모든 건강 식품 권장 사항은 항상 야채를 매일 섭취해야 하는 중요한 식품 성분으로 언급합니다. 그러나 야채를 좋아하지 않는 사람들은 어떻습니까? 아직 건강한 채소 없이 식단을 조절하거나 식단을 조정할 수 있는 방법은 없을까요?
야채 없이 건강한 식사를 위한 팁
기본적으로 야채를 좋아하지 않는 경우에도 건강한 식단을 유지하는 것은 가능합니다. 네, 매일 규칙적인 운동으로 야채 없이 다이어트를 할 수 있습니다. 다음은 따라할 수 있는 채소가 없는 식단의 몇 가지 방법입니다.
1. 다른 식품 성분에서 단백질과 섬유소의 섭취를 충족
매일 당신의 몸은 야채에서 발견되는 섬유질 섭취를 필요로 합니다. 견과류나 씨앗과 같은 다른 음식에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.
한편, 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 채소에서 일반적으로 발견되는 일일 단백질 요구량을 충족하기 위해 템페, 두부 또는 감자와 같은 식품으로 이를 능가할 수 있습니다. 또한 계란, 닭고기, 생선 고기 및 기타 해산물을 섭취하여 동물성 단백질 섭취를 충족하십시오.
2. 저지방 음식 찾기
실제로 대부분의 야채에는 많은 양의 지방이 포함되어 있지 않습니다. 그렇더라도 이 채소가 없는 식단을 하는 과정에서 저지방 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 저탄수화물 다이어트 레시피에서 속임수를 쓰면 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 저지방 식품을 사용할 수 있습니다. 둘 다 포화 지방이 거의 없는 오일 유형입니다.
이 저지방 섭취를 통해 체내의 과도한 지방을 줄이는 동시에 체내 콜레스테롤 상승을 방지할 수 있습니다.
3. 과일 섭취
식단에서 야채의 존재를 최소화함으로써 실제로 여전히 과일을 먹을 수 있습니다. 많은 과일은 야채와 거의 동일한 영양을 함유하고 있습니다. 요리와 함께 사용할 수 있는 과일의 종류는 많지 않지만 일반적으로 파인애플, 망고, 레몬, 심지어 아보카도와 같은 과일은 소스의 베이스로 사용하거나 야채가 없는 식단을 보완하는 데 사용할 수 있습니다.
4. 만들기 스무디 혼합 과일과 함께
야채와 과일을 먹는 쉬운 방법 중 하나는 모양을 다음과 같이 바꾸는 것입니다. 스무디 또는 주스. 이제 더 많은 콘센트가 있습니다. 스무디 및 주스, 이러한 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 하지만 직접 착즙을 하고 싶다면 좋아하는 야채와 과일을 섞어서 드셔도 좋습니다. 먼저 과일 주스를 만든 다음 야채와 섞어보세요. 설탕을 너무 많이 사용하지 마십시오.
5. 비타민과 보충제 섭취
야채는 포함된 영양소, 비타민 및 미네랄의 많은 이점을 포함하고 있기 때문에 신체에 필요합니다. 야채를 좋아하지 않는 분들도 특정 비타민과 보충제를 통해 이러한 식물성 비타민을 섭취할 수 있습니다. 또한 섭취할 보충제와 비타민에 대해 의사와 상의하십시오.
