우울증을 앓는 사람들은 활동하는 대부분의 시간에 정상적이거나 심지어 쾌활해 보이기까지 합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 우울증 증상이 밤에만 재발할 수 있습니다. 우울증은 스트레스와 다른 정신 장애이며 과소 평가해서는 안됩니다. 그렇다면 밤에 우울증이 재발하는 원인은 무엇일까요? 일반적인 우울증과 증상이 다른가요?
어둡고 외롭고 차분한 분위기는 밤에 우울증 증상을 유발합니다.
하루 종일 여기저기서 바쁘게 지낸 후 대부분의 사람들은 밤에 자기 전 자유 시간을 이용하여 마음을 이완하고 휴식을 취합니다. 그러나 우울증이 있는 일부 사람들에게는 이 조용하고 조용한 분위기가 취침 전 활동 부족으로 인해 밤에 우울증 증상의 재발을 유발할 수 있습니다.
저녁이 되면 제한된 시간과 휴식 요청에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 수행할 수 있는 활동이 줄어듭니다. 밤에 활동이 부족하면 뇌가 반영할 충분한 시간이 생깁니다. 집중하지 않고 방황하는 생각은 밤에 외로움을 유발하여 뇌가 실망, 두려움, 불행, 절망과 같은 부정적인 생각과 감정을 제어하지 못하게하여 우울증 증상의 재발을 유발할 수 있습니다.
게다가 영국의 한 연구에 따르면 외로움을 느끼면 숙면을 취하기 어려워 밤에 우울증 증상이 악화될 수 있다고 합니다. 밤에 깨어 있는 시간이 길수록 뇌가 두려워하는 부정적인 것에 더 많은 시간을 집중해야 합니다. 당신의 두뇌가 말도 안 되는 생각을 하느라 바쁠수록 숙면을 취하기가 더 어려워질 것입니다. 불면증은 우울 증상을 악화시키는 것으로 보고되었습니다.
그렇기 때문에 우울한 사람들은 바쁜 낮에 증상을 덜 느끼는 경향이 있습니다. 낮 동안의 다양한 활동으로 인해 뇌가 지속적으로 다른 일을 하거나 생각하는 데 집중해야 하기 때문에 우울증 증상을 더 잘 통제할 수 있습니다.
우울증의 증상은 햇빛을 받지 못하기 때문에 밤에 자주 나타납니다.
밤에 우울증의 증상은 낮 동안 활동하는 동안과 같이 신체가 햇빛에 덜 노출되기 때문에 재발할 수도 있습니다. 연구에 따르면 햇빛이 부족한 사람들은 우울증에 걸리기 쉽고 종종 정서적 장애를 경험하는 경향이 있습니다.
잘 알려진 바와 같이 태양 노출은 신체에 좋은 비타민 D의 가장 큰 공급원입니다. 비타민 D의 적절한 섭취는 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 태양의 자외선은 피부의 각질세포를 자극하여 피부세포를 베타 엔돌핀, 기분을 좋게 하는 호르몬. 기분과 체력을 개선하는 데 도움이 되는 호르몬 세로토닌도 햇빛에 긍정적으로 반응합니다.
밤에 일어난 일은 정반대였습니다. 고요하고 서늘하고 어두운 분위기는 신체가 멜라토닌 호르몬의 생성을 증가시켜 일몰 후 더 빨리 졸리고 피곤함을 느끼게 합니다. 이 우울한 기분은 밤에 우울증의 재발을 유발할 수 있습니다.
자기 전에 TV를 보고 HP를 재생하면 밤에 우울해질 수 있습니다.
결국 누가 자기 전에 TV를 보지 않거나, 노트북을 열거나, HP 게임을 하지 않습니까? 거의 모든 사람들이 일생에 한 번 이상 이것을 했을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 특히 우울증이 있는 경우에는 이 습관을 중단해야 할 것 같습니다.
Healthline의 보고에 따르면, 밤에 기기 화면에서 나오는 블루라이트에 노출되면 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 우울증이 재발할 위험이 있습니다.
자기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 하며 시간을 보낼 때 화면에서 방출되는 밝은 빛은 태양의 자연광을 모방하여 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시키기 때문에 실제로 더 흥분하게 만듭니다. 신체의 과도한 수준의 코티솔은 밤에 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
밤에 우울증의 증상과 징후
우울증의 증상은 뇌가 다른 산만함 없이 수면에만 집중할 때 취침 시간에 종종 나타납니다.
야간 우울증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 슬픈 느낌.
- 불안한.
- 화를 내세요.
- 외로운 느낌.
- 절망감과 무가치감.
- 이전에 재미있었던 일에서 즐거움을 박탈당한 느낌.
- 에너지 부족 또는 에너지 부족.
- 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
- 심각한 경우 자살 충동이나 죽음에 대한 생각이 있을 수 있습니다.
