헬스장에 갈 시간이 없다면, 몸에 저장된 칼로리를 계속 태울 수 있는 다른 방법이 있습니다. 이 활동에 대한 한 가지 대안은 많은 칼로리를 소모하는 집을 청소하는 것입니다. 그것은 체육관에 가는 것과 같습니다. 더 크고 더 규칙적인 노력을 기울일수록 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
걸레질과 청소와 같이 많은 칼로리를 소모할 수 있는 가정 청소 활동이 많이 있습니다. 두 가지 활동 모두 팔 근육을 키우는 데 좋은 대안 운동이 될 수 있습니다. 침대 정리, 옷 말리기, 창문 청소는 유연성을 높이고 허벅지 근육을 단련하는 훌륭한 스트레칭 운동입니다. 계단을 오르내리는 것을 포함하여 이리저리 걷는 것은 말할 것도 없이 좋은 유산소 운동입니다.
집을 청소하는 것은 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 가장 이상적인 방법은 아닐 수 있지만 시트를 말리고 청소하는 것과 같은 다른 이점을 고려하면 먼지 알레르기로부터 자신을 보호하고 질병을 유발하는 다른 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모로 집안 청소의 이점
1. 접시를 씻는다
더러운 접시를 닦고 씻는 것은 30분에 약 160칼로리를 태울 수 있습니다. 깨끗한 접시와 유리잔을 제자리에 놓고 앞뒤로 반복하면 105칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 스윕
청소는 지루하지만 30분 동안 청소하면 136칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 진공
청소하는 방의 크기에 따라 60분마다 진공 청소기로 청소할 때마다 최소 200칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 바닥 걸레
60분 동안 바닥을 닦으면 400칼로리가 소모됩니다. 이제 집이 2층 높이라면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 상상해 보십시오.
5. 세탁
세탁(세탁기 사용)부터 시작해서 말리고 접고 옷장에 다시 넣으면 최소 280칼로리를 소비할 수 있습니다. 다림질을 추가하면 1시간마다 140칼로리를 더 태울 수 있습니다.
6. 창 닦기
청소할 수 있는 다른 가구(예: 꽃병, 액자, 테이블 장식)와 함께 유리창을 닦는 것은 30분당 167칼로리를 태울 수 있습니다.
7. 세차
수리점에 가기 위해 돈을 쓰는 대신 집에서 자신의 차를 세차하십시오. 수동 세차는 153칼로리를 태울 수 있습니다.
8. 화장실 문지르기
욕실 청소는 60분당 180칼로리를 소모할 수 있습니다.
9. 원예
잡초 뽑기, 파기, 풀 깎기, 수풀 다듬기 등은 시간당 325칼로리를 소모할 수 있습니다. 테라스를 아름답게 하는 것 외에도 나무와 꽃을 심는 것도 시간당 250칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
10. 가정 장식
칼로리 소모에 도움이 될 수 있는 마지막 집 청소 활동은 집을 다시 꾸미는 것입니다. 침실이나 TV방을 재배치하면 30분당 167칼로리를 태울 수 있습니다. 집에서 가구를 옮기면 단 15분 만에 100칼로리를 제거할 수 있습니다. 위아래로 가구를 앞뒤로 움직이면 훨씬 더 많이 소모됩니다.
위의 모든 칼로리 수치는 체중 68kg의 정상 여성의 신체 치수를 기준으로 한 지침일 뿐입니다. 결과는 강도, 자세 및 체중에 따라 다를 수 있습니다. 칼로리 소모로 집안 청소의 또 다른 장점은 청소에 더욱 열심이죠?
