사라지지 않는 두통은 활동을 방해할 수 있습니다. 일에 집중할 수 없고, 활동에 게으르며, 잠만 자고 싶을 수 있습니다. 이를 극복하려면 두통약을 서두르지 말아야 한다. 그 이유는 요가를 통해 두통을 치료하는 데 효과적인 것으로 알려진 자연적인 방법이 있기 때문입니다. 어떻게?
두통을 치료하는 다양한 간단한 요가 동작
자연 요법사이자 공인 요가 강사인 Lynn A. Anderson 박사는 요가를 하면 두통의 가장 흔한 두 가지 원인인 혈압과 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 허핑턴 포스트에 말했습니다.
요가를 할 때 깊고 차분한 호흡은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 요가 중에 목, 어깨, 척추를 움직이면 혈류가 원활해질 수 있습니다.
결과적으로 느끼는 고통과 스트레스가 줄어듭니다. 성가신 두통에서 더 편안하고 건강함을 느낄 것입니다.
두통에 도움이 되는 요가 동작을 소개합니다.
1. 포즈 그리기(마자리아사나)
고양이 자세와 유사한 이 요가 동작은 상체의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두통을 유발하는 등, 어깨 및 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
위 그림과 같은 크롤링 자세로 시작합니다. 손목이 어깨 바로 아래에 있고 손가락은 벌리고 있는지 확인하고 무릎은 엉덩이 아래에 있습니다. 숨을 내쉴 때 등을 밀고 숨을 내쉴 때 척추를 원래 위치로 다시 당깁니다.
2. 독수리 자세(가루다아사나)
출처: livewell.com 라는 요가 자세를 해보세요. 독수리 포즈 당신의 두통을 다루기 위해. 이 간단한 동작은 특히 어깨의 긴장된 상체 근육을 완화하는 데 유용합니다.
먼저, 다리를 꼬고 앉거나 의자에 앉아 가장 편안한 자세를 찾습니다. 그림과 같이 팔을 회전시키면서 어깨와 손의 근육이 유연해지고 이완됩니다.
3. 앉은 자세로 앞으로 굽히기(paschimottanasana)
출처: 요가 저널 두통이 오자 마자 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 몸을 부드럽게 앞으로 밀고 손가락이 발가락에 닿도록 합니다. 무릎이 구부러지지 않고 똑바로 유지되도록 합니다.
이 방법은 심장으로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 심장이 뇌와 상체에 혈액과 산소를 공급하기 위해 매우 열심히 일해야 하기 때문입니다. 심장으로 가는 혈류가 원활할수록 뇌로 가는 혈류가 원활해지고 두통이 극복됩니다.
4. 아이의 포즈(답글)
이 하나의 요가 자세는 종종 많은 사람들이 요가 수업에서 연습할 때 가장 기다려지는 자세입니다. 그 이유는 이 자세가 요가 수련의 부업에서 잠시 몸을 쉬기에 아주 좋기 때문입니다.
함으로써 아이 포즈, 중력의 힘을 위로 역전시켜 목, 어깨, 등에 더 많은 산소를 공급할 것입니다. 그렇기 때문에 이 동작을 스트레스, 불안 및 두통을 다루는 자연 요법으로 사용할 수 있습니다.
5. 벽에 다리를 뻗는 자세(viparita karani)
출처: 베리웰핏 Anderson에 따르면 이 자세는 불안을 다루는 최고의 요가 동작 중 하나입니다. 발을 벽에 기대어야 하는 이 자세는 마음을 진정시키고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다시 말하지만, 이것은 중력을 반대로 하여 뇌로 가는 혈류가 더 원활해지도록 하는 것과 관련이 있습니다.
6. 무릎을 꿇은 자세(아파사나)
무릎을 가슴 쪽으로 당기고 30~60초 동안 유지하여 이 요가 동작을 시도할 수 있습니다. 이 자세를 취하는 동안 몸이 더 편안해지도록 심호흡을 하는 것이 좋습니다.
포즈 무릎에서 가슴까지 등 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 몸 전체의 혈류는 특히 규칙적이고 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있을 때 더 원활해집니다.
7. 앉아있는 척추 비틀기(ardha matsyendrasana)
출처: 마더 매그 복잡해 보이지만 사실 이 요가 자세 하나에는 놓치기 안타까운 많은 이점이 있습니다. 이 요가 동작은 두통을 극복할 수 있을 뿐만 아니라 소화 시스템을 시작하는 데에도 도움이 됩니다.
요령은 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 편 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 옆으로 교차시키는 것입니다. 오른손은 바닥에 닿아 곧게 펴고 왼손은 오른쪽 무릎에 얹습니다. 오른쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
8. 머리에서 무릎 자세(janusirsasana)
이 요가 자세가 두통에 도움이 될 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다. 때문에, 머리에서 무릎을 꿇는 자세 혈류를 증가시키고 긴장된 신체 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
트릭은 오른쪽 다리를 구부려 90도 각도를 만들고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 등을 왼쪽 발 쪽으로 밀고 손이 발가락에 닿도록 합니다.
이 자세를 60초 동안 유지한 다음 오른쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 규칙적으로 수행하면 이 요가를 수행한 후 더 차분하고 활력을 느낄 수 있습니다.
9. 시체 자세(사바아사나)
출처: 초프라 센터 시체 포즈 가장 좋아하는 요가 동작이 될 수 있습니다. 네, 누워서 심호흡을 하고 눈을 감으면 됩니다. 아주 쉽고 재미있죠?
너무 쉬워서 이 자세는 과도한 스트레스로부터 몸과 마음을 진정시키는 데 주로 사용됩니다. 눈을 감고 호흡을 조절하면 현기증을 유발하는 머리의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 심호흡(프라나야마)
위의 일련의 요가 동작을 수행한 후에는 심호흡으로 요가 세션을 종료하는 것을 잊지 마십시오.
이 호흡 운동은 더 많은 산소가 몸에 들어갈 수 있도록 합니다. 비법은 숨을 들이마실 때 어깨를 최대한 높이 올린 다음 숨을 내쉴 때 최대한 침착하게 어깨를 이완하는 것입니다.
이 요가 동작을 각각 1분씩 수행하면 몸이 더 편안하고 상쾌해지는 것을 느낄 것입니다. 결과적으로 머리의 압력이 감소하고 두통을 극복합니다.
