복부팽만을 유발할 수 있는 많은 것들이 있으며, 특히 당신이 알고 있거나 알지 못하는 일상적인 행동이 있습니다. 그렇다면 뱃속이 더부룩해 보이는 일상생활 습관은 무엇일까요? 여기에서 더 읽어보세요.
당신을 팽팽하게 만드는 습관
위가 팽창하는 주요 원인은 복부에 지방이 축적되거나 흔히 내장 지방이라고 합니다. 겉으로 보기에는 무해해 보이지만 팽창된 위는 비만과 심장병과 같은 다양한 위험한 질병의 위험을 유발할 수 있습니다.
실수하지 않기 위해, 몰래 배를 부풀리게 할 수 있는 몇 가지 습관을 아래에 소개한다.
1. 수면 부족
일로 인해 밤에 자주 깨는 분들이나 정말 잠을 잘 못자서 잠이 부족하신 분들은 주의가 필요합니다. 잠이 부족하면 속이 더부룩해지는 습관이 될 수 있기 때문이다.
이 발견조차도 의 연구를 통해 입증되었습니다. 임상 수면 의학 저널 . 연구에 따르면 짧은 수면 시간이 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이는 복부비만을 유발하는 과도한 뱃살로 인해 발생합니다. 잠이 부족하면 더 많이 먹게 되어 뱃살에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 감정적일 때 먹는다
감정이 북받쳤을 때 먹는 습관이 위장의 원인이 된다. 감정적 섭식(Emotional Eating)은 배고픔을 극복하기 위해 먹는 것 이외의 상태를 말합니다. 슬프거나 우울하거나 스트레스를 받거나 외로워서 먹을 수 있습니다.
음식은 당신의 감정이나 당신을 괴롭히는 모든 것을 진정시킬 수 있는 방해 요소로 간주됩니다. 불행히도, 이 습관은 신체가 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.
그 이외의, 감정적 인 식사 복부 지방이 축적되어 부풀어 보일 수 있는 건강한 음식 선택을 방해할 수 있습니다.
3. 너무 빨리 씹는다
너무 빨리 씹는 습관이 위를 팽창시키고 비만의 위험이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 씹거나 빨리 먹는 사람들은 과체중 경향이 있습니다.
배고픔 신호는 음식을 먹을 때 위와 내장에서 뇌로 전달되어야 합니다. 한편, 뇌는 먹고 싶은 충동을 멈추는 데 약 20분이 필요합니다. 너무 빨리 먹으면 몸은 20분 안에 더 많은 음식을 먹게 됩니다.
이는 이러한 습관이 과식을 유발하고 포만 신호를 수신하는 지연으로 인해 위장이 팽창할 수 있음을 의미합니다.
4. 불규칙한 운동 빈도
운동은 뱃살을 태우는 방법입니다. 그러나 잘못된 활동으로 인해 팽창된 배가 사라지지 않을 수 있습니다. 필요한 운동의 기간과 종류를 알아보기 위해서는 허리둘레의 크기를 미리 알아야 합니다.
예를 들어, 허리 사이즈가 정상 한계를 초과하는 남성이나 여성은 일주일에 적어도 150분 동안 운동을 해야 합니다.
이 시간의 지속 시간은 수행하는 운동 유형에 따라 변경될 수도 있습니다. 뿐만 아니라 불규칙한 운동의 빈도는 뱃살에 역효과를 줄 수 있습니다.
5. 튀긴 음식이나 기름진 음식을 너무 자주 먹는다
튀긴 음식이나 과도하게 튀긴 음식은 칼로리, 염분, 지방 함량이 높습니다. 이 세 가지가 위장이 부풀어 오르고 비만 위험을 증가시키는 가장 큰 원인입니다.
그렇지 않은 경우, 튀긴 음식의 트랜스 지방은 식물성 기름이 화학적으로 변화되어 고체 상태를 유지할 때 형성됩니다. 한편, 트랜스 지방을 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
그렇기 때문에 기름진 음식, 특히 튀긴 음식을 먹는 습관은 위를 더부룩하게 만드는 요인이 될 수 있습니다.
6. 물을 거의 마시지 않는다
충분한 물을 마시는 것은 이상적인 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수분 섭취를 늘리면 신체가 지방을 에너지로 연소시키는 과정인 지방분해 속도가 빨라질 수 있습니다.
반면에, 드물게 음주는 간접적으로 위 팽창을 유발할 수 있습니다. 에 발표된 동물 연구에 따르면 영양의 개척자 , 가벼운 탈수는 호르몬 변화로 인한 지방 분해를 감소시킬 수 있습니다.
일부 전문가들은 또한 물이 지방 대사에 중요한 역할을 하는 세포의 양을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 그럼에도 불구하고, 특히 인간 대상에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
7. 밤늦게 먹기
수면은 칼로리를 태울 수 있지만, 위장에서 휴식을 취하면 신체가 최적의 칼로리를 소모하지 않습니다. 늦은 밤이나 늦은 밤에 식사를 한 후 눕는 것은 GERD 및 기타 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
이 상태는 중력의 변화로 인해 발생하므로 신체가 위장의 음식을 다음 소화 기관으로 끌어당길 수 없습니다. 따라서 늦은 시간에 식사를 하고 식후 바로 눕는 습관은 위를 더부룩하게 만드는 습관입니다.
기본적으로 건강에 해로운 식습관과 생활 습관은 뱃살이 축적되는 원인이 되며 이는 복부팽만을 유발합니다.
추가 질문이 있는 경우 의사 또는 영양사와 상담하여 적합한 솔루션을 이해하십시오.
