다이어트 중 배고픔을 느끼는 것은 신체가 정상 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 정상입니다. 그러나 드물게 과도한 배고픔은 칼로리가 높은 음식이나 음료를 섭취하는 것과 같은 섭취 패턴을 제한하려는 노력을 방해합니다. 그 결과 오랫동안 '다이어트'를 했음에도 불구하고 큰 체중 감소는 없었다.
기본적으로 배고픔은 몸이 익숙하지 않거나 다이어트 중에 감소되는 칼로리가 너무 많기 때문에 발생합니다. 다이어트 중에 필요한 것은 더 적은 칼로리로 새롭고 건강한 식습관을 형성하는 것입니다. 과도한 배고픔이 식단을 방해하는 것을 방지하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 포만감을 오래 유지하는 음식을 먹습니다.
섭취한 음식의 양 외에도 음식의 영양소는 포만감을 오래 느끼게 하는 요소이며 그 중 하나는 섬유질과 물입니다. 섬유소는 소화하기 어렵기 때문에 소화관에서 오래 지속되는 복합 탄수화물입니다. 다른 유형의 탄수화물과 마찬가지로 섬유질은 에너지와 칼로리를 제공할 수 있지만 너무 많지 않고 오래 지속되는 경향이 있습니다.
음식의 고칼로리 함량은 일반적으로 지방이 많은 음식에서 비롯되며 설탕과 밀가루와 같은 단순 탄수화물이 있습니다. 대조적으로, 저칼로리 식품에는 일반적으로 많은 섬유질과 물이 포함되어 있습니다. 다음은 칼로리가 낮은 식품의 몇 가지 예입니다.
- 시금치, 브로콜리, 토마토, 당근, 멜론, 딸기, 사과와 같은 과일과 채소.
- 다양한 유제품.
- 현미, 통밀 빵, 통곡물 파스타, 팝콘과 같은 통곡물.
- 견과류.
- 살코기 ( 살코기 ) 닭고기, 소고기, 생선(특히 연어).
섬유질 외에도 육류와 생선의 섭취에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3, EPA, DHA와 같은 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 또한, 이 영양소는 심장 건강, 뇌 및 피부 건강에도 이점이 있습니다.
2. 계속 많이 먹되, 음료의 칼로리는 제한하라
다이어트할 때 이것은 고려 사항이 아닐 수도 있지만 실제로 음료의 칼로리 수도 상당히 높을 수 있으며 심지어 음식의 총 칼로리를 초과할 수도 있습니다. 시럽 및 포장 주스, 청량 음료 및 우유가 함유된 포장 음료와 같이 단맛이 나는 음료는 칼로리가 높습니다. 대신 과일에서 추출한 천연 당이 함유된 과일 주스와 같은 음료를 마시십시오. 물은 설탕을 첨가하지 않았기 때문에 더 잘 섭취됩니다. 그렇게 하면 가당 음료의 칼로리 소비를 줄임으로써 너무 많은 음식의 양을 줄일 필요가 없습니다.
3. 식사량을 조절하기 위해 이 다양한 팁을 수행하십시오.
우리가 먹을 때 섭취하는 음식의 양은 우리가 먹는 양을 결정합니다. 너무 많은 부분은 과식을 유발합니다. 다음은 음식 부분을 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 식품 포장이나 병에서 직접 먹지 마십시오. 더 작은 부분을 취하여 식사 공간에 놓으십시오.
- 식사 전에 물을 마시는 것에 익숙해지면 250ml 정도만 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다.
- 식당이나 식사 장소에서 양이 너무 많으면 먹을 장소 또는 상자를 제공하십시오. 빼다 음식을 나누어 먹고 집에 가져가는 것.
- 직접 음식을 요리할 때 야채를 재료로 섞으십시오.
- 음식을 천천히 먹고 씹는 동안 물을 포함하십시오.
- 간식을 먹을 때 견과류, 감귤류 등 껍질이 있는 음식을 선택하여 급하게 먹지 않도록 한다.
- TV나 휴대전화와 같이 음식을 먹는 동안 주의를 산만하게 하는 물건을 둡니다. 이것은 음식을 덜 즐기게 하고 식사 후에 음식을 추가하려는 경향이 있습니다.
4. 식사를 거르지 않는다
식사를 거르는 것은 실제로 더 굶주리게 만들고 다음 식사 때 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 특히 에너지 부족에 영향을 줄 뿐만 아니라 활동 수행 능력을 저하시키는 아침 식사를 거르면. 아침 식사 시간은 특히 에너지를 많이 소모하는 활동을 하는 경우 점심 시간까지 에너지를 공급하는 중요한 시간입니다.
시간을 건너뛰면 일반적으로 다음 식사 때까지 더 많이 간식을 먹게 되므로 과식으로 인한 칼로리보다 간식으로 인한 총 일일 칼로리 소비량이 더 많아집니다.
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