요가는 매우 실용적인 운동이며 복잡한 장비가 많이 필요하지 않습니다. 특히 일반적으로 완벽한 요가 장비와 장비가 준비된 요가 스튜디오에서 정기적으로 연습하는 경우에 그렇습니다. 하지만 요가의 질을 높이고 요가의 질을 높이면서 집에서 직접 요가를 시작하고 싶다면 나쁠 것은 없다. 자기 연습 너.
그렇다면 이 활동을 보다 최적으로 수행할 수 있도록 요가 수행을 지원할 수 있는 장비는 무엇입니까?
집에 있는 필수 요가 장비
하나 또는 여러 개의 요가 수업을 마친 후에는 스스로 운동을 하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 글쎄요, 요가를 일상으로 만들고 싶다면 반드시 갖추어야 할 필수 장비로 요가 연습을 완료하는 데 아무런 문제가 없습니다.
1. 요가매트(요가 매트)
요가 수업을 들을 때, 당신은 보통 교실에 이미 있는 매트를 사용하기 위해 와서 사용합니다. 하지만 집에서 혼자 연습을 한다면 요가 매트는 꼭 가지고 있어야 하는 기본 장비입니다. 요가 매트는 특히 요가 매트의 품질이 좋은 경우 요가 연습을 더욱 편안하고 안전하게 만듭니다.
요가매트를 살 때 매트의 두께를 잘 살펴보세요. 매트리스를 가지고 많이 여행하지 않는 한 매트리스가 너무 얇지 않은지 확인하십시오. 일반적으로 5mm 이상의 두께가 일상적인 사용에 좋습니다. 한편, 여행을 자주 다니게 되는 매트리스는 3mm 두께가 가장 적당하고 가볍습니다.
두께 외에도 매트리스의 기본 재료에도주의를 기울여야합니다. 집에서 요가를 시작할 때 매트를 더 자주 사용하는 경향이 있기 때문에 매트가 땀을 쉽게 흡수하고 미끄럽지 않고 튼튼한 재질로 되어 있는지 확인하십시오. 가능한 한 내구성이 있는 매트리스를 구입하여 매트리스를 반복해서 구매할 필요가 없습니다.
가격이 꽤 비싸다면 매트리스를 5년 이상 사용할 수 있다고 상상해보세요. 내구성을 유지하려면 항상 젖은 천으로 매트를 청소하거나 각 운동 후에 특수 매트리스 클리너를 스프레이하십시오. 그런 다음 공기를 쐬어 깨끗하고 곰팡이가 없으며 항상 위생적으로 유지하십시오.
2. 운동복
집에서 요가를 할 때 맞춤 및 브랜드 운동복을 입을 필요가 없습니다. 이미 가지고 있는 것부터 시작하세요. 다만, 다양한 요가 동작이나 포즈를 취하기 쉽도록 신축성이 있고 신축성이 있는 옷을 입는 것이 좋다.
헐렁한 상의는 노출이 더 쉽고 운동을 불편하게 하므로 피하십시오. 여성의 경우 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다( 스포츠 브라 ) 자세를 변경할 때 운동을 더 편안하게 만듭니다.
또한 요가 매트에 발판을 유지하기 위해 고무 바닥이 있는 요가 양말을 착용하는 것을 고려하십시오. 땀에 젖으면 미끄러질 위험이 있으므로 일반 양말을 신지 마십시오. 머리가 긴 경우 연습에 방해가 되지 않도록 머리끈을 제공합니다.
3. 요가 블록(요가 블록)
요가를 처음 시작하면 많은 자세가 어려워 보일 수 있습니다. 요가 블록을 사용하거나 요가 블록 당신이 마스터하지 못한 다양한 요가 자세를 완벽하게 도와줄 수 있습니다.
요가 블록을 선택하는 팁은 재료와 무게를 비교하는 것입니다. 일반적으로 요가 블록은 두꺼운 폼( 거품), 우드칩 (코르크) , 그리고 나무( 숲). 블록 재료의 차이는 선택한 요가 블록의 무게에 영향을 미칩니다. 요가 블록이 무거울수록 요가 블록이 더 안정적입니다. 지원하다 당신의 연습을 위해.
