것으로 시작할 수 있습니다.
일이 바빠서 운동할 시간이 없다면 아침에 달리는 것이 가장 좋을 것입니다. 이 방법은 일반적으로 직장과 가족의 일상이 당신을 바쁘게 만들기 전에 매우 효과적입니다.
달리기에 익숙한 사람들에게는 매주 달리기 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일주일에 하루는 고속으로 달릴 수 있습니다. 나머지 시간은 달리기 속도를 연습하는 데 보낼 수 있습니다.
그 후, 하루 이틀은 너무 피곤하지 않도록 여유롭게 달리기로 채울 수 있습니다. 다리에 힘을 더하기 위해 경사로에서 달리기 위한 훈련 계획을 포함할 수도 있습니다.
이와 같은 다양한 계획을 사용하면 지루함이 규칙적으로 달리기를 멈추지 않을 것입니다.
3. 스트레칭
옷을 선택하고 달릴 시간을 정하는 것 외에도 정기적으로 달릴 수 있는 또 다른 방법은 스트레칭입니다.
스트레칭 없이 달리면 부상 위험이 더 높아집니다. 달리기 전에 스트레칭을 할 필요는 없지만 빨리 달리기 전에 최소한 몸을 따뜻하게 하십시오.
예를 들어, 처음 몇 분 동안은 천천히 달리면서 근육을 워밍업할 수 있습니다. 그 후, 완료되면 달리고 스트레칭할 수 있습니다.
4. 친구들과 달리기
정기적으로 달리기를 위한 팁 중 하나로 친구들과 함께 달릴 수 있습니다. 왜요?
영국 건강 심리학 저널(British Journal of Health Psychology)의 연구에 따르면 친구와 함께 하는 운동은 정서적 지원을 제공하여 달리기에 대한 열정을 더욱 높여줍니다.
친구가 많이 달리는 사람이라면 생존 방법 및 기타 달리기 요령을 배우는 것이 상당히 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 방법은 달리기를 더 즐겁게 만들고 더 오래 운동할 수 있도록 하기 때문에 매우 효과적입니다.
5. 안전한 장소를 선택하십시오
마지막으로 따라할 수 있는 달리기 운동 루틴의 팁은 안전한 장소를 선택하는 것입니다. 조명이 밝고 붐비는 달리기 장소에 머무르십시오. 예를 들어 사람들이 달리기 연습을 위해 자주 이용하는 공원이나 장소를 검색할 수 있습니다.
아침과 밤에 옷이 밝은 색인지 확인하십시오. 실신이나 넘어지는 등 안 좋은 일이 생겼을 때 찾기 쉽도록 하기 위함입니다.
규칙적인 달리기를 위한 몇 가지 팁을 시도했지만 여전히 문제가 있는 경우 더 활동적으로 안내할 수 있는 코치의 도움이 필요할 수 있습니다.
