4세 어린이가 영양을 충족할 수 있는 올바른 부분

당신의 작은 아이는 종종 음식을 다 먹지 않습니까? 4세 아이에게 주어진 음식의 양이 너무 많기 때문일 수도 있습니다. 서빙 외에도 고려해야 할 또 다른 사항은 음식 메뉴의 한 접시에 있는 영양과 영양소의 양입니다. 그것은 나이에 아이들의 요구를 충족하는지 여부. 다음은 만 4세 아동의 식사량에 대한 안내 및 설명이며,

4세 아이의 양은 어떻게 되나요?

4세 아이를 위한 식사를 준비하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그는 거부하고 그가 좋아하는 음식을 선택할 수 있습니다.

게다가 갑자기 자주 오는 특정 메뉴의 지루함. 이로 인해 부모는 자녀가 얻는 영양과 영양에 대해 걱정하게 됩니다.

가장 먼저 해결해야 할 것은 아이의 수유 일정입니다. 아이들은 실제로 규칙적인 일과를 좋아합니다.

그는 몇시에 일어나서 샤워하고 식사를 포함하여 놀고 있습니까? 아이들이 정해진 식사 시간에 익숙해지면 배고플 때 자신의 생체 시계를 알게 될 것입니다. 사실, 이것은 그가 자랄 때까지 느껴질 것입니다.

주 요리

예를 들어 아침 식사는 오전 7시, 점심 식사는 12시, 저녁 식사는 18시 30분과 같이 정해진 일정에 따라 아침, 오후, 저녁에 제공됩니다.

이미 자신의 일정이 있는 경우 정기적으로 만든 식사 일정을 따라야 합니다.

그 이유는 규칙적인 식사가 성인이 되어서도 식습관이 형성될 수 있기 때문입니다. 한 끼에 아이가 메뉴에 더 집중할 수 있도록 30분을 넘지 않도록 합니다.

간식

4세 어린이에게 간식을 주는 것의 이점을 과소평가하지 마십시오. 이는 어린이 신체의 에너지 요구를 충족시키는 데 중요하기 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯 막간은 메인 식사가 중단될 때 수행됩니다.

어린이와 청소년을 위한 영양이라는 책을 인용하면, 주요 식사 사이의 시차는 아침-간식-점심-간식-간식-저녁입니다.

4세 어린이를 위한 이상적인 부분

4세 아이들을 위한 반찬 만들기 교활한 또는 특별한 전략이 필요합니다. 가끔 아이들이 많이 먹고 싶어하는데, 조금 추가하면 나머지는 접시에 남습니다.

참고로 이상적인 식사는 다음과 같습니다.

탄수화물

인도네시아 보건부가 발표한 2013년 영양 적정률(RDA)에 따르면 4~6세 어린이의 하루 에너지 필요량은 1600cal입니다. 이 수치를 충족하려면 탄수화물 섭취를 놓치지 않아야 합니다.

작은 아이가 밥을 먹고 싶지 않다면 감자, 빵, 고구마, 옥수수와 같은 다른 탄수화물 공급원을 선택할 수 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 다음은 아기에게 줄 수 있는 탄수화물 100g에 대한 완전한 설명입니다.

  • 백미 100g 또는 쌀 1스쿱에는 180칼로리의 에너지와 88.9 탄수화물이 들어 있습니다.
  • 감자 100g에는 62칼로리의 에너지와 13g의 탄수화물이 들어 있습니다.
  • 빵 100g에는 248칼로리의 에너지와 50g의 탄수화물이 들어 있습니다.
  • 옥수수 100g에는 142칼로리의 에너지와 30.3g의 탄수화물이 들어 있습니다.

위의 탄수화물은 동시에 다 먹을 필요는 없습니다. 아이의 입맛에 맞게 다양하게 선택하여 아이가 지루해하지 않도록 할 수 있습니다.

동물성 단백질

하루에 1600칼로리의 에너지를 채우기 위해서는 4세 아동의 식단에 동물성 단백질을 추가해야 합니다.

다음은 인도네시아 식품 구성 데이터를 기반으로 한 100g의 동물성 단백질 용량입니다.

  • 쇠고기: 273cal의 에너지와 17.5g의 단백질
  • 닭고기: 298cal의 에너지와 18.2g의 단백질
  • 생선: 100칼로리와 16.5g의 단백질 함유
  • 닭고기 달걀: 251cal의 에너지와 16.3g의 단백질

쇠고기와 닭고기를 조리하는 과정에 주의를 기울이고, 아기가 씹는 데 문제가 없도록 조리하고 부드러워야 합니다.

식물성 단백질

두부, 템페, 각종 견과류 등 4세 아동 1인분에 섭취할 수 있는 식물성 단백질이 많이 있습니다.

