건강한 몸을 갖는 것은 모든 연령대의 모든 사람들의 꿈입니다. 특히 다양한 질병의 위험이 높은 노인들에게. 따라서 노인들이 만성질환을 피하고 건강을 유지하기 위해서는 건강한 생활방식을 취해야 합니다. 뭐, 응? 다음 리뷰를 확인하세요.
노인이 적용해야 하는 건강한 생활방식
실제로 노인과 다른 연령대의 건강한 생활 방식은 크게 다르지 않습니다. 그러나 젊었을 때만큼 강하고 건강하지 못한 노인들의 신체조건을 고려할 때 주의가 필요한 부분이 있다.
혼동하지 않도록 다음 노인에게 적합한 건강한 생활 방식을 구현하는 몇 가지 요령을 따를 수 있습니다.
1. 충분한 수면을 취하세요
수면은 세포, 조직 및 장기가 다음날 더 잘 작동하도록 신체가 쉬는 시간입니다. 음, 수면의 질을 유지하는 것은 노인들이 적용해야 하는 건강한 생활 방식 목록에 포함되어 있습니다.
61-64세의 사람들에서 노인의 야간 수면 시간은 하루에 약 7-9시간입니다. 그런 다음 CDC 웹 사이트에 보고된 대로 65세 이상의 사람들의 수면 시간이 하루 7-8시간으로 변경되었습니다.
수면에 어려움이 있는 경우 오후나 저녁에 카페인(커피, 차 등)을 마시지 마십시오. 또한 자기 전에 따뜻한 목욕을 하여 몸을 이완시킬 수도 있습니다. 이러한 방법이 효과가 없으면 노인이 수면 장애가 있을 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
2. 건강한 식습관
노인을 위한 건강한 식단을 조절하는 것도 모든 연령대의 건강한 생활 방식에 포함됩니다. 영양 요구 사항을 충족하고 질병을 예방하기 위해 영양가 있는 음식을 선택하십시오.
야채와 과일, 단백질 식품 공급원, 비타민 B12, 엽산, 아연 및 칼슘의 섭취를 늘리십시오. 포화 지방 섭취를 아보카도, 올리브 오일, 카놀라유 및 견과류의 불포화 지방과 같은 건강한 지방으로 대체하십시오.
또한 단 음식, 에너지 밀도가 높은 음식 및 청량 음료의 섭취를 줄이는 것과 같은 나쁜 식습관을 줄이십시오. 이러한 음식과 음료는 노인의 신체에 필요한 많은 중요한 영양소를 제공하지 않고 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐입니다. 또한 흡연과 음주와 같은 다른 나쁜 습관도 피해야 합니다.
고혈압이 있는 노인들도 염분이 많이 함유된 음식을 줄여야 합니다. 이러한 음식은 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.
3. 물을 많이 마신다
나이가 들수록 갈증을 느끼지 않게 되므로 노인들은 탈수될 위험이 더 높아집니다. 따라서 노인을 위한 건강한 생활습관의 적용에는 체액의 균형을 유지하기 위해 물 소비의 증가가 포함된다.
물을 마시는 것도 중요하므로 혈액 내 산소 섭취량은 뇌로 전달되어 유지됩니다. 그렇게 하면 활동 중에 두뇌의 집중력과 인지 기능이 유지됩니다.
물을 마시는 것도 중요하지만 노인들은 물을 너무 많이 마시는 것을 피해야 합니다. 특히 신장 문제나 심장 질환이 있는 경우. 두 가지 조건이 모두 있는 경우 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 의사와 확인하십시오.
4. 스포츠
실수하지 마세요. 노인을 위한 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.
운동은 면역 체계를 강화하고 신체의 신진 대사 과정을 개선하며 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 비만 및 기타 다양한 질병과 같은 다양한 비전염성 질병의 발생을 예방할 수 있습니다. 연세가 드신.
노인을 위한 운동은 또한 건강을 유지하고 근육, 관절 및 힘줄을 강화하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전한 운동의 몇 가지 예는 아침에 걷기, 노인을 위한 요가, 노인을 위한 자전거입니다.
오랫동안 운동을 하지 않았는데 다시 시작하고 싶다면 천천히 천천히 하십시오. 점차적으로 근지구력, 근력, 균형, 유연성을 키울 수 있습니다.
그러나 류머티즘이나 골관절염과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 어떤 종류의 운동이 권장되고 안전한지 의사와 상의해야 합니다.
5. 이상적인 체중 유지
체중은 식단과 신체 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 그러기 위해서는 이 두 가지에 주의를 기울여야 합니다. 고령자는 살을 빼지 않아도 되지만 계속해서 성장하지 않도록 고령자의 체중 조절에 더욱 집중해야 합니다.
따라서 건강한 체중을 유지하기 위해서는 노인들이 건강한 식단을 유지하고 몸을 움직이는 활동을 해야 합니다. 노인들이 하루를 앉거나 눕게 하지 마십시오. 다양한 재미있는 활동을 통해 노인들이 건강하고 행복할 수 있도록 돕습니다.
