당신이 매일 하거나 하지 않는 일 중 일부는 건강한 몸을 만들기 위한 노력이 계속 실패하는 이유일 수 있습니다. TV를 보면서 감자칩 한 봉지를 먹거나 파티 중 음식 접시를 가끔 먹으면 큰 해를 끼치지 않을 것입니다. 하지만 반복하다 보면 결국 습관이 된다.
건강에 해로운 식습관은 심장병, 암, 당뇨병 및 비만과 관련된 기타 건강 상태를 포함한 다양한 만성 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
다양한 종류의 건강하지 못한 식습관
건강에 해로운 식습관을 고치려면 먼저 자신이 가지고 있는 것이 정확히 무엇인지 알아야 합니다. 다음은 피해야 할 몇 가지 일반적인 건강에 해로운 식습관입니다.
1. 맹목적으로 먹기
한 번에 많은 양을 먹는 것은 피해야 할 건강에 해로운 식습관 중 하나입니다. 복수를 위해 점심을 거르고 다음에 많이 먹는 편인가요? 혹독한 다이어트로 한 주를 보낸 후 주말에 정크 푸드로 배를 채우고 있습니까? 당신은 매우 배부르게 먹을 때까지 자주 과식합니까? 이것은 폭식 습관이 있다는 신호입니다(폭식 장애와 반대).
폭식을 피하기 위해 하루 종일 더 적은 양의 식사를 하도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 또한 큰 접시를 작은 접시(예: 코트)로 바꾸고 용기나 포장에서 직접 먹지 마십시오.
2. 야식
한밤중에 배가 고파서 간식을 먹는 것은 괜찮지만 초콜릿 케이크 한 접시나 아이스크림 한 그릇을 먼저 간식으로 먹지 않고 잠을 잘 수 없다면 엄청난 체중의 위험에 처할 수 있습니다. 얻다.
이 아이디어는 다음의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 노스웨스턴 대학교, 실제로뿐만 아니라 Everyday Health에서보고 뭐라고 요 한밤중에 무엇을 먹느냐가 문제를 더 힘들게 하지만, 언제 먹어. 연구자들은 식사 사이의 시간이 길수록 신체가 음식을 더 효율적으로 처리할 수 있다고 생각합니다. 잠을 더 잘 수 있는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 국립 보건원, 밤늦게 간식을 먹으면 몸이 음식을 소화하느라 바쁘기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.
저녁 식사 후에는 식당처럼 주방에도 밤에도 여는 시간과 닫는 시간이 있다는 생각을 하게 됩니다. 그리고 칫솔 — 치아와 입을 깨끗하게 하면 다시 먹고 싶은 충동이 줄어듭니다. 갈망이 지속되면 10분 동안 기다리십시오. 정말 배가 고프다면 치즈 한 조각이나 신선한 과일 한 조각과 같은 작은 것을 잡으십시오.
3. 하루 종일 간식
이것은 많은 사람들이 가지고 있는 많은 나쁜 습관 중 하나입니다. 끝없는 간식, 고칼로리 음식, 빈 탄수화물로 가득 찬 음식입니다. 노스캐롤라이나 대학의 최근 연구에 따르면 이는 성인만의 문제가 아닙니다. 아이들은 포장된 감자 칩, 소다수 및 사탕을 포함한 점점 더 많은 정크 푸드를 간식으로 먹고 있습니다.
당신이 그것에 대해 똑똑하다면 간식은 괜찮습니다. 먹고 싶지 않은 것을 스스로 보지 마십시오. 자신에게 호의를 베풀고 모든 종류의 정크 푸드를 눈에 띄지 않고 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 예를 들어 루작, 당근, 오이 슬라이스 샐러드, 팝콘(버터와 소금 없음), 요구르트, 아몬드와 같은 건강 식품을 손이 닿는 곳에 두십시오. 집에서 간식을 보관할 예정이라면 냉장고나 잠긴 찬장에 보관하십시오. 사과를 꺼내서 식탁에 가지런히 놓습니다.
