당신의 일상 활동은 확실히 스트레스와 분리될 수 없습니다. 견딜 수 있다면 불안하거나 초조하지 않고 하루를 보낼 수 있습니다. 스트레스를 푸는 쉬운 방법 중 하나는 운동입니다. 그렇다면 스트레스 해소에 효과적인 운동은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.
스트레스 해소를 위한 다양한 운동
스트레스는 신체적 또는 정신적 영향을 미칠 수 있는 장애 중 하나입니다. 마음을 짓누르는 스트레스를 관리하지 못하면 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 결과적으로 직장에서 더 이상 생산적이지 않을 때까지 명확하게 생각하고 잠을 잘 수 없게 됩니다.
이를 극복하기 위해 체력을 높이고 마음의 스트레스를 해소할 수 있는 여러 유형의 운동이 있습니다.
1. 여유롭게 걷거나 빠르게 걷는다.
걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 일상적인 건강 활동을 막 시작하는 경우에 매우 적합합니다. 빠르게 걷든 빠르게 걷든 운동 중 반복적인 다리 움직임은 근육 긴장을 풀고 신경계를 진정시키며 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 여유롭게 걷거나 빠르게 걷는 것도 눈을 망칠 수 있습니다. 좀처럼 볼 수 없고 관찰하기 힘든 공원의 나무 그늘을 즐길 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 이 활동은 가족, 파트너 또는 친구와 함께 할 수 있는 즐거운 시간이 될 수 있습니다.
우선, 이 활동을 일주일에 2번마다 최소 10분 동안 하십시오. 앞으로 2~3주에 걸쳐 점차적으로 운동 빈도와 시간을 늘립니다. 걷기의 효과를 얻으려면 매일 30분씩 여유롭게 걷거나 빠르게 걷는 것이 스트레스 관리에 좋다.
2. 춤
춤을 추거나 댄스 움직일 때 몸의 민첩성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 춤을 추는 동안 몸의 근육이 조이고 이완됩니다. 또한 모든 춤 동작은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
춤은 스트레스 해소에 유용합니다. 이 상태는 다른 사람들과의 접촉 및 관계에서 발생합니다. 음악의 리듬을 다양한 움직임으로 맞추려고 할 때 간결하게 유지하려고 할 때 댄스 짝을 이루어 함께 일하고 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
이 모든 것이 다양한 문제에서 벗어나게 할 것입니다. 두뇌는 돌아올 것이다 신선한 다시 명확하게 생각할 수 있습니다. 반주 업 비트 또한 스트레스와 우울증의 증상을 줄일 수 있으며 운동 중 사기를 높이는 것으로 나타났습니다.
3. 요가
몸을 유연하게 만드는 다양한 요가 자세로 근육의 긴장을 줄일 수 있었습니다. 심호흡을 통해 마음을 집중시키는 운동은 신체의 이완 반응을 촉발하고 스트레스 관리의 열쇠가 될 수 있습니다.
저널 조사에 따르면 의학의 보완 요법 , 요가 종사자들은 이 운동이 스트레스와 우울증과 관련된 에너지, 행복, 사회적 관계 및 수면의 질을 높일 수 있다는 데 동의합니다. 요가를 오래할수록 요가의 다양한 건강상의 이점을 더 많이 느낍니다.
집에서 영상지도로 요가를 직접 하거나 다른 사람과 요가 코치와 함께 초급 요가 수업을 들을 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 선택할 수 있는 일부 요가 수업은 다음과 같습니다. 하타 , 아쉬탕가 , 빈야사 , 또는 비크람 .
4. 태극권
태극권은 몸의 움직임에만 의존하는 것이 아니라 이러한 움직임을 제어하는 데 중점을 둔 중국의 무술 스포츠입니다. 또한, 흐르는 물처럼 몸의 리듬을 조절하기 위해 집중력과 호흡을 높여야 합니다.
자연과 해변에 가까운 개방된 장소에서 수련하면 태극권 수련이 극대화됩니다. 고요함과 분위기가 당신을 더 편안하게 만듭니다. 또한, 스트레스 해소를 위한 운동의 이점은 유연성과 지구력도 증가시킬 수 있습니다.
태극권 수련과 적절하고 시기적절한 수면을 병행하면 정신 건강도 향상될 것입니다. 당신이 느끼는 스트레스, 우울증, 불안 장애의 증상도 줄어들 것입니다.
5. 레크레이션 스포츠
레크리에이션 스포츠는 건강 및 피트니스 혜택을 얻고 관계 및 재미를 구축할 목적으로 개인 또는 그룹이 참여하는 다양한 유형의 스포츠 또는 신체 활동으로 구성됩니다.
친구, 가족 또는 파트너와 함께 할 수 있는 다양한 유형의 레크리에이션 스포츠가 있습니다. 예를 들어, 배드민턴이나 테니스와 같은 여가 스포츠를 짝을 이루어 함께 하면 다른 사람들과 유대감을 형성할 수 있습니다.
점수를 얻을 때마다 만족감과 자부심을 느낄 수 있어 부담이 되는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 심장에 영양을 공급하고 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 움직임과 높은 집중력을 필요로 합니다.
운동의 이점이 스트레스를 해소할 수 있다는 것이 사실입니까?
스트레스는 머리부터 발끝까지 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 경험하는 사람들의 77% 이상이 두통, 불면증, 불안, 체중 증가, 근육통, 소화 불량 및 집중력 장애와 같은 증상을 경험합니다.
근본 원인을 해결하지 않고 스트레스를 해소하려고 하면 어려울 것입니다. 그러나 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 것이 스트레스의 일부 증상을 억제하는 가장 좋은 방법입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 운동과 같은 신체 활동을 하는 것입니다.
“신체 활동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬은 스트레스와 싸우기 위해 작용합니다. 따라서 운동을 하면 다양한 문제에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다."라고 Everyday Health에서 인용한 Coordinated Health의 공인 선수 코치인 Frank Lupin은 말했습니다.
운동 중 몸의 움직임은 근육을 활발하게 움직이게 하여 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 또한 운동 전후에 호흡 운동을 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하면 몸이 더 이완되고 스포츠 활동이 스트레스 해소에 효과적입니다.
그러나 과도하게 사용하지 마십시오. 실제로는 반대 효과가 있기 때문입니다. 경험한 스트레스가 여전히 회복되지 않으면 의사나 심리학자와 상담하여 적절한 치료법을 결정해야 합니다.