다음은 100g의 용량으로 어린 아이를 위한 메뉴 선택으로 사용할 수 있는 식물성 단백질의 일부입니다.

  • 튀긴 두부: 115cal의 에너지와 9.7g의 단백질
  • 튀긴 템페: 335칼로리의 에너지와 20g의 단백질
  • 삶은 녹두: 109cal의 에너지와 8.7g의 단백질
  • 삶은 강낭콩: 144cal의 에너지와 10g의 단백질

음식 메뉴를 아기의 혀와 기호에 맞게 조정하십시오.

과일 야채

4 세 어린이를위한 야채와 과일의 필요성은 다른 식사 시간에 하루 100-400 그램입니다. 아침, 점심, 저녁 식사 또는 주요 식사 사이의 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 하루에 두 조각의 멜론을 제공하고 다음 날 수박, 용과 또는 오렌지로 대체할 수 있습니다.

우유

꼭 음료의 형태일 필요는 없고, 우유는 음식 메뉴를 더욱 맛있게 만드는 요리 재료로도 사용할 수 있습니다. 크림 같은 . 배를 채우는 것 외에도 유제품 기반 식품은 아기의 체중을 증가시킬 수 있습니다.

우유를 요리 재료로 사용하는 일부 음식 메뉴는 스코텔 마카로니, 팬케이크 , 수프, 우유 푸딩, 코코넛 밀크 대용 소또 베타위까지.

2013년 영양적정률(RDA)을 기준으로 4-6세 어린이의 칼슘 요구량은 하루 1000mg입니다. 한편, 우유 100ml에는 143mg의 칼슘이 함유되어 있어 어린이가 우유 3잔을 섭취하면 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다.

치즈와 요구르트와 같은 유제품의 요리에 칼슘을 추가하면 칼슘 요구량이 더 많이 충족될 것입니다.

아이들이 음식을 다 먹지 않을 때를 위한 팁

아기가 음식을 다 먹게 하기 위해 다양한 방법을 시도했지만 결과가 만족스럽지 않습니까? 종종 불안해하지만 걱정하지 마십시오.

Healthy Children에서 보고한 바에 따르면, 4세 어린이가 제공된 음식을 다 먹지 않으면 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

건강한 간식 제공

메인 식사가 끝나지 않았거나 전혀 건드리지 않은 경우, 영양을 유지하기 위해 건강에 좋은 간식을 제공할 수 있습니다.

한 가지 방법은 우유와 밀로 시리얼을 만들거나 신선한 과일과 요구르트, 약간의 마요네즈를 곁들인 샐러드를 만드는 것입니다.

건강에 좋은 간식을 줄 때 고려해야 할 점은 타이밍입니다. 아이가 정말 먹을 수 없는 메인 식사 시간에 간식을 먹도록 하십시오.

이 시간 외에 주어질 경우, 그는 메인 메뉴를 원하지 않고 간식에 중독될 것입니다.

4세 아이에게 일부를 먹도록 강요하지 마십시오.

때때로 음식을 다 먹지 않는 어린 아이를 포함하여 당신의 기대와 거리가 먼 상태가 있습니다. 아이가 4살이 되면 이미 배고픔과 포만감의 개념을 이해하기 때문에 아이에게 주어진 음식의 일부를 끝내도록 강요하지 마십시오.

또한, 4세가 되면 아이들은 새로운 음식 맛을 탐색하기 때문에 분위기 또는 그의 기분은 그가 먹고 싶은 음식에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

정해진 일정에 따라 아이들과 함께 식사하기

앞서 언급했듯이 아이가 일상적인 것을 좋아한다면 식사 시간에 함께 앉는 것이 가장 좋습니다. 식사를 할 때는 아이가 식사를 귀찮은 일이라고 생각하지 않도록 쾌적한 분위기를 조성하십시오.

매력적인 메뉴 만들기

아이들은 흥미롭고 평소와 다른 영상을 좋아합니다. 4세 어린이가 덜 매력적으로 보이기 때문에 제공된 음식의 일부를 다 먹지 않는 이유 중 하나일 것입니다. 게다가 똑같은 가공식품도 지루할 수도 있다.

이 경우 어머니의 창의력이 테스트됩니다. 그것을 능가하려면 곱슬 머리에 얼굴처럼 장식 된 튀긴 국수와 귀처럼 만든 오이, 토마토를 사용하여 눈을 만드십시오.

먹을 때 덜 마신다

식사 중에는 목이 심하게 갈리지 않는 한 가능한 한 물을 마시지 마십시오. 식사하는 동안 너무 자주 술을 마시면 아이들이 더 빨리 포만감을 느끼게 되고 만들어진 음식의 일부가 소비되지 않습니다.

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