소금 섭취를 더 줄이려면 소금과 메신을 첨가하는 대신 허브와 향신료로 집에서 요리한 음식의 맛을 더해보세요.
4. 아침식사를 거르다
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨지지만 실제로 아침 식사를 '단식'하는 습관을 들이는 사람들이 많이 있습니다. 아침에 일하러 서두르거나 자녀의 학교 갈 준비를 해야 할 때 아침 식사를 건너뛰기 쉽습니다.
아침 식사를 건너뛰면 다음 날의 에너지가 고갈될 뿐만 아니라 하루 종일 간식을 먹게 될 수도 있습니다. 아침 식사를 건너뛰는 것도 신진대사를 방해하여 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 아침 식사는 일상 생활에 필요한 에너지를 추가로 제공합니다. 이 연료가 없으면 나중에 과식할 가능성이 있습니다.
다채로운 과일 조각으로 장식된 따뜻한 오트밀 한 그릇이나 아침에 바로 먹을 수 있는 시리얼과 신선한 우유를 섞어 하루를 상쾌하게 시작하세요. 땅콩 버터를 곁들인 샌드위치 한 조각이 좋습니다.
5. 감정적일 때 먹는다
감정적 인 식사 또는 스트레스를 받을 때 먹는 것은 피해야 하는 또 다른 일반적인 건강에 해로운 식습관입니다. 이것은 배가 고프지 않은데도 특정한 감정에 이끌려 먹고 싶을 때 발생합니다.
직장에서 나쁜 하루를 보내고 집에 돌아와서 냉장고를 열고 먹습니다. 좋은 다이어트 전략이 아닙니다. 당신이 감정적일 때 먹는 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 아마도 감정에 대처하기 위한 메커니즘으로 정크 푸드에 손을 뻗고 있을 것입니다. 많은 연구에 따르면 긍정적이건 부정적이건 감정은 사람들이 원하는 것보다 더 많이 먹게 하여 체중 감량 노력에 쉽게 장애물이 될 수 있음을 확인합니다.
이를 극복하려면 스트레스와 부정적인 감정을 전달할 다른 방법을 찾으십시오. 취미를 가지거나 친한 친구와 좋은 시간을 보내십시오.
6. TV를 보면서 식사하기
TV를 보면서 식사를 하고, 일을 하는 동안 책상에서 점심을 먹거나, 심지어 요리를 하는 동안에도 건강에 좋지 않은 식습관을 갖게 됩니다. 밥을 먹으면서 딴짓을 하는 것은 그냥 아무 생각 없이 먹는 버릇이 아니다(정신없는 식사)뿐만 아니라 체중도 걱정해야 합니다.
다른 활동으로 바쁘게 식사를 하다 보면 얼마나 먹고 있는지 가늠할 수 없기 때문에 자신도 모르게 과식과 과식을 하게 된다.
식사 시간과 장소를 구체적으로 정하고 다른 곳이 아닌 그 곳에서만 먹을 수 있도록 하세요. 예를 들어 집에서는 식탁에서만 먹습니다. 또한 화면 앞에서 잠시 휴식을 취하고 화면에서 주의를 분산시키십시오. 15~30분 간격으로 일어나서 걷는다. 근무일이나 좋아하는 TV 프로그램이 끝나면 자신이 너무 배부르지 않도록 먹는 음식을 주의 깊게 모니터링하십시오.
7. 너무 빨리 먹는다
간식이든 과식이든 식사를 서두르면 뇌가 위장을 따라잡을 시간이 충분하지 않습니다. 포만 신호는 첫 물린 후 15-20분이 지나야 뇌에서 보내지기 시작합니다. 10분 이내에 점심을 먹는다면 신체가 실제로 필요로 하는 것보다 더 많이 먹고 있을 수 있습니다. 3,200명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 일본 연구자들은 너무 빨리 먹는 것이 과체중과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.
먹는 속도를 늦추려면 실제로 수저를 물린 사이에 끼우고 조금씩 씹고 음식을 철저히 씹으십시오. 또한 식사 중 물을 마시는 것도 시간이 지남에 따라 속도를 늦추고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
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