아침 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 아침에 섭취하기에 좋은 음료를 결정하는 것도 중요합니다. 아침 식사로 제공되는 다양한 종류의 음료가 있습니다. 커피와 차, 우유부터 오렌지 주스까지. 그러나 카페인에 민감한 분들은 아침으로 오렌지를 마시거나 우유를 마시는 것이 선택이 될 수 있습니다.
그렇다면 오렌지를 마시는 것과 우유를 마시는 것 중 어느 것이 몸에 더 건강하고 이로운지 궁금할 것입니다.
대부분의 사람들은 아침 식사로 우유를 선택합니다.
우유는 특히 임산부, 수유부 및 1세 이상의 어린이가 섭취할 수 있는 훌륭한 동물성 단백질 공급원입니다. 그 이유는 우유는 신체에 필요한 거의 모든 영양소를 함유하고 있기 때문에 영양이 풍부한 음료이기 때문입니다.
100g 무게의 우유 한 잔에는 61칼로리가 들어 있습니다. 3.2g의 단백질; 탄수화물 4.8g; 그리고 3.3g의 지방. 우유 한 잔을 마신다는 것은 단백질 요구량의 20%와 일일 칼슘 요구량의 30%를 충족했다는 의미입니다.
예방 페이지의 보고에 따르면, 최근 연구에 따르면 아침에 우유를 마시는 사람들은 점심에 과식할 가능성이 적습니다. 이것은 우유의 단백질 함량이 위가 더 오래 포만감을 느끼게 하기 때문입니다. 또한 우유의 칼슘 함량은 체중을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우유의 다양한 장점 외에도 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 우유에는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 우유의 포화지방은 비만과 관련된 질병의 원인이 되며 그 중 하나가 당뇨병입니다. 따라서 우유를 과식할 필요 없이 적당히 마셔야 합니다.
아침에 오렌지를 마실 수 있습니까?
오렌지 주스를 마시는 것은 오렌지를 섭취하는 가장 대중적인 방법이기 때문에 아침식사 대용으로 많이 선택됩니다. 감귤류에는 다양한 종류의 비타민, 미네랄 및 높은 항산화제가 함유되어 있어 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다.
무게가 248g인 오렌지 주스 한 잔에는 112칼로리가 포함되어 있습니다. 1.7g의 단백질; 지방 0.5g; 탄수화물 25.8g; 165% 비타민 C. 이는 하루에 순수한 오렌지 주스(또는 짜낸 오렌지) 한 잔을 섭취할 때 매일 필요한 비타민 C가 충족된다는 것을 의미합니다.
다른 음료와 마찬가지로 오렌지 주스도 건강에 특정 위험이 있습니다. 오렌지 주스를 너무 많이 마시면 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다. Rochester Eastman 구강 건강 연구소의 강사인 Yanfeng Ren, DDS, Ph.D.가 수행한 연구에 따르면 오렌지 주스의 산 함량은 5일 동안 매일 섭취할 때 치아 법랑질을 84%까지 부식시킬 수 있습니다.
오렌지와 우유 중 어느 것을 선택하시겠습니까?
기본적으로 우유나 오렌지는 모두 건강한 아침 식사 메뉴를 보완할 수 있지만 여전히 음식의 영양소를 대체할 수는 없습니다. 박사에 따르면 Ren, 아침에 우유를 마시는 것이 오렌지 주스나 오렌지 주스를 마시는 것보다 낫다고 여겨집니다.
우유에는 치아 건강에 좋은 칼슘이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 특히 충치로부터 치아 법랑질을 강화하기 때문입니다. 우유에는 오렌지 주스에서도 발견되는 항산화제가 들어 있습니다. 그러나 저지방 우유(유기농 우유)에는 항산화제인 베타카로틴이 75%, 비타민 E가 50%, 오메가-3 지방산이 70%, 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 2~3배 더 많이 함유되어 있어 눈 건강을 유지합니다.
정말 오렌지를 먹고 싶다면 짜거나 과즙을 짜지 않고 직접 과일을 먹어야 한다. 이것은 당신이 오렌지 주스를 섭취할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇습니다. 정말 가끔 아침에 오렌지 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 치아 법랑질 손상을 방지하기 위해 오렌지를 마신 후에는 즉시 물로 입을 헹굽니다.
또한 오렌지를 마신 후 양치질을 서두르지 마십시오. 오렌지를 마신 직후 양치질을 하면 이미 연약한 법랑질층이 더 침식될 수 있습니다. 따라서 먼저 입안의 침이 작용하여 치아를 다시 단단하게 하는 데 도움이 될 때까지 약 30분 정도 기다리십시오. 그런 다음 치아와 구강 건강을 유지하기 위해 올바른 양치질을 해야 합니다.
