비오틴은 비타민 B 복합 그룹에 속하는 비타민입니다. 건강 외에도 비오틴은 임신에도 중요합니다. 비오틴은 또한 간이 적절하고 건강하게 기능하도록 도울 수 있습니다. 비오틴이 함유된 다음 식품을 확인하십시오.
비오틴을 함유한 다양한 식품 공급원
비오틴은 비타민 H 또는 B7으로도 알려져 있습니다. 다른 비타민 B와 마찬가지로 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 몸에 충분한 양의 비오틴이 있으면 건강한 머리카락, 빛나는 피부, 튼튼한 손톱을 가질 수 있습니다.
비오틴은 보충제를 통해 생산되는 것 외에도 매일 먹을 수 있는 건강 식품을 통해서도 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 반드시 섭취해야 하는 비오틴이 함유된 식품은?
1. 계란 노른자
닭고기 달걀 노른자는 실제로 일정량의 비오틴을 함유하고 있습니다. 달걀 노른자는 소비하기 전에 요리해야 하지만 열은 비오틴의 양을 줄일 수 있습니다.
비오틴의 기능은 배아의 발달에 중요하기 때문에 쉽게 구할 수 있는 비오틴을 함유한 식품 중 하나로 난황을 이용할 수 있습니다.
2. 견과류
생 아몬드, 소금에 절인 아몬드 또는 구운 아몬드는 비오틴 함량이 동등하게 높습니다. 아몬드 외에도 다른 견과류와 완두콩도 높은 수준의 비오틴을 함유하고 있습니다.
콩, 땅콩, 강낭콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 부지런히 섭취함으로써 신체에 적절한 단백질, 비타민 E 및 비오틴 섭취를 제공할 수 있습니다.
3. 치즈
대부분의 유제품에는 일반적으로 일정량의 비오틴이 들어 있습니다.
23가지 치즈의 비오틴 함량을 조사한 연구에 따르면 고르곤졸라(블루 치즈)와 카망베르 치즈는 가장 많은 비오틴을 함유한 치즈 유형 중 하나입니다.
4. 고구마
고구마는 야채에서 발견되는 가장 높은 비오틴 함량을 함유하고 있습니다. 고구마에는 베타카로틴도 함유되어 있어 속부터 피부를 아름답게 가꾸고 싶은 분들에게 좋습니다.
고구마는 비오틴 함량이 많이 줄어들지 않도록 굽거나 오븐에 구워 먹으면 된다.
5. 동물의 고기 또는 내장
닭고기 또는 쇠고기 간에는 비오틴이 풍부하며, 조리된 간 3온스에 약 27~35마이크로그램의 비오틴이 있습니다.
비오틴은 연어와 정어리와 같은 생선에서도 찾을 수 있습니다. 삶은 연어에는 일반적으로 3온스당 4~5마이크로그램의 비오틴이 있습니다.
추가 비오틴의 추가 공급원은 어떻습니까?
추가 비오틴을 추가로 섭취하는 경우 특정 약물을 방해할 수 있는 몇 가지 위험이 있음을 인지해야 합니다.
간질 및 발작 문제가 있는 경우 추가 비오틴을 복용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 그 이유는 발작 약물과 추가 비오틴의 조합이 심각한 건강 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.
그런 다음, 모유 수유 중이거나 임신 중이라면 태아 비타민에 이미 고용량의 추가 비오틴을 섭취하고 있을 수 있습니다. 의사가 지시하지 않는 한 추가 비오틴 복용을 피하십시오.
또한 비오틴은 수용성 비타민의 일종입니다. 즉, 몸은 오랫동안 몸에 더 많은 비오틴을 저장할 수 없습니다.
그런 다음 수용성 비타민 B를 섭취하면 수면 주기를 방해할 수도 있습니다. 따라서 비타민 B 보충제를 섭취할 때 주의해야 합니다. 이 비타민 비오틴은 체내 에너지를 증가시키기 위해 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
