"예방이 치료보다 낫다"라는 말, 알고 계시죠? 예, 대부분의 건강 문제는 피할 수 있으며 그 중 하나는 변비입니다. 그런데 변비(변비)를 예방하는 방법을 알고 계십니까? 다음과 같은 방법을 살펴보자.
가정에서 변비(변비)를 예방하는 방법
변비는 일반적으로 심각한 상태가 아니며 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 변비 증상의 출현은 여전히 활동을 방해할 수 있습니다. 대변을 보기가 어렵기 때문에 화장실에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
긴장을 풀고 가정 치료나 약국에서 약물 치료를 받는 것 외에 변비도 예방할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에서 인용한 것처럼 집에서 변비를 예방하는 방법을 하나씩 알아보겠습니다.
1. 섬유질 식품의 섭취
섬유질 섭취 부족은 변비의 흔한 원인입니다. 따라서 섬유질 섭취를 늘리는 것이 변비를 예방하는 방법입니다.
섬유질은 대변을 부드럽게 하여 장을 통과하여 항문 밖으로 배출되기 쉽도록 신체에서 필요합니다. 이 영양소는 대변이 마르지 않도록 장으로 더 많은 물을 끌어들이는 역할을 합니다.
과일, 야채, 견과류, 씨앗의 섭취를 늘리면 섬유질 섭취를 충족할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 식품의 예로는 바나나, 배, 사과, 브로콜리, 키위, 통곡물 시리얼, 완두콩이 있습니다. 선택한 음식을 아침, 점심 또는 간식으로 즐길 수 있습니다.
과일의 섬유소는 과육뿐만 아니라 피부에도 있습니다. 껍질로 즐길 수 있는 과일로는 사과, 키위, 배 등이 있습니다. 채소에는 잎뿐만 아니라 줄기에도 섬유소가 있습니다.
2. 물을 충분히 마신다
탈수는 변비의 원인 중 하나입니다. 그 이유는 식이섬유가 변을 부드럽게 하기 위해 물이 필요하기 때문입니다. 체내에 수분이 충분하지 않으면 섬유질이 최적으로 작동하지 않습니다. 결과적으로 대변은 장에서 더 조밀하고 단단하게 유지됩니다.
따라서 변비를 예방하는 방법은 하루에 8잔 정도의 충분한 물을 마시는 것입니다. 기상 후, 식사 후, 취침 전, 활동 중 음주에 익숙해집니다. 격렬한 야외 활동을 하는 경우에는 더 자주 마셔야 합니다.
물 뿐만이 아닙니다. 수분 섭취는 또한 수프 음식을 먹거나 주스를 마시거나 물이 풍부한 과일을 먹음으로써 충족될 수 있습니다. 커피나 청량음료와 같은 카페인이 함유된 음료는 반복적으로 배뇨를 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하십시오.
3. 규칙적인 운동
변비는 정상보다 느린 배변으로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 대변이 대장을 통과하여 항문에 도달하는 속도가 느려집니다. 음, 변비를 예방하는 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.
일주일에 3번, 약 20분 동안 운동을 시작하십시오. 그런 다음 주 5일, 30분으로 늘리십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 기타 원하는 스포츠를 선택할 수 있습니다.
4. 배변 욕구를 참지 않음
배변을 참는 습관이 변비의 주범이 될 수 있습니다. 이것은 몸 밖으로 나와야 하는 대변이 대장에 달라붙어 계속 축적되기 때문에 발생합니다.
대변이 결장에 오래 머무를수록 더 단단해지고 나중에 배변하기가 더 어려워집니다. 따라서 배변 욕구가 발생한 후 즉시 화장실에 가는 것이 변비를 예방하는 강력한 방법입니다.
여행 중 변비를 예방하는 방법
변비는 언제든지 발생할 수 있지만 가장 자주 여행할 때 발생합니다. 왜요? 여행을 하면 과일과 채소를 먹지 않고, 술을 적게 마시고, 활동을 하지 않는 등의 일상적인 일을 수행할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.
따라서 여행 중 변비를 예방하는 방법은 평소 생활 습관을 유지하는 것입니다. 여행하는 동안 변비를 예방하는 방법으로 다음 팁을 따르십시오.
항상 섬유질 식품을 준비하십시오
여행 중에는 짭짤하거나 달콤한 포장 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 이 음식은 혀를 흔들지만 섬유질이 매우 적습니다.
따라서 간식을 줄이고 변비를 예방하는 방법으로 사과나 채소 샌드위치와 통곡물 빵과 같은 더 건강한 음식으로 대체하십시오.
식당을 방문할 때 야채나 견과류가 포함된 메뉴를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
마시는 것을 잊지 마세요
여행 중에는 수분 섭취를 제한하지 마십시오. 나중에 화장실에 가야 하거나 휴게소에 들러야 하는 경우에도 평소대로 술을 마셔야 합니다. 이 방법은 변비 예방에도 효과적이지 않지만 탈수에도 효과적입니다.
커피나 탄산음료 대신 일반 물을 선택하는 것이 좋습니다. 병에 든 음료에는 설탕과 카페인이 많이 들어 있어 갈증을 유발할 수 있습니다.
자동차로 여행할 때는 시간을 내서 공중화장실을 이용하세요. 배변 욕구가 여행 도중에 나타나면 참지 마십시오.
스트레칭을 하고 충분한 휴식을 취하세요
이동 중이나 여행 중에 신체를 활동적으로 유지하려면 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 움직임의 예로는 손을 원을 그리며 앞뒤로 움직이거나 머리를 왼쪽과 왼쪽으로 돌리거나 발목을 시계 방향으로 회전시키는 것입니다.
여행 중에는 소화 시스템 작업에 방해가 되지 않도록 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
의사와 상담하는 것도 변비를 예방하는 방법입니다
위에서 언급한 방법을 적용하면 변비, 일명 변비를 예방할 수 있을 만큼 충분히 효과적입니다. 그러나 소화기 계통의 만성 장애가 있는 사람의 경우 변비를 예방하려면 일반적으로 의사의 지도가 필요합니다.
예를 들어 유당 불내증이 있는 사람들을 생각해 보십시오. 유당 불내증은 유제품이나 우유와 혼합된 식품에서 발견되는 유당을 소화하는 특별한 효소가 신체에 없다는 것을 의미합니다. 식사 후 이 질환을 앓고 있는 사람들은 다양한 증상을 느끼며 그 중 하나가 변비입니다.
따라서 유당 불내증이 있는 사람들의 변비를 예방하는 방법은 유당이 함유된 음식을 피하는 것입니다. 과민성 대장 증후군, 음식 알레르기, 체강 질병 또는 크론병과 같은 다른 질병이나 상태가 있는 사람들도 마찬가지입니다.
특정 음식의 섭취를 피하면 이 질환이 있는 사람들이 특정 영양소가 결핍될 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 상담이 필요한 것입니다. 증상의 출현을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강을 보장합니다.
