임신 중 신체적 변화는 요통을 유발할 수 있지만 출산 후에 이 상태가 다시 나타날 수 있습니다. 출산 후 허리 통증이 나타날 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 아무것? 그것을 해결하는 방법?
출산 후 허리 통증의 원인
임신 중에는 뼈와 뼈를 연결하는 인대가 부드러워지고 분만 준비를 위해 늘어납니다.
뱃속에 있는 아기의 성장으로 인해 엄마의 체중도 증가하기 때문에 허리와 골반의 관절이 하중을 견디기 위해 더 열심히 일하게 됩니다.
또한, 이상적이지 않은 자세, 너무 많이 서 있거나 구부정한 습관, 등에 무리한 압력을 가하는 것도 통증을 유발할 수 있습니다.
불행히도 이러한 모든 변화가 출산 후에 반드시 사라지는 것은 아닙니다.
출산 중에는 평소에 사용하지 않는 근육도 사용할 수 있으므로 특히 분만이 길거나 힘든 경우에는 한동안 효과를 느낄 수 있습니다.
부적절한 모유 수유 자세도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
출산 후 허리 통증, 어떻게 대처해야 할까요?
출산 후 허리 통증이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 통증을 완화할 수 있는 적절한 치료를 제공할 것입니다.
의사는 또한 귀하가 권장 치료를 수행하는 동안 귀하의 상태를 추가로 평가하여 추가 치료를 받을 것입니다.
집에서 할 수 있는 초기 치료. 다음은 할 수 있는 몇 가지 치료법입니다.
가벼운 운동
요통이 극심한 경우 걷기와 같은 가벼운 운동을 선택하여 시작할 수 있습니다. 처음 몇 주 동안은 천천히 그리고 규칙적으로 하십시오.
허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 시작할 수도 있습니다. 부드러운 스트레칭이나 요가 운동을 시도하고 너무 높거나 극단적인 자세를 피하십시오.
특정 자세나 활동이 불편함을 유발하면 즉시 중단하십시오.
몸의 자세를 유지하라
모유 수유 또는 젖병 수유를 포함하여 아기에게 수유할 때 몸의 위치에 주의하십시오. 팔걸이가 있는 편안한 의자를 선택하고 베개를 많이 사용하여 등과 팔을 추가로 받쳐줍니다.
모유 수유 중이라면 수유용 베개 구입을 고려하십시오. 또한 발이 바닥에서 약간 떨어지도록 발판을 사용해 보십시오.
모유 수유하는 동안 올바른 자세를 취하는 법을 배우고 항상 아기를 젖가슴에 안고 아기를 안아주세요.
또한 다양한 모유 수유 자세를 시도하여 요통을 유발하지 않는 편안한 모유 수유 자세를 취하십시오. 어깨가 긴장되고 허리가 아프다면 누워있는 것이 가장 편안할 수 있습니다.
일반 자기 관리
다음과 같은 자가 관리에서 할 수 있는 여러 가지 방법으로 허리의 통증이나 긴장을 완화하십시오.
- 따뜻한 물로 샤워하십시오.
- 아픈 부위에 온찜질 또는 냉찜질을 합니다.
- 부드러운 마사지는 당겨진 근육, 긴장된 어깨 및 요통을 진정시킬 수 있습니다.
- 이완 기술을 배웁니다.
기타 치료법
- 의사는 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 복용하도록 조언할 수 있습니다. 의사가 처방한 대로 이 약을 복용하십시오.
- 물리 치료. 물리 치료사는 요통을 완화하거나 예방하기 위한 운동을 가르칠 수 있습니다.
- 침술이나 카이로프랙틱 치료와 같은 대체 의학.
