운동하려면 무엇을 먹어야 하나요? 아마도 많은 사람들이 바나나를 먹으라고 제안할 것입니다. 운동을 위한 바나나의 이점은 에너지와 성능을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 사실인가요? 바나나가 스포츠에 도움이 되는 영양 성분은 무엇입니까? 여기에서 답을 확인하세요.
스포츠를 위한 바나나의 이점
운동을 할 때 체력을 유지하고 증가시키기 위해 필수 영양소가 필요합니다. 올바른 식사는 근육에 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 식단을 섭취하면 현기증과 피로를 유발할 수 있는 신체 활동 후 저혈당을 예방할 수 있습니다.
운동을 위해 바나나를 먹으면 이 모든 것을 얻을 수 있습니다. 바나나는 특히 운동을 하는 경우 건강에 유익한 중요한 영양소를 제공합니다.
또한 스포츠에서 바나나의 이점은 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 바나나를 섭취할 수 있습니다.
약 120칼로리와 16그램의 설탕이 함유된 바나나의 높은 탄수화물 함량은 빠른 에너지 부스트와 1.5그램의 단백질을 제공하여 근육을 공급하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 바나나는 손실된 전해질을 대체하는 스포츠 음료의 주요 성분이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 운동 중 15분 동안 바나나를 먹는 것이 스포츠 음료를 마시는 것만큼 효과적입니다. 바나나에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.
바나나 영양성분
운동 중 에너지를 증가시키기 위해 신뢰할 수 있는 바나나의 영양 성분은 다음과 같습니다.
칼륨
칼륨은 근육을 치료하는 작용을 하며 칼륨이 부족하면 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 신체는 땀을 통해 칼륨을 잃고 장기간의 신체 활동은 칼륨 수치를 급격히 감소시킬 수 있습니다.
좋은 소식은 바나나를 먹으면 칼륨 섭취량이 487mg(1일 권장 섭취량의 10%) 증가한다는 것입니다.
칼륨은 혈당과 적절한 심장 기능을 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 전해질로서 칼륨은 신체 세포의 체액 균형을 유지하여 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 또한 근육 성장과 발달에 필요합니다.
비타민 C
스포츠를 위한 바나나의 이점은 비타민 C 함량이 높기 때문에 얻을 수 있습니다. 바나나 한 개에는 하루에 필요한 비타민 C의 약 15%가 들어 있습니다.
비타민 C는 근육, 힘줄, 인대를 강화하고 운동 중 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 C는 또한 격렬한 운동 후에 필요한 상처와 연조직 손상의 치유 속도를 높이고 향상시키는 데 도움이 됩니다.
망간
미네랄 망간은 뼈 발달과 상처 치유에 중요한 여러 기능을 가지고 있습니다. 충분한 망간을 섭취하는 것도 섭취하는 음식에서 에너지를 처리하는 데 중요합니다.
망간은 신체가 식단을 최대한 활용할 수 있도록 도와줌으로써 스포츠에서 신체 활동과 성능을 지원합니다.
탄수화물
바나나에는 또한 운동 중 성과를 유지하는 데 도움이 되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 신체 활동을 할 때 근육은 탄수화물의 일종인 글리코겐을 연료로 사용합니다. 탄수화물 공급원을 섭취하면 운동 지구력을 높일 수 있습니다.