4. 요가 스트랩
블록 요가 외에도 요가를 활용하여 견장 특히 일부 앉은 자세에서 유연성이 떨어지는 경우 연습에 도움이 될 것입니다( 앉아있는 포즈 ). 이 지지 스트랩을 사용하여 자세를 완벽하게 만들 수 있습니다. 견장 변경되지 않도록 손과 발의 위치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 가지 유형이 있습니다 요가 스트랩 선택할 수 있는 것, 즉 스트랩 벨트 벨트처럼 길쭉한 모양을 하고 있으며, 견장 두 개의 원( 인피니티 스트랩) 숫자 8과 같은 모양을 하고 있습니다. 이 도구를 구입하려면 재료를 확인하십시오. 견장 피부에 흠집이 나지 않는 두꺼운 천으로 제작되었습니다.
5. 스마트 폰
오늘날 많은 청중의 삶은 가제트나 전자 기기와 분리될 수 없습니다. 그러나 제대로 사용할 수 있다면 실제로 유용합니다. 운동하는 동안 스마트 폰은 당신이 머물러야한다는 것을 의미하지 않습니다 온라인으로 이러한 전자 장치로 바쁘다.
전화 통화에 방해받지 않도록 연결을 해제하는 것이 좋습니다. 태블릿이 있는 경우 이 전자 장치는 더 큰 화면을 사용하여 요가 자세나 일련의 요가 운동을 볼 때 가이드로 사용할 수 있기 때문에 더 유용할 것입니다. 사실, 당신은 또한 요가 비디오에 액세스할 수 있습니다 온라인으로 마치 유명한 요가 선생님들과 직접 연습하는 것처럼.
또한 연습에 적절한 반주 음악을 추가할 수 있습니다. 분위기 연결하는 경우 스마트 폰 또는 태블릿 미니 스피커 . 호흡 운동이나 명상을 시작한다면 음악을 틀어보세요. 쉬운 듣기 이완에 도움이 되는 것.
한편, 훈련을 계획하고 있다면 코어 근육 그냥 음악을 틀어 상승 기조 요가 연습 시간 동안. 마음을 기쁘게 하는 것 외에도 음악은 요가 연습을 단조롭지 않게 만듭니다.
6. 물병
집에서든 스튜디오에서든 요가를 연습할 때 꼭 가지고 있어야 하는 필수 아이템입니다. 요가, 물병 또는 큰 컵 물을 포함하면 플라스틱 병에 담긴 생수를 사는 것보다 플라스틱 폐기물을 절약할 수 있습니다.
자신의 물병으로 마시는 습관을 들이는 것도 전반적인 건강에 좋습니다. 그 이유는 물병이 떨어지면 항상 다시 채우는 것을 기억할 수 있기 때문입니다.
병을 더 자주 채우면 간접적으로 체내 수분 섭취량이 증가합니다. 하루 2리터의 물 목표는 더 이상 문제가 되지 않습니다. 정기적으로 요가를 연습하면 결국 건강에 좋은 습관을 개선하는 데 도움이 된다고 상상해 보십시오.
7. 수건
당신이 하는 요가 동작은 특히 Bikram 요가를 하거나 핫 요가 뜨거운 방에서. 또한 중요한 요가 장비는 땀을 쉽게 흡수하는 소재의 타월입니다. 운동 시 최소한 두 종류의 수건, 즉 손수건과 매트리스 수건을 제공하십시오.
작은 손수건은 얼굴의 땀을 닦는 데 이상적입니다. 또한 이 물체는 특정 요가 자세를 할 때 무릎 보호대 역할도 할 수 있습니다. 다음으로 매트리스를 덮는 매트리스 타월이 있습니다. 이렇게 하면 매트에 땀이 축적되어 미끄러져 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다.
위의 훈련 지원 장비에 대한 설명이 집에서 요가 연습을 스튜디오에서 연습하는 것보다 덜 흥미롭게 만들 수 있기를 바랍니다.
** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 및 실내에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. 우붓 요가 센터 , 발리. 다이앤은 개인 인스타그램 계정을 통해 직접 연락할 수 있으며, @diansonnerstedt .
