허벅지를 날씬하게 만드는 5가지 방법 |

복부뿐만 아니라 허벅지에도 과도한 지방이 축적될 수 있습니다. 결과적으로 허벅지가 커보이고 적당한 사이즈의 바지를 고르기가 어렵습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 매력적인 작은 허벅지를 가질 수 있습니다. 다음 허벅지 축소 방법을 확인하십시오.

허벅지를 줄이는 쉬운 방법

허벅지를 축소하고 싶다면 그 부위에 축적된 지방을 태워야 한다는 뜻이다. 일반적으로 허벅지에 있는 지방세포의 종류는 피하지방이나 피부 아래에 있는 지방입니다.

따라서 허벅지를 줄이는 방법은 다른 방법과 약간 다릅니다. 아래는 날씬한 허벅지를 만들기 위해 시도할 수 있는 다양한 팁입니다.

1. 건강한 식단

허벅지 지방에 영향을 미치는 체중을 줄이는 한 가지 방법은 식단을 바꾸는 것입니다. 허벅지 지방을 태울 수 있는 특별한 건강한 식단은 없지만 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.

아래는 체중을 줄이고 날씬한 허벅지를 만들기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 과일과 채소의 소비를 늘립니다.
  • 현미와 통밀 빵과 같은 섬유질 공급원을 선택하십시오.
  • 필요에 따라 단백질 식품을 섭취하십시오.
  • 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하십시오.
  • 저탄수화물 식단을 따르십시오.

이 건강한 식단이 허벅지의 지방에 큰 영향을 미치는지 여부는 실제로 입증되지 않았지만 시도하는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 건강한 식단은 적어도 여러 면에서 신체의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 근력 운동을 해보세요

근력 운동은 근력과 지구력을 기르는 것을 목표로 하는 운동의 한 유형입니다. 이 허벅지를 축소하는 한 가지 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 저항 밴드 .

미국 스포츠 의학 대학 일주일에 2~3회 8~10회 근력 운동을 권장합니다. 문제의 운동은 다관절 운동 동시에 근육을 훈련합니다.

그렇게 하면 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 더 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 여러 유형이 있습니다 다관절 운동 집에서 시도할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

  • 스쿼트,
  • 데드리프트,
  • 레그 프레스, 그리고
  • 햄스트링 컬.

허벅지 근육 강화 운동은?

위의 근력 운동 중 일부는 특히 허벅지와 다리에서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 허벅지를 줄이는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 런지입니다.

런지는 허벅지 근육을 수축시키는 스포츠로 효과적인 것으로 간주되는 다리 운동입니다. 이 동작을 연습하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

  • 똑바로 서서 손을 옆구리에 두십시오.
  • 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 뒤로 내딛습니다.
  • 오른쪽 다리의 무릎을 90도로 구부려 이 동작을 수행합니다.
  • 오른쪽 무릎이 머리 위로 손의 선을 넘지 않도록 합니다.
  • 발뒤꿈치에 체중을 싣고 몇 초 동안 유지합니다.
  • 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 이 동작을 반복합니다.

3. 유산소 운동

유산소 운동이 허벅지를 수축시키는 데 사용할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 어떻게 그럴 수 있습니까?

유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시킬 수 있는 운동입니다. 이러한 유형의 허벅지 수축 운동은 칼로리를 태우고 전체 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이것은 에 발표된 소규모 연구에서 입증됩니다. 캐나다 과학 출판 . 이 연구는 체지방 감소에 있어 달리기의 효과를 평가했습니다.

그 결과, 이 방법은 특히 여성의 체지방을 평균 8% 줄이는 데 상당히 효과적이었습니다. 몇 가지 유형의 유산소 운동은 다음과 같습니다.

  • 운영,
  • 자전거,
  • 수영,
  • 체조뿐만 아니라
  • 걷다.

4. 필요에 따라 물을 마신다

물을 마시는 것은 탈수를 예방하는 것 외에도 몸에 유익합니다. 그 이유는 물을 마시는 것이 필요하지 않은 과도한 염분 및 기타 체액을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

물을 마시면 소변 생성을 증가시키고 배변을 촉진할 수 있습니다. 물이 변을 부드럽게 해주기 때문입니다. 즉, 수분이 많을수록 소화 시스템이 더 쉽게 움직이므로 변비와 팽만감의 위험이 줄어듭니다.

허벅지 살을 빼고 싶은 사람에게도 물을 마시는 것이 좋다. 그렇기 때문에 몸이 더 건강하고 이상적으로 보이도록 매일 필요한 수분을 충족해야 합니다.

건강한 소화의 다양한 징후와 소화를 유지하기 위한 요령

5. 지방흡입 수술

건강한 식단과 운동 루틴이 허벅지를 축소하는 데 효과가 없다면 시도할 수 있는 또 다른 대안은 지방 흡입 수술입니다. 지방 흡입 수술은 원하지 않는 부위의 지방을 줄이는 의료 절차입니다.

이 지방 제거 절차는 1~3시간이 소요될 수 있으며 입원할 수 있습니다. 이상적인 체중을 유지하고자 하는 사람들에게 지방흡입이 효과적이라는 것을 명심하십시오.

사실 허벅지를 줄이는 방법은 지방, 특히 뱃속에 있는 지방을 태우는 요령과 크게 다르지 않다. 추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사에게 올바른 해결책을 문의하십시오.

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