벌써 기분이 좋아지나요? 스트레스를 받으면 아무것도 하고 싶지 않을 수 있는데, 이는 사람들에게 종종 오해를 받습니다. 그들은 당신이 그저 슬프거나 게으르다고 생각합니다. 당신이 행복하지 않다는 사실은 삶의 일과에 대한 열정을 덜 느끼게 만들 수 있습니다. 그렇다면 행복감을 느끼려면 어떻게 해야 할까요?
어떻게 하면 더 행복해질까?
행복하다고 생각하도록 두뇌를 훈련시키는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 뇌가 행복감을 느끼도록 재설정될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 뇌가 더 행복해지도록 훈련하기 위해 할 수 있는 간단한 일들은 다음과 같습니다.
1. 스트레스를 통제하라
일상 활동이 스트레스를 줍니까? 스트레스는 피할 수 없는 상태입니다. 때때로 우리는 일, 학업, 일일 지출 계획, 자녀 교육 등 많은 일들로 인해 우울해집니다. 우리도 모르는 사이에 쌓이는 압력은 커집니다. 우리의 스트레스 수준은 더 이상 낮지 않습니다. 이대로라면 매일 시간을 관리하는 법을 배우는 등 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 한다.
시간을 통제하는 것은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법입니다. 당신에게 가장 중요한 일의 우선순위를 정하면 집중하고 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 자신을 위한 시간을 만드는 것을 잊지 마십시오. 스트레스가 불안에서 비롯된 것이라면 명상을 해보세요. 호흡을 연습하면 긴장을 풀 수 있습니다. 긍정적인 긍정 일기를 작성하여 불안을 다룰 수도 있습니다.
2. 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 적는다
일기에 두 개의 열을 만드십시오. 첫 번째 열에는 부정적인 생각이, 두 번째 열에는 긍정적인 생각이 들어 있습니다. 부정적인 생각이 들 때 일기의 부정적인 란에 적고 긍정적인 생각을 적어서 막 떠오른 부정적인 생각에 맞서십시오. 예를 들어, "나는 이 시험에 반드시 떨어질 것이다, 성공하는 것은 불가능하다", "불가능한 것은 없다, 내가 모든 것을 시도하는 한 가능하다, 가장 중요한 것은 내가 먼저 시도하는 것, 나중에 결과가 나오도록." 성공적인 확언의 열쇠 중 하나는 당신이 그것을 믿는다는 것입니다.
3. 유머를 잊지 말고 좋아하는 것을 즐겨라
우울한 상태에서는 다른 것을 보기가 어렵습니다. 그러나 항상 상황의 재미있는 면을 보려고 노력하면 유머가 기분을 좋게 만들 것입니다. 농담을 하고 싶지 않더라도 좀 더 긴장을 풀려고 노력하세요. 당신은 사람들과 농담을 할 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 현재 상황에 대해 농담을 하는 것 뿐입니다. 그러나 다른 사람들과 농담을 할 수 있다면 당연히 좋은 일입니다. 유머는 우리가 덜 중요하게 생각하는 불안을 만들 것입니다. 물론 웃거나 웃을 때 기분이 한결 가벼워지고 행복해집니다.
좋아하는 일을 할 수도 있습니다. 당신의 취미를 알고 그것을하십시오. 정서적 안정에 좋습니다. 예를 들어, 친구들과 함께 즐기는 스포츠 경기를 보고, 마사지를 받고, 게임을 하고, 커피숍에 가서 친구들과 이야기를 나눌 수 있습니다. 이 쉬운 것들은 쉬워 보이지만 나중에는 긍정적인 영향을 미칩니다.
또 다른 방법은 요리나 춤과 같은 재능이 무엇인지 알아내는 것입니다. 이러한 능력에 집중하면 낭비되는 느낌이 들지 않습니다. 때때로 슬픔은 당신이 뭔가를 할 수 있다는 믿음이 없기 때문에 찾아옵니다.
재능을 연마할 시간이 없다고 생각한다면 아직 타이밍이 좋지 않은 것일 수 있습니다. 그것을 설정하고 새로운 업적을 얻을 수 있는지 확인하십시오. 그러나 피해야 할 것이 있습니다. 즉, 가짜 쾌락입니다. 처음에는 즐길 수 있지만 술을 많이 마시거나 패스트푸드를 너무 많이 먹는 등 나중에 기분이 나빠질 수 있습니다.
4. 자신감을 키워라
당신이 사랑하는 친구를 대하듯이 자신을 긍정적이고 정직하게 대하는 것이 자신감을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 자신감이 없으면 불안이 커져 행복하지 않습니다. 매일 자신에 대해 긍정적인 말을 하십시오. 문제의 밝은 면을 보려고 노력하십시오. 예를 들어, 취직하지 못한 자신을 탓하기보다 다음 인터뷰가 훨씬 더 나을 수 있도록 전략을 세우는 것이 좋습니다. 면접 실패의 장점
5. 알코올 섭취 제한
술은 힘든 하루를 보낼 때 유혹적일 수 있습니다. 고통이나 우울감을 무감각하게 만들 수 있기 때문입니다. 그러나 알코올은 또한 당신을 공격적으로 만들고 과민하게 만들 수 있음을 알아야 합니다. 그런 경우 기분이 좋지 않아 기분이 나빠질 수 있습니다.
6. 균형 잡힌 식단을 위한 음식 선택
적절한 건강 식품은 당신을 더 행복하게 만들고 감정을 더 강하게 만들 수 있습니다. 건강한 식단은 긍정적인 일입니다. 긍정적인 일을 함으로써 자신감도 키울 수 있습니다. 또한, 좋은 식단은 뇌의 성능이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 할 일을 쌓을 필요가 없으므로 당신을 행복하게 하는 다른 일을 할 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 신체가 스트레스 호르몬과 배고픔 호르몬을 생성하게 합니다. 이것이 수면 부족이 식욕을 증가시킬 수 있는 이유입니다. 당신은 아마도 밤에 통제할 수 없는 식사의 영향을 좋아하지 않을 것입니다. 적절한 수면은 신체의 신진대사를 적절하게 작동시킬 수 있으며 기분은 혼란스럽지 않습니다.
8. 긍정적인 반응을 보여라
때때로 당신을 불행하게 만드는 것은 당신이 반응하는 방식입니다. 반응은 생각하는 습관의 일부입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 행복한 것을 보면 불행하다고 느낍니다. 반응을 선택할 때 주의할 수 있습니다. 스스로에게 물어보시겠습니까? 칭찬을 받으면 어떻습니까? 사람들에게 이용당하는 경우는 어떻습니까? 다른 사람 때문에 슬플 때 원한에 빠지지 않고 그 사람을 무시할 수 있습니다. 무시한다고 해서 진실을 모르는 척 하는 것은 아닙니다. 무시하면 부정적인 생각에서 멀어집니다.
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