임신 전 과체중은 고혈압, 심장 기능 장애, 유산에 이르는 여러 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신을 계획하는 모든 여성은 이상적인 체중을 유지해야 합니다.
임신에 안전한 이상적인 체중을 얻기 위한 팁
식이 조절, 건강한 생활 방식, 체중 증가 모니터링을 통해 임신 전에 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다. 다음은 따를 수 있는 일련의 팁입니다.
1. 최대한 빨리 시작하라
대부분의 여성에게 임신 준비를 위한 이상적인 체중을 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 더군다나 임신 첫 3개월이 언제인지 예측할 수 없습니다. 따라서 가능한 한 빨리 이 프로세스를 시작해야 합니다.
과체중이라면 임신을 계획하기 훨씬 전에 식단과 생활 방식을 즉시 개선하십시오. 그렇게 하면 이상적인 체중 감량에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
임신을 계획하고 있다면 하루 30분 정도 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 5일 또는 가능하면 격일로 합니다.
운동에 익숙해지려면 하루에 운동을 2~3회로 나누어서 할 수 있습니다. 각 세션의 지속 시간은 10-15분입니다. 임신을 위한 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 걸어서
- 조깅 ~에 밟아 돌리는 바퀴 또는 평평한 표면이 있는 경로
- 자전거
- 에어로빅이나 댄스
- 계단을 오르다
3. 고칼로리 음식과 음료의 섭취를 제한합니다.
임신을 앞두고 있는 동안에는 패스트푸드 섭취를 제한하기 시작하고, 패스트 푸드 , 또는 튀긴 음식. 이러한 음식은 일반적으로 칼로리가 높으며 안전한 임신을 위한 이상적인 체중에 도달하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 청량 음료와 같은 단 음료의 소비를 줄입니다. 과일 펀치 , 설탕을 많이 넣은 아이스티, 에너지 드링크. 대신 미네랄 워터, 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스 또는 약간의 꿀이 든 따뜻한 차를 선택하십시오.
4. 건강에 좋은 간식 먹기
건강한 간식은 임산부가 안전하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 설탕과 포화 지방이 많이 함유된 간식은 추가 칼로리만 제공하여 안전한 임신을 위한 이상적인 체중에 도달하려는 의도를 방해할 수 있습니다.
패스트리, 도넛, 타르트, 사탕, 칩, 시럽, 포장된 꿀 및 감미료가 첨가된 스낵과 같은 간식을 제한하십시오. 신선한 과일, 저지방 요구르트 또는 설탕이 적은 케이크와 같은 천연 또는 저칼로리 간식을 선택하십시오.
5. 체중 증가 모니터링
태아 발달을 지원하기 위해 임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 확실히 통제되지 않은 상승은 아닙니다. 체중 증가량은 임신 전 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 정상 체중을 가진 산모는 11.5-16kg만큼 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
이 범위를 넘는 체중 증가는 초과 범주에 포함됩니다. 따라서 임신 전 체중과 임신 중 증가를 기록해야 합니다. 체중 증가가 적절하지 않으면 의사와 상담하십시오.
임신 중 합병증의 위험을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 미리 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 이것은 태아의 성장뿐만 아니라 산모의 건강에도 도움이 됩니다.
최상의 결과를 얻을 수 있도록 임신 프로그램을 시작하기 훨씬 전에 자신을 준비하십시오. 과체중일 경우 감량해야 할 양을 결정하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음식이 요법과 생활 방식을 계속 개선하십시오.
