현재 30일 스포츠 챌린지가 유행하고 있습니다. 그들 대부분은 이상적인 몸매와 정상적인 체중을 원합니다. 사실 이 30일 운동 챌린지를 하면 어떻게 해야 할까요? 몸을 꼭 맞고 이상적인 몸매를 만드는 데 정말 효과가 있을까요?
30일 운동 챌린지란?
30일 스포츠 챌린지는 특정 목표를 달성하기 위해 수행하는 챌린지입니다. 이 챌린지는 앞으로 30일 동안 지속적으로 수행되며, 원하는 특정 능력이 실현되어 습관이 될 때까지 반복됩니다.
예를 들어 30일 동안 도전할 수 있는 플랭크 운동. 첫날부터 10초 플랭크를 하는 것이 도전이 될 수 있습니다. 또한, 다음 날에는 플랭크가 점점 더 긴 기간으로 수행됩니다. 마침내 30일차까지는 최대 3분 동안 플랭크를 할 수 있습니다.
본질적으로, 이 도전은 불가능한 것에서 더 나은 것을 위한 변화를 위해 수행됩니다. 아주 조금에서 더 많이 할 수 있습니다.
30일 운동 챌린지를 하면 도전할 수 있는 활동이 많이 있습니다. 가장 빈번한 것은 스포츠에서 활동하기 위한 도전이나 하나의 동작을 마스터하기 위한 도전입니다. 다음과 같은 예:
- 30일 요가 챌린지
- 필라테스와 함께하는 30일 필라테스 챌린지
- 30일 스쿼트 챌린지
- 30일 플랭크 챌린지
왜 30일인가?
베리웰 마인드(Verywell Mind) 페이지에 보고된 바에 따르면, 사람이 실제로 어떻게 변하고 변하는 데 걸리는 시간을 알아보기 위해 여러 연구가 수행되었습니다.
새로운 습관이 뇌에 각인되기까지 2주에서 2개월이 걸린다는 연구 결과가 나왔습니다. 즉, 그 시간 동안 새로운 도전을 삶에 도입하고 정기적으로 하면 그 도전에 익숙해질 수 있고 반복해서 하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
따라서 이 챌린지는 약 30일 동안 수행됩니다. 과감하게 바꿔야 하는 것이 아니라 30일 동안 천천히 도전을 하면 실제로 변화가 더 확실해집니다.
이 도전은 확실히 효과가 있고 유용할까요?
이 챌린지의 성패는 이 챌린지를 하는 의도에 달려 있습니다. 모든 성공은 각자의 자신감으로 돌아갑니다.
정기적으로 수행한다면 이 도전은 변화를 가져오는 데 성공할 수 있습니다. 30일 동안 올바르게 수행되는 동작은 근육의 적응 및 변화 능력을 최대화합니다. 결과적으로 이 지속적인 운동은 더 많은 근육, 더 적은 지방, 더 강한 다리 등과 같은 변화를 초래할 것입니다.
이 30일 챌린지의 첫 번째 이점은 변화를 시작하는 가장 큰 원동력이 될 수 있다는 것입니다. 이 도전은 가장 쉬운 일부터 계속해서 일을 함으로써 관성(변화하기 어려운 경향)과 싸울 수 있는 기회를 제공합니다.
이 일관된 문제를 통해 발생한 변경 사항을 더 쉽게 측정할 수도 있습니다. 이것은 장기적으로 새로운 습관을 지속할 동기가 될 수 있습니다.
이 30일 운동 챌린지를 친구와 함께 하시면 더 많은 혜택을 받으실 수 있습니다. 30일 안에 같은 목표를 가진 친구가 생길 것이기 때문입니다. 이 상황은 당신이 뒤처지지 않고 목표를 달성할 수 있도록 계속 움직이고 싶어지게 만들 것입니다.
