한밤중에 깨는 것은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 이 상태로 인해 잠시 쉬어야 할 수면 시간이 실제로 방해를 받기 때문입니다. 다행히 한밤중에 잠에서 깬 후 다시 잠들기 위해 따를 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.
한밤중에 깬 후 다시 푹 자는 법
사람이 한밤중에 깨게 만드는 많은 요인이 있습니다. 불편한 방 분위기부터 불안, 더위, 심리적 문제까지. 어떤 사람들은 다시 숙면을 취하기 위해 이러한 요인을 먼저 해결해야 할 수도 있습니다.
그러나 일반적으로 한밤중에 잠에서 깬 후에도 계속 잠들기 위한 일련의 팁이 있습니다.
1. 방 분위기를 더 편안하게
좋지 않은 실내 분위기로 인해 한밤중에 잠에서 깨는 경우 약간의 조정을 시도하십시오. 예를 들어, 눈을 더 쉽게 감을 수 있도록 방 조명을 어둡게 하십시오.
밤에 실내 온도가 더워지면 선풍기나 에어컨을 제공합니다. 소음으로 인해 문제가 발생하는 경우 수면 중에 소음을 차단할 수 있는 귀마개를 사용하십시오.
2. 4-7-8 호흡법을 시행한다.
4-7-8 호흡법은 몸을 이완시켜 한밤중에 깬 후 쉽게 다시 잠들 수 있습니다. 이 방법은 다음 단계로 구분되는 여러 호흡 패턴으로 구성됩니다.
- 혀 끝을 위쪽 앞니 뒤에 놓습니다.
- 소리가 들릴 때까지 입에서 힘차게 숨을 내쉬십시오.
- 입술을 모은 다음 4를 세면서 코로 깊게 숨을 들이마십니다.
- 7을 세는 동안 숨을 참습니다.
- 다시 입술을 벌리고 8을 세면서 입으로 강하게 숨을 내쉰다.
- 이 방법을 최소 3회 반복합니다.
3. 음악 듣기
음악은 불면증과 같은 만성 수면 장애가 있는 사람들을 포함하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 2014년 대만에서 실시된 연구에서 자장가 음악은 깊은 수면 시간을 연장할 수도 있습니다( 깊은 잠 ).
음악은 한밤중에 잠에서 깬 후 잠들도록 도와주는 안전한 자가 치료 방법입니다. 최적의 결과를 얻으려면 부드러운 스트레인이 있는 음악을 선택하고 실제로 두뇌를 더 활성화시키는 서정적인 노래는 피하십시오.
4. 시계를 보지 마세요
대부분의 사람들은 밤에 눈을 뜨면 반사적으로 시계를 봅니다. 사실, 이 습관은 실제로 당신이 잠들지 않고 보낸 시간을 계속 세게 만들 수 있습니다.
대신 시계를 방 벽이나 침대 옆에 두지 마십시오. 또한, 한밤중에 눈을 떴을 때 시계를 보고 싶은 유혹을 받지 않도록 휴대전화를 충분히 멀리 떨어진 곳에 두십시오.
5. 다른 방으로 이동
때때로 한밤중에 잠에서 깬 후 다시 잠을 청하는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 집 안의 다른 방으로 옮겨보세요.
작동하지 않았습니까? 당신을 졸리게 할 수 있는 가벼운 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 간단한 요가 자세를 취하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 물에 발을 담그거나, 차를 마시는 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 전자 기기로부터 자신을 멀리 유지하는 것입니다.
몇 가지 간단한 방법으로 한밤중에 잠에서 깬 후 다시 잠들 수 있습니다. 잊지 말고, 몸이 수면 주기에 익숙해질 수 있도록 취침과 기상을 동시에 시도하십시오.
어떤 사람들에게는 한밤중에 자주 깨는 것이 불면증의 신호일 수 있습니다. 이 상태가 지속되거나 삶에 중대한 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오.
