오렌지에는 임산부에게 유익하고 태아 발달에 도움이 되는 과일이 포함되어 있습니다. 이 과일은 어머니가 슈퍼마켓에서 길가 상인에게 쉽게 찾을 수 있습니다.
다음은 임신을 위한 이 오렌지 과일의 영양 성분과 이점에 대한 설명입니다.
임산부를 위한 오렌지의 이점
라틴어 이름을 가진 과일 감귤류 이 어머니는 직접 먹거나 주스와 같은 음료로 가공할 수 있습니다.
인도네시아 식품 구성 데이터의 정보에 따르면 오렌지 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 물: 87ml
- 섬유질: 1.4g(g)
- 칼슘: 33mg
- 칼륨: 472mg
- 인: 23mg
- 비타민 C: 49mg
맛은 달콤하고 약간 신맛이 나는 오렌지로 목구멍을 상쾌하게 해주어 많은 사람들이 좋아하는 오렌지입니다.
특히 엄마가 경험했을 때 입덧 메스꺼움과 구토를 완화하기 위해 산성 음식이 필요한 사람.
다음은 임산부를 위한 오렌지의 이점 중 일부입니다.
1. 비타민 C가 풍부하다
인도네시아 식품 구성 데이터의 정보에 따르면 오렌지 100g에는 49mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
오렌지의 비타민 C 함량은 WHO에서 결정한 비타민 C 일일 권장 섭취량에 따른 것입니다.
세계보건기구(WHO)는 임산부가 하루에 55mg의 비타민 C를 섭취할 것을 권장합니다.
오렌지의 비타민 C는 임산부의 자간전증 예방에 효과가 있습니다.
또한 비타민 C에는 산모의 피부 건강에 좋은 콜라겐도 함유되어 있습니다.
2. 신경관 결손 예방
Contra Costa Health Services에서 인용한 오렌지 한 개에는 태아의 두뇌 발달에 도움이 되는 엽산이 39mcg 들어 있습니다.
임신을 위한 엽산은 또한 다음과 같은 아기의 다양한 유형의 선천적 결함을 예방하는 데 유용합니다.
- 태아의 신경관 결손,
- 척추갈림증,
- 무뇌증(발달되지 않은 뇌),
- encephalocele(두개골의 구멍을 통해 피부로 돌출된 뇌 조직).
또한 엽산은 태아의 발달을 유지하는 역할을 하여 아기가 충분한 체중으로 태어날 수 있도록 합니다.
임산부는 하루에 약 400mcg의 엽산이 필요합니다. 보충제 외에도 임산부에게 유익한 오렌지에서 얻을 수 있습니다.
3.어머니의 피부를 건강하게
임신 중에 신선하고 건강한 피부를 유지하는 것은 분명 엄마의 바램입니다.
어떤 엄마들은 경험할 수 있습니다. 임신 광선 , 그러나 다른 사람들은 둔해 보일 수 있습니다.
좋은 소식은, 어머니의 피부 상태는 하루에 적어도 하나의 과일인 오렌지를 섭취함으로써 더 건강해질 수 있다는 것입니다.
의 연구 예방영양학과 식품과학 쇼, 오렌지에는 피부를 더 탄탄하고 촉촉하게 가꾸어주는 항산화제가 함유되어 있습니다.
오렌지는 또한 임산부의 불만인 여드름을 치료하는 이점이 있습니다.
4.변비 예방
임신 중 변비 문제가 있거나 변비가 있는 산모의 경우 오렌지를 정기적으로 섭취할 수 있습니다.
그 이유는 오렌지 100g에는 소화 장애를 극복하는 데 도움이 되는 1.4g의 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.
그러나 너무 많이 섭취하면 임산부에게 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 하루만 과일.
5. 심장 건강에 도움
감귤류에 함유된 섬유소는 임산부의 심장병 예방에 효과가 있습니다.
의 연구를 바탕으로 보완 및 통합 의학 저널 오렌지에는 임산부의 심장 건강에 도움이 되는 식물성 영양소(식물에서 추출한 화합물)가 들어 있습니다.
6. 탈수 위험 감소
100g 또는 1-2개의 오렌지에는 87ml의 물이 들어 있습니다. 즉, 오렌지는 임산부의 탈수 위험을 줄일 수 있습니다.
산모가 탈수되면 혈액 내 염분, 미네랄 및 설탕 수치를 방해합니다.
물론 이것은 신체의 다른 기관을 방해할 수 있으며 임신과다구토 또는 심한 메스꺼움과 구토와 같은 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
7. 산모와 아기의 뼈 발달에 도움
인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 오렌지 100g에는 33mg의 칼슘과 23mg의 인이 포함되어 있습니다.
칼슘과 인은 뼈, 혈관, 연골 및 태아 조직의 형성을 돕는 역할을 합니다.
영양 적정률(RDA) 규칙에 따르면 임산부의 칼슘 요구량은 하루 약 1200-1400mg입니다.
칼슘의 필요성을 충족시키기 위해 산모는 임산부와 태아에게 유익한 과일에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
