누구나 두려움을 경험했지만 모든 사람에게 공포증이 있는 것은 아닙니다. 공포증은 실제로 위협적이거나 생명을 위협하지 않는 대상이나 상황에 대한 과도하고 극단적이며 통제할 수 없고 비합리적인 두려움입니다. 공포가 6개월 이상 지속되어 일상생활에 지장을 초래하는 경우 공포증이라고 할 수 있습니다. 공포증은 CBT 요법으로 치료할 수 있는 심리적 장애에 포함됩니다. 공포증을 극복하기 위한 CBT의 한 방법은 탈감작 요법입니다. 치료는 어떻게 작동하며 실제로 효과적입니까?
먼저 누군가가 공포증을 가질 수 있는 이유를 이해하십시오
자동차에 치이는 것에 대한 두려움이나 대학을 졸업하지 못하는 것에 대한 두려움과 같은 일반적인 두려움과 달리 공포증은 일반적으로 사물이나 상황이 될 수 있는 특정한 한 가지에 의해 유발됩니다. 공포증의 가장 흔한 예로는 밀실 공포증(밀폐된 공간에 대한 공포)과 고소공포증(고공에 대한 공포)이 있습니다.
공포증은 또한 짧은 시간 동안만 지속되고 방아쇠가 사라지는 즉시 가라앉는 일반적인 두려움과 다릅니다. 공포증으로 인한 두려움은 오랫동안 지속될 수 있으며 육체적으로나 정신적으로 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 두려운 대상이나 상황에 대해 생각하는 것만으로도 창백하고 구역질이 나고 식은땀이 나고, 당황하고, 떨리고, 방향 감각을 잃고, 불안해질 수 있습니다.
따라서 공포증이 있는 사람은 공포의 촉발을 피하기 위해 모든 종류의 방법을 가능한 한 열심히 노력할 것입니다. 예를 들어, 세균 공포증(mysophobia)이 있는 사람은 다른 사람과 악수하거나 엘리베이터 버튼을 잡는 것과 같은 신체적 접촉을 피합니다. 또한 다양한 방법으로 자신의 몸과 주변 환경을 세균 오염으로부터 청소하고 항상 청결하게 유지합니다.
지금까지 전문가들은 공포증의 명확한 원인을 찾지 못했습니다. 유전, 병력 및 환경적 요인은 모두 공포증이 발병하는 경향에 영향을 줄 수 있습니다. 가까운 친척이 있는 자녀 불안 장애 공포증을 경험할 가능성이 있습니다.
익사 직전에 물 공포증을 유발할 수 있는 것과 같은 외상성 사건도 공포증을 유발할 수 있습니다. 협소한 공간이나 극한의 고도에 오랫동안 갇혀 있는 경우 동물의 공격을 받고 물린 것도 공포증을 유발할 수 있습니다. 또한 공포증은 사람이 뇌에 외상을 입은 후에도 발생할 수 있습니다.
공포증 극복을 위한 둔감화 기법
둔감화 기술은 노출 기술이라고도 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 의도적으로 공포증의 유발 요인에 노출되거나 노출됩니다. 원칙적으로 동일한 공포 유발 요인에 대해 다시 알게 되면 신체는 공포증 증상을 유발하는 스트레스 호르몬을 방출하여 "공포"에 반응합니다.
전문가들은 시간이 지남에 따라 방아쇠에 점진적으로 지속적으로 노출되면 방아쇠에 대한 사람의 민감도가 감소할 수 있다고 주장합니다. 매일 한 가지 종류의 메뉴만 먹어야 하는 경우에 비유할 수 있습니다. 시간이 지나면 아프거나 지루해 죽을 지경이 되어도 그냥 포기하게 될 것입니다. 다른 선택의 여지가 없기 때문입니다.
절차는 어떻게 되나요?
탈감작 요법은 정신과 의사의 감독하에 수행되는 CBT 요법의 일부입니다. CBT 치료는 사고 과정과 행동을 더 나은 방향으로 바꾸는 것을 목표로 합니다.
귀하의 배경, 습관 및 일과, 공포증에 관한 기본 정보(언제부터 시작하여 공포증을 유발하는지, 어떤 증상이 발생하는지, 어떻게 대처하는지 등)를 알아보기 위해 초기 상담 세션을 거친 후 정신과 의사는 그런 다음 심호흡 기술, 자기 최면, 마음을 맑게하는 명상과 같은 공포증 유발 요인을 다룰 때 침착하게 유지하는 이완 기술을 가르칩니다.
다음으로, 공포증 유발을 얼마나 두려워하는지 알아보기 위해 가장 낮은 것부터 가장 높은 것까지 점수를 매기도록 요청받을 것입니다. 이 스코어링은 또한 결과가 더 정확하도록 다양한 유형의 트리거와 함께 배치됩니다. 예를 들어 거미에 대해 생각하면(거미에 대한 공포증이 있는 경우, 일명 거미공포증) 10점으로 두려움을 느끼게 하고, 거미 사진을 보면 25점을 얻습니다. 거리는 50입니다. 팔에 거미가 기어 다니는 경우 두려움 수준은 100에 도달합니다.
그 점수를 얻은 후 정신과 의사는 공포증의 유발 요인에 천천히 당신을 노출시키기 시작할 것입니다. 거미를 상상하도록 요청하는 가장 낮은 것부터 시작합니다. 당신이 그것을 상상하는 동안 그는 이완 기술을 가르치기 시작하도록 당신을 안내할 것입니다. 과민 반응하지 않고 거미를 상상하는 데 익숙해지면 "레벨 업"됩니다. 그런 다음 정신과 의사는 거미 사진을 보라고 요청할 것입니다. 살아있는 거미와 대면할 때까지 계속됩니다.
당신이 "레벨 업"할 때마다, 정신과 의사는 당신이 마침내 덜 두렵고 공포증에서 벗어날 때까지 다음 단계로 치료를 계속하기 전에 먼저 당신의 진행 상황을 평가할 것입니다.
이 방법이 안전하고 효과적입니까?
그러나 물론 이런 식으로 공포증을 극복하는 것은 임의적일 수 없습니다. 정신과 의사가 탈감작 요법을 적용하기 전에 일반적으로 가능한 원인을 찾기 위해 겪고 있는 문제나 어려움에 대해 설명하도록 요청받을 것입니다. 그 후, 당신과 치료사는 당신이 만들고 싶은 변화와 달성하고자 하는 목표를 결정할 것입니다.
궁극적으로 행동 및 인지 치료는 오랫동안 두려워했던 상황, 사물 또는 동물이 생각만큼 나쁘지 않고 생명을 위협하지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기술은 결국 익숙해지고 더 이상 두려워하지 않을 때까지 여러 번 수행해야 합니다. 수행된 연구에 따르면 이 기술을 사용하면 공포증을 극복하는 데 매우 효과적입니다.
