긴장성 두통을 극복하는 8가지 방법, 시도해야 합니다!

긴장성 두통은 청소년과 성인을 포함한 모든 연령대에서 매우 흔한 두통 유형입니다. 흔히 말하는 상태 긴장성 두통 이것은 목과 두피 근육이 긴장하고 수축할 때 발생합니다. 상태가 악화되기 전에 긴장성 두통을 치료하는 방법과 다음을 알아두십시오.

긴장성 두통을 다루는 다양한 방법

Mayo Clinic에서 인용한 긴장성 두통은 경증에서 중등도까지 퍼지는 통증이 있는 상태이며 머리에 매듭이 있는 것으로 설명됩니다. 지금까지 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 약물 복용으로 습관을 바꾸면 극복할 수 있습니다.

1. 스트레스 줄이기

스트레스는 긴장성 두통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 집에서 긴장성 두통을 치료하는 한 가지 방법은 스트레스를 유발하는 일을 먼저 하는 것입니다. 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 충분한 시간을 가지십시오. 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 운동을 할 수 있습니다.

또한 머리의 아픈 부분을 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 스트레스를 줄이고 긴장을 완화할 수 있습니다. 머리 뒤쪽, 목, 어깨의 뭉친 근육을 이완시키는 데 매우 효과적입니다.

두통을 유발하는 스트레스가 많은 상황을 인식하고 피하는 방법을 배우는 것도 효과적일 수 있습니다. 위에서 언급한 것들 중 일부는 집에서 긴장성 두통을 다루는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

2. 따뜻한 물로 압축

긴장성 두통을 극복하거나 치료하는 다음 방법은 아픈 머리에 온찜질이나 냉찜질을 하는 것입니다. 이것은 두통을 유발하는 근육 긴장을 줄이기 위해 수행할 수 있습니다.

따뜻한 물을 채운 병이나 뜨거운 물에 적신 수건을 사용하여 온찜질을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 목이나 머리 뒤쪽에 발열 패드를 대는 등의 다른 방법도 시도해 볼 수 있습니다.

그런 다음 즉시 따뜻한 물로 샤워를 하여 긴장된 신체 부위를 이완할 수 있습니다.

3. 습관 바꾸기

긴장성 두통은 무의식적인 습관에 의해서도 유발될 수 있습니다. 따라서 이러한 변화 중 일부는 가정에서의 긴장성 두통에 도움이 될 수 있습니다.

  • 더 부드럽고 편안한 베개를 사용하고 수면 자세를 변경하십시오.
  • 컴퓨터 화면 앞에서 대부분의 시간을 보낸다면 작업 사이에 등, 목, 어깨를 스트레칭하는 시간을 가지십시오. 앉은 자세를 조정하고 똑바로 앉고 발이 바닥에 있는지 확인하십시오.

4. 물 섭취량을 지켜라

의학적으로 신체는 신체 기관이 제대로 기능하기 위해 물이나 체액이 필요합니다. 물을 마시는 것도 탈수나 물 부족을 예방할 수 있습니다. 탈수가 발생하면 신체가 약해지고 집중이 안되어 피로와 두통의 위험이 증가할 수 있습니다.

이것에 대한 긴장성 두통을 다루는 방법은 쉽지만 때때로 잊혀집니다. 몸이 탈수되면 이러한 유형의 두통이 공격할 수 있습니다.

물뿐만 아니라 수분 함량이 상당히 높은 음식이나 과일과 함께 체내 수분 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

5. 규칙적인 운동

한 연구에서는 운동이 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 체중 감량뿐만 아니라 다양한 질병의 도래를 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 긴장성 두통을 치료하고 치료하는 방법이 될 수 있습니다.

운동은 스트레스 해소와 몸의 스트레칭에도 도움이 되기 때문이다. 규칙적으로 하고 턱, 목, 어깨와 같이 긴장을 많이 하는 신체 부위에 주의를 기울이십시오.

6. 균형 잡힌 영양으로 규칙적으로 식사하기

스트레스는 식사를 잊게 만들고 두통을 유발합니다. 적절한 시간에 식사를 하는 것은 긴장성 두통을 치료하는 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하고 몸의 영양섭취에 주의하세요.

식사를 거르는 것은 욱신거리는 두통을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 매일 같은 시간에 먹도록 노력하십시오. 탄수화물 외에도 단백질, 과일, 야채, 통곡물에 주의하십시오.

7. 충분한 수면 유지

충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 긴장성 두통의 약물 중 하나입니다. 건강 유지에 좋을 뿐만 아니라 긴장형 두통을 유발하는 스트레스로부터 멀어지게 합니다.

다양한 연구에서 수면 부족이 편두통형 두통과 긴장형 두통과 관련이 있습니다. 그러나, 또한 정말 충분한 시간으로 수면 시간을 제한하십시오. 잠을 너무 많이 자면 머리가 다시 아플 수 있기 때문입니다.

8. 진통제 복용

긴장성 두통을 극복하거나 치료하는 방법은 통증을 빨리 완화하고 싶다면 할 수 있는 일입니다. 또한 의사의 처방전 없이도 두통약을 구입할 수 있습니다.

그러나 너무 많은 두통약은 다른 유형의 두통을 유발할 수 있으므로 주의하는 것을 잊지 마십시오. 긴장형 두통이 발생할 때 복용할 수 있는 몇 가지 약물 유형은 다음과 같습니다.

  • 아스피린. 두통약으로서 이 약은 호르몬 프로스타글란딘을 차단하여 작용합니다. 두통이 오면 뇌에 통증 신호를 보내는 데 도움이 되는 호르몬이 증가합니다. 따라서 항염증제로도 작용하는 아스피린은 이러한 호르몬을 구성하는 효소의 활동을 차단할 수 있습니다.
  • 이부프로펜. 아스피린, 나프록센 또는 셀레콕시브 및 디클로페낙과 같은 진통제와 함께 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 아스피린과 마찬가지로 두통약으로 사용할 경우 이 약은 사이클로옥시게나제 효소를 차단하여 작용합니다. 일반적으로 이부프로펜을 사용하여 치료할 수 있습니다. 긴장성 두통 편두통.
  • 나프록센. 이 약은 약의 종류에 속합니다 비스테로이드성 소염제 (NSAIDs), 통증 완화에 사용되는 약물인 이부프로펜과 동일합니다. 그것은 cyclooxygenase 효소가 프로스타글란딘을 생성하는 것을 차단함으로써 작동합니다.
  • 케토로락. 이 두통약은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 계열에 속하며 염증을 유발하는 천연 물질의 신체 생성을 차단하는 작용 방식을 사용합니다.

진통제나 진통제가 최적으로 작동하지 않으면 의사가 근육을 이완시키는 약물을 처방할 가능성이 있습니다. 이것은 근육 수축을 멈추어 긴장을 느끼지 않도록 도와줍니다.

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