누구나 겪어야 하는 다양한 압박감에 지치고 스트레스를 받았고 불행했을 것입니다. 글쎄, 이러한 것들을 없애기 위해 많은 돈이 들지 않는 쉬운 방법이 있다는 것을 알고 있습니까? 네, 운동으로 충분합니다. 더 긍정적이고 행복한 마음을 키울 수 있습니다. 하지만 실제로 어떻게 운동을 하면 행복해질 수 있습니까? 이것은 설명입니다.
운동하면 정말 행복할까요?
운동을 하면 엔돌핀이 증가합니다. 엔돌핀 호르몬이라는 용어는 1970년 Roger Gulemin과 Andrew W에 의해 처음 만들어졌습니다. 이 호르몬은 신경 전달 물질(인간 신경계의 신호 전달자)의 기능을 하며 뇌하수체에서 생성되며 모르핀과 유사한 독특한 구조를 가지므로 엔도르핀도 통증을 줄이는 능력이 있습니다.
이 엔돌핀은 운동이 왜 당신을 행복하게 만들고 스트레스 수준을 줄이는 열쇠입니다.
운동은 엔돌핀 증가 외에도 도파민, 세로토닌 및 트립토판 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 도파민은 사람을 행복하게 만들기 때문에 종종 행복 호르몬이라고 불립니다. 세로토닌은 감정, 기억을 조절하고 육체적 피로로 인한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 기능을 합니다.
그러면 도파민과 세로토닌이 함께 작용하여 분위기 누군가와 기쁨의 감정을 만들고 자신의 긍정적인 생각을 만듭니다. 이것은 확실히 당신의 사회 생활과 경력에 매우 좋을 것입니다. 규칙적인 운동은 뇌피질과 뇌간에서 세로토닌의 생산과 대사를 증가시킬 수 있습니다.
운동의 다른 독특한 이점이 있습니까?
또한 운동은 다른 긍정적인 효과도 있음이 밝혀졌습니다. 규칙적인 운동은 정신 장애를 치료하고 뇌 손상 회복을 지원하며 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과체중일 경우 만성 질환이 발병 위험을 증가시키기 때문입니다. 규칙적인 운동을 하면 체중이 더 많이 깨어나 비만을 피할 수 있습니다.
운동을 즐겁게 하는 것 외에도 이 활동은 우울증을 줄이는 데에도 자주 사용됩니다. 스포츠 활동을 하는 사람들은 불안, 스트레스 및 우울증 수준이 감소했습니다. 운동조차도 상담 및 수면 일정과 결합하여 경증에서 중등도의 우울증을 경험하는 사람들을 위한 치료법으로 사용될 수 있습니다.옳은.
초보자를 위한 운동 시작 가이드
- 운동을 시작하기 전과 운동을 마친 후에는 5~10분 정도 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오.
- 워밍업과 스트레칭을 20~30초 정도 천천히 합니다.
- 느린 템포로 시작하는 건강한 걷기를 시도해 볼 수 있습니다. 점차적으로 걷는 속도를 높입니다.
- 한 번에 20-60분씩 일주일에 세 번 유산소 운동을 해보세요.
- 운동에 익숙해지면 사이클링, 수영, 농구, 춤, 등산과 같은 보다 격렬한 스포츠를 할 수 있습니다.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 친구, 가족 또는 파트너를 초대하여 함께 스포츠를 즐길 수 있어 더욱 흥미진진합니다.
- 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 말고 계단을 이용하세요. 캠퍼스, 학교, 사무실 건물이 너무 높다면 먼저 3층이나 4층으로 올라가서 엘리베이터를 타고 계속 가면 됩니다.
