당신은 확실히 충분한 수면과 좋은 기분이 필요합니다. 수면 위생과 효과적인 스트레스 해소로 좋은 수면 습관을 실천하는 것 외에도 아미노산 트립토판이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하면 기운을 유지할 수 있습니다.
아미노산 트립토판이란 무엇입니까?
트립토판은 단백질 식품에서 발견되는 아미노산의 일종입니다. 신체에서 아미노산 트립토판은 단백질의 중요한 부분으로 사용되며 대사 과정에 필요합니다.
트립토판 외에도 이 아미노산은 L-트립토판, L-트립토판, L-트립토판, L-2-아미노-3-(인돌-3-일) 프로피온산 또는 L-트립트로도 알려져 있습니다.
트립토판은 5-HTP(5-하이드록시트립토판)라는 분자로 변환되어 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 만드는 데 사용됩니다. 이 두 호르몬은 기분과 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.
기분과 수면을 어떻게 개선할 수 있습니까?
트립토판이 5-HTP(5-하이드록시트립토판)로 분해된 후 세로토닌이 형성됩니다. 세로토닌은 편안하고 행복하며 스트레스를 줄이는 호르몬입니다.
기분에 대한 트립토판의 효과는 우울증 및 불안 장애와 같은 여러 의학적 상태와도 관련이 있습니다.
연구에 따르면 우울한 사람들은 정상인보다 트립토판 수치가 낮습니다. 그들은 또한 불안하고, 안절부절 못하고, 화를 잘 내고, 공격적이고, 충동적입니다.
다른 연구에 따르면 트립토판과 5-HTP 보충제는 플루복사민(Luvox)과 같은 처방 항우울제와 함께 효과가 있을 수 있습니다.
일단 형성되면 세로토닌은 다른 중요한 분자인 멜라토닌으로 전환됩니다. 멜라토닌은 신체의 각성 및 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다.
멜라토닌 호르몬은 잠을 더 잘 자고 더 많이 깨워줍니다. 신선한. 이 건강한 기상 및 수면 주기는 면역 체계와 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 아침과 저녁에 트립토판을 함유한 시리얼을 먹은 사람들은 일반 시리얼을 먹었을 때보다 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 것으로 나타났습니다.
트립토판은 뇌의 호르몬 생성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시킵니다.
아미노산 트립토판은 어디에서 얻을 수 있습니까?
이 유익한 아미노산은 다양한 단백질 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품에는 계란, 연어, 유제품, 호두, 감자, 귀리, 바나나, 붉은 고기 등이 있습니다.
음식 외에도 트립토판을 함유하도록 특별히 설계된 특수 보충제가 있습니다. 그러나 이 보충 자료의 사용은 확실히 임의적이어서는 안 됩니다.
신체의 트립토판 수치가 너무 높으면 메스꺼움, 현기증, 과도한 발한, 신체 떨림, 혼란(섬망) 및 안절부절을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 트립토판 보충제를 항우울제와 함께 사용하면 이러한 부작용이 발생합니다. 이를 위해 트립토판 아미노산 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